Osnove joge za začetnike

Joga preproga, kratke hlače in blok na sivi podlagi

Fotografije izdelkov s spletnih mest prodajalcev.

Vključite svoj om - vse, kar potrebujete za začetek joge

Ashley Keegan 12. avgusta 2020 Share Tweet Flip 0 delnic

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Fotografije izdelkov s spletnega mesta prodajalca.




Če mislite, da so edini jogiji tam zemeljske dame v oprijetih gamašah, potem imamo za vas nekaj presenetljivih novic. Tono vrhunski moški športniki po NBA, NFL, MLB in NHL vadijo jogo, da jim pomagajo napredovati v svojem športu zaradi svoje sposobnosti, da pomaga pri okrevanju mišic in zdravje srca in ožilja , povečati prilagodljivost, lajšanje bolečin v hrbtu , in povečati samopodobo. Najboljše od vsega je, da joga vadbo lahko opravite skoraj povsod - tudi v svojem domu - in fantje vseh kondicijskih sposobnosti lahko začnejo zelo enostavno.



POVEZANE: Kam pretakati kakovostno vadbo (tudi če nimate domače telovadnice)

Govorili smo z Dana Diament, Joga medicina Terapevtski specialist, za nekaj ključnih nasvetov, ki jih morate upoštevati, ko se prvič odpravite na pot joge.

  • Najprej se naučite osnov : Preden se poskušate zviti v stojalo za stojalo ali kakšno drugo napredno pozo, morate najprej zgraditi svojo prožnost in samozavest, po možnosti s pomočjo studijskega tečaja z inštruktorjem ali spletnega tečaja, namenjenega začetniku joge. 'Razumevanje usklajenosti in konceptov, ki vas bodo podpirali posamezno, vam bo pomagalo, da kar najbolje izkoristite novo prakso joge,' pravi Diament.
  • Dajte prednost frekvenci glede na trajanje : Prizadevajte si za tri krajše vadbe joge na teden (in ne eno dolgo), da bo vaše telo imelo koristi od ponavljanja in vmesnega počitka. Tako se boste naučili hitreje in tudi bolj verjetno boste nadaljevali svojo novo rutino joge.
  • Naj bo prijetno! : 'Verjetnost joge je bolj verjetna, če ne gre le za še eno dolgočasno opravilo,' pravi. Zato si postavite posebno mesto za domače vaje, ustvarite seznam predvajanja vseh svojih najljubših skladb, na katere se boste ohladili, poskočite na video klic s prijateljem, da vadite skupaj, ali kar koli drugega, kar vas bo še naprej angažiralo.

Kaj upoštevati pri nakupu opreme za jogo


Vrhunske znamke : Ko iščete najboljše osnove joge, boste zagotovo videli veliko istih imen. Obstaja več znamk joge, ki jim izkušeni jogiji dobro zaupajo - tudi Manduka , Joga Mate , in Gaiam - da se začetniki lahko samozavestno zanašajo na svoje potrebe za novince.



Kaj moški nosijo za jogo? : Znamke oblačil za jogo, kot so lululemon in prAna ponudite aktivna oblačila, zasnovana posebej za jogije, in vsestransko atletsko rezalo Under Armour ima tudi odlične možnosti za oblačenje dela.

Za kaj porabiti : Udobna nedrseča podloga se splača razburiti, saj se boste z njo jogo ukvarjali 100-odstotno. Prav tako boste želeli nositi oblačila, ki so dovolj ohlapna, da ne bodo omejevala vašega gibanja, vendar ne tako ohlapna, da bi se premikala ali se spotaknila, ko se premikate iz pozi v pozi. Ne boste obžalovali niti vlaganja v tkanino, ki odvaja vlago, da se ohladite in posušite.

Medtem ko so nekateri rekviziti za jogo bolj neobvezni za začetnike, Diament predlaga, da imate dva bloka joge, da bodo nekatere poze bolj dostopne, ko se boste naučili osnov. Okrepitev je lahko tudi velika korist za novince, zlasti tiste, ki jih zanima restavrativna joga.



Kaj lahko stisnete na: Joga brisača je higienska nuja, če se odpravljate na tečaj joge v studio ali se ukvarjate z jogo Bikram (imenovano tudi vroča joga), da preprečite zdrs zaradi znoja. Če pa ste doma v dobro ohlajeni sobi in se na joga preprogi počutite stabilno, se lahko odločite, da ne boste brisače in namesto tega vlagate v dober sprej za jogo za redno čiščenje. Očitno je, da lahko nosilec preproge odrežete tudi, če samo delate doma.

Ko gre za rekvizite za jogo, si začetniki lahko olajšajo dodatek, kot so vrečke in trakovi za pesek, da ne bodo preveč obremenjeni. Za domačo vadbo joge lahko predmeti, kot so pasovi in ​​zvite brisače, nadomestijo, če jih resnično potrebujete.


POVEZANE: Najboljše joga preproge in dodatki za moške


Oprema za jogo


Jogi Bare Paws Extreme Grip Joga vaja Mat

Jogi Bare Paws Extreme Grip Joga vaja Mat

Ta zložljiva joga podloga se ponaša s fantastičnim oprijemom, ki vam preprečuje drsenje, ko držite svoje poze. Njegova 100-odstotna konstrukcija iz naravnega kavčuka zagotavlja boljšo, trdnejšo oporo kot penasta podloga in je tudi lažje obrisati. Najboljše od vsega je, da vsebuje priročne oznake za poravnavo telesa, ki vam pomagajo izpopolniti svojo obliko.

89 USD na Amazon.com

Joga Mate nedrseča joga brisača

Joga Mate brisača za jogo Mat v sivi barvi z modrimi oblogami

Ta izjemno mehka in lahka brisača za jogo zlahka vpije rezultate znojnice, da vam med jogo ne bo spodrsnilo. Dolg 72 in širok 26 palcev, je popolnoma primeren za polaganje običajnih in XL joga preprog, po potrebi pa ga lahko preprosto shranite v torbo za telovadbo. Tkanina iz mikrovlaken se tudi enostavno pere in hitro suši, tako da je pripravljena na zibanje, ko ste.

14,95 USD na Amazon.com

Manduka pluta joga blok

Manduka pluta joga blok

Ne samo, da so trajnostni in okolju prijazni, ampak ti bloki iz plute ponujajo boljši oprijem proti drsenju - zlasti pri potenju - od vašega povprečja blok pene . Prav tako so bolj gosti, da vam pomagajo stabilizirati se, najti ravnotežje in udariti poze, ko še ne morete povsem doseči tal. Na koncu so pomemben sestavni del, ki vam pomaga, da razvijete popolno poravnavo in vlivate samozavest, ko se učite in pridobivate večjo prilagodljivost.



20 dolarjev na Amazon.com

Manduka Align Yoga Pas v Thunder

Manduka Align Yoga Pas v Thunder

Ta osemmetrski joga pas, izdelan iz trpežnega bombažnega jermena, vam lahko pomaga, da dosežete popolnost v svoji poravnavi, obliki in drži, ko se učite svojih poz. Ima močno, a lahkotno zaponko iz cinkove zlitine, ki trak varno drži na svojem mestu, da zagotavlja ravnotežje in oporo, tudi v najzahtevnejših položajih.

16 USD na Amazon.com

Čistilo za naravne in organske joge Asutra v zavedni aromi limonske trave, 4 žl.

Čistilo za naravne in organske joge Asutra v zavedni aromi limonske trave

Tako kot vse, na čemer se redno potite, bo tudi vaša joga preproga od časa do časa potrebovala popestritev, zato boste morda tudi vi pomagali, da bo dobro dišala. To čistilo za pršila za jogo je narejeno iz povsem naravnih sestavin - vključno z eteričnimi olji za krepitev razpoloženja - za čiščenje in osvežitev vaše preproge in drugih potrebnih joga materialov, ne da bi za sabo pustil spolzke ostanke. Nestrupena in okolju prijazna formula je varna za občutljivo kožo, vonji, kot so limonska trava, evkaliptus in poprova meta, dišijo sveže in čisto, ne da bi bili sladki ali cvetoči.

13,99 USD na Amazon.com

Gaiam Yoga Bolster pravokotna blazina za meditacijo v teal

Gaiam Yoga Bolster pravokotna blazina za meditacijo v teal

Včasih boste ugotovili, da potrebujete malo dodatne blazine okoli sklepov ali hrbta, zlasti v ležečih položajih. Tu pride tudi ta joga ojačevalec z naravnim bombažnim vatom za izjemno udobno podporo tudi med jogo in meditacijo. Najboljše od vsega pa je, da je mehko prevleko na dotik enostavno odstraniti in vreči naravnost v perilo za hitro osvežitev.

37,99 USD na Amazon.com

SoulGenie HealthAndYoga Yoga Sand Torbe

SoulGenie HealthAndYogaâ ?? & cent; Joga pesek vrečke

Ta trpežna vreča s peskom je sestavljena iz močnega bombažnega zunanjega sloja s trdnimi ročaji in lahke, neprepustne ter nepremočljive notranje vrečke. Napolnjen naj bi bil z nastavljivo količino pesek ustreza vašim potrebam, ne glede na to, ali svoji rutini dodajate odpor ali potrebujete dodatno podporo. Uporaba vreč s peskom lahko pomaga tudi pri poglabljanju drže v določenih pozah in omogočanju sprostitve mišic.

9,75 USD na Amazon.com

Gaiam žepna joga torba s polnim zipom v Granit Storm

Gaiam torba za jogo s polno zadrgo za žep v Granit Storm

Če se vadite na poti, je ta mehka, a trpežna torba popolnoma primerna za povprečno veliko podlogo za jogo. Ima zadrgo v polni dolžini, ki olajša vstop in izstop, naramnica pa je nastavljiva za udobno prenosljivost. Poleg tega ima priročen zunanji žep za tovor, kjer lahko shranite vaše najnujnejše.

19,98 USD na Amazon.com


Joga oblačila za moške


lululemon In Mind Pant 30 '

lululemon In Mind Pant 30

Te joga hlače z visokim raztezanjem so posebej zasnovane za joga s štirismerno tkanino, ki odvaja pot in strateško postavljeno mrežo, ki vas bo ohladila, ko se boste nemoteno in neomejeno premikali iz ene pozi v drugo. Za boljše dihanje imajo tudi pas brez elastike in več žepov za shranjevanje najnujnejših stvari.

118 dolarjev na lululemon.com

Moška majica s kratkimi rokavi Under Armour

Under Armour Men

Ta izjemno mehka in lahka majica se ponaša s štirismernim raztezanjem, da se lahko prosto premikate, medtem ko pod pazduhami in zadnjimi ploščami raztezajo mrežice malo vetra, kjer jih potrebujete. Izdelana je tudi iz hitro sušeče vlažne tkanine s tehnologijo proti vonju, tako da lahko ves čas ostanete hladni, suhi in sveži.

29,99 USD na Amazon.com

Moške kratke hlače YOGA CROW

YOGA CROW moške kratke hlače

Te kratke hlače, ki so jih posebej oblikovali moški jogiji za moške jogije, se ponašajo s kratkim vložkom, odpornim proti vonju, pod štirismernimi raztegljivimi kratkimi hlačami, ki odvajajo vlago. Njihova mehka in prilagodljiva zmogljiva tkanina doseže popolno kombinacijo ne preveč ohlapne in ne preveč tesne, da omogoča celoten obseg gibanja brez nabiranja, tudi med obračanjem in počepi.

62 dolarjev na Amazon.com

Muezna moške nedrseče joga nogavice, 3 pare

Muezna Men

Ne samo, da so te nogavice videti dobro, ampak tudi velika količina drsenja na podplatih vam pomaga, da ste stabilni in uravnoteženi v vseh položajih, tudi ko se stopala prepotijo. Vendar pa se verjetno ne bodo preveč segrele zaradi sesalne tkanine, ki odvaja vlago in diha, ki omogoča, da se stopala ohladijo.

15,99 USD na Amazon.com


Joga Apps and Services


Ko pridobite nekaj ključnih orodij za začetek, se boste verjetno želeli obrniti na nekaj profesionalcev za napotke in dodatno motivacijo. Tudi če se ne morete osebno udeležiti tečaja joge, je na spletu veliko odličnih virov. Oglejte si nekatere ali vse te odlične storitve, ki vam bodo pomagale pri učenju vrvi in ​​napredovanju.

Buldog spletna joga : Streaming tečaji, polni zabave, joge, ki jo poganja fitnes, izjemne glasbe in ničesar zastraševanja.

Alo se premika : Tisoče tečajev joge, fitnesa, pozornosti in krepitve spretnosti, s katerimi boste okrepili svojo rutino doma.

Joga medicina : Prilagojene terapevtske prakse joge in spletni tečaji, ki vsem pomagajo začeti, kjer koli že so, ne glede na telesno pripravljenost ali poškodbe.

CorePower joga na zahtevo : Naročnina kjer koli na ogled z razredi za vse ravni izkušenj in časovne omejitve ter rotacijski izbor brezplačnih predavanj.

Vsakodnevna joga : Dom največje baze podatkov o joga pozah, sledenje napredku in več kot 100 tečajev joge in meditacije na vseh ravneh.

Joga človeškega toka : Programi joge, vadbe in vadnice, osredotočeni na moč na zahtevo, zasnovani posebej za moške.

Gaia : Joga vadbe, prilagojene vašim fitnes potrebam, vključno s krepitvijo, kardio, hujšanjem, lajšanjem bolečin in še več.


Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .