Zakaj bi moški morali začeti jemati pilates

Človek, ki dela vadbo pilatesa

GettyImages

Strokovnjaki razkrivajo, kako lahko pilates koristi vašemu telesu in drugim vadbam

Mackenzie Shand 2. oktober 2020 Delite Tweet Flip 0 delnic

Uredništvo AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Spodbuja večjo moč in stabilnost jedra, izboljšuje mišični tonus in njihovo natančnost ter izboljšuje elastičnost in prožnost sklepov. Pilates veliko koristi telesu. Vendar se zdi, da moški iz nekega razloga ne sodelujejo. Po navedbah a Anketa o športnem marketingu iz leta 2013 , po ocenah je 16 odstotkov udeležencev pilatesa v ZDA moških. Čeprav se je to število v zadnjih nekaj letih verjetno nekoliko povečalo, veliko fantov še vedno zamuja prednosti, ki jih ponuja Pilates.





Dr. Lisa M. Webb, inštruktorica pilatesa in pooblaščena klinična psihologinja pri Body-Mind Svetovanje , meni, da je to lahko posledica napačnega dojemanja, da če ne gre za večje dvigovanje uteži ali kardio na dolge razdalje, potem aktivnost ni res ' vadba, ni ' težko Dovolj, ali pa se ne bodo potili, ko to storijo, pravi. V resnici vas lahko pilates, tako kot številne oblike vadbe, brcne v rit, če se ga lotite na pravi način. Poleg tega ima dodaten bonus za izboljšanje mobilnosti - nekaj, kar bi lahko koristilo veliko moškim.

POVEZANE: Prednosti za zdravje in kondicijo pri izboljšanju prilagodljivosti

Quarterback Dallas Cowboys Andy Dalton se strinja. Misliš, da je [Pilates] bolj vadba za ženske, potem enkrat to storiš in ugotoviš, da te dekleta brcajo po zadnjici, ker že delajo na majhnih mišičnih skupinah, ki jih [moški] niso ne dela ves čas, pravi. Resnično uživam. Moja žena je poučevala tečaj mat v Cincinnatiju, jaz pa sem nabiral soigralce, ki so prihajali k njej. Zdelo se je, kot da smo vedno v prvi vrsti in da so se vsa dekleta za nami smejala, ker so prevladovala nad vadbo, mi pa smo se skozi to borili.



Za začetek potovanja s pilatesom smo poklicali nekaj naših najljubših strokovnjakov in navdušencev za pilates, da nam pomagajo razčleniti prednosti pilatesa in najboljše načine, kako ga vključiti v fitnes rutino.


Kaj je pilates?


Metodo pilatesa je pravzaprav izumil moški. Po besedah ​​Webba Joseph Pilates , izkušeni telovadec, smučar, boksar in strokovnjak za samoobrambo, je razvil Pilates, da bi ohranil moči svojih drugih internirancev in preživel internacijo med prvo svetovno vojno.

Rutine pilatesa vključujejo veliko nadzorovanih, počasnih gibov. To lahko storite brez opreme na a hrano , deset a reformator (postelja podobna naprava z vzmetmi za krepitev mišic) ali na večjih kosih opreme, kot je Megaformerji ali vzmetni stoli. Vključite lahko tudi orodja, kot je obroči in kroglice da povečate intenzivnost vadbe s pilatesom.



Ne glede na to, kje se izvaja ali katera orodja sodelujejo, Pilates ni osredotočen na 'povišanje srčnega utripa', ampak na krepitev telesa, izboljšanje medenične stabilnosti in vključevanje spodnjih trebušnih mišic ... izziva, krepi, tonizira in mišice razteza na načine, ki jih nikjer drugje ne morejo dobiti, pravi Webb.


Prednosti pilatesa


1. Podaljšajte in okrepite mišice

Pri pogledu na pilates boste morda slišali izraz 'čista mišica'. Čeprav so vse mišice v resnici mišične mase, vam bo pilates pomagal podaljšati mišice, hkrati pa še vedno graditi moč. Pilates vaje so oblika dinamičnega raztezanja, kar pomeni, da boste z eno mišično skupino podaljšali nasprotno mišično skupino, pravi Elaine Starr, profesionalna plesalka in lastnica Starr Pilatesa. Webb dodaja, da na prvi pogled [morda] vidite subtilnost gibov Pilates in ne vidite, da ta gibanja krepijo moč.

2. Razviti osnovne mišice in stabilnost

Ko že govorimo o moči. Če poskušate razviti jeklene mišice in izboljšati splošno trdnost jedra, Starr in Webb trdita, da vam lahko pomaga pilates. Tudi Andy Dalton pravi, da je bil eden od posebnih razlogov, s katerimi se je odločil za Pilates, izboljšati svojo osnovno moč. Pilates deluje na vse majhne mišice v telesu in z njim je toliko jedra - in jedro je tako pomembno za beka, dodaja.

3. Izboljšajte uspešnost drugih vadb

Pri vsakem treningu ali vadbi je pomembno, da se trenirate. Tako ne boste le zagotovili, da boste v tednu imeli elemente tako kardio kot tudi treninga moči, ampak pomaga preprečevati poškodbe in, odkrito, ohranjati stvari bolj zanimive. In če iščete novo aktivnost navzkrižnega treninga, je morda prava pot Pilates. Po mojih izkušnjah tudi moški, ki se ukvarjajo z drugimi dejavnostmi, vidijo odlične rezultate navzkrižnega treninga s pilatesom, pravi Starr. Na primer dvigovalci uteži vidijo, koliko teže lahko dvignejo navzgor, maratonci pa opazijo, da se čas njihovega teka zmanjšuje, ko dodajo pilates v svojo rutino.

Tracy Green, tekmovalni maratonec in certificirani inštruktor Pilates & Barre, dodaja, da pilates pomaga razbiti ponavljajoči se vzorec, ki ga maratonski trening zahteva in se dobro uravnava s HIIT, kolesarjenjem, plavanjem in golfom.

4. Preprečevanje poškodb



Se spopadate s poškodbami zaradi intenzivnega treninga? Starr priporoča, da preskočite kavč in ledene obloge ter poskusite nekaj razteznih gibov Pilatesa, da dosežete rob in se prebijete po planotah. Nogometaši so verni pilatesu za navzkrižni trening in preprečevanje poškodb, dodaja.

5. Ni potrebna oprema

To ni toliko fizična korist pilatesa, ampak denarna. Pilates poleg preproge in nekaj udobnih oblačil ne potrebuje dodatne opreme, s čimer prihranite prostor v svojem domu in proračunu.


POVEZANE: Osnove joge za začetnike


Viri pilatesa


Čeprav trenutno verjetno ne boste imeli dostopa do osebnega tečaja pilatesa, je na spletu na voljo veliko možnosti.

Jedro kinetične energije + kardio

Green's studio je en primer. S pandemijo je prišlo do velikega razcveta spletnih ponudb - aprila sem po rednem ustavljanju telovadnice ustanovila svoj spletni studio (Kinetic Energy Core + Cardio), ki ponuja možnosti v živo in na zahtevo, je dejala.

Izvedi več

Pilates kadarkoli

Starr's, Studio Starr Pilates , ponuja tedenske tečaje navideznih mat, ki ponujajo prilagojene napotke in prilagoditve. Poleg tega priporoča Pilates kadarkoli . To je spletna knjižnica video posnetkov s pilatesa, ki ponuja brezplačno preskusno obdobje. Dobro je za vse ravni in ima res odlične učitelje moškega z atletskim pristopom, kot sta Ed Botha in John Gary, dodaja.

Izvedi več

Uravnoteženo telo

Daltonov najljubši vir za treninge pilatesa je Uravnoteženo telo . Delo z uravnoteženim telesom je bilo neverjetno. To je postal velik del moje rutine, pravi. '

Izvedi več


Bodi potrpežljiv


Ne glede na to, kateri tečaj pilatesa se boste odločili, ne pozabite biti potrpežljivi do sebe. Vaje sprva morda ne bodo lahke, a z vajo bodo & hellip; kaj lahko za koga drugega postane lahko, vam bo težko. Obstajajo stvari, s katerimi se vsi borimo. Učim že leta in še vedno se mi zdijo izzivi, pravi Green.

Green tudi ugotavlja, da se toniziranje pogosto pokaže približno štiri do šest tednov po začetku vadbe, če vadite dvakrat na dan.


Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .