Zakaj bo boks vadba, ki ste jo zasvojili leta 2019

GettyImages

Boks prinaša več koristi kot zgolj izločanje stresa

Cara E. Sprunk 25. januar 2019 Share Tweet Flip 0 delnic

Z januarjem prihajajo odločitve, da v novem letu postanemo močnejši in močnejši, a vedno je izziv držati se teh ciljev. Pridete si do izgovorov, izgubite zanimanje ali tisto, česar ste se poskušali držati, pač ne daje želenih rezultatov, zato nehate. Čas je, da ugotovite nov načrt, novo vadbo, s katero se dejansko skladite.



Vnesite boks. To je vadba, ki so ji všeč mnogi, od najmočnejših moških do modelov Victoria's Secret. (Izjava o omejitvi odgovornosti: Angelov v ringu z vami ne obljubljamo. Oprostite). Ampak zakaj? Zakaj je ta vadba tako priljubljena v svetu, kjer imate na videz neskončno izbiro (gledamo se v Sandbox Fitness). Zagotovo mora prebijanje vrečke sprostiti nekaj stresa, a zakaj se sicer po vsej državi pojavljajo boksarske telovadnice in nagovarjajo vsakogar?



Sorodno: Vadba za boks za hujšanje

Prednosti zunaj fizičnega

Boks je tako edinstvena vadba, saj se učite zapletenega sklopa spretnosti, zato je vaš um osredotočen na kaj drugega kot na to, kako težko delate, pojasnjuje Milan Costich, trener in ustanovitelj Prevail Boxinga v Los Angelesu. . Občutek dosežka, ki ga čutite z izboljšanjem tehnike, moči in vzdržljivosti, olajša občutek hvaležnosti za tisto, česar je vaše telo sposobno, kar vas bo spodbudilo, da svojemu telesu pokažete še več ljubezni z gibanjem in zdravimi navadami.



Joseph Goodwin, ustanovitelj Overthrow Boxinga v New Yorku, je šport primerjal z umetniško obliko: nenehno dodajate in dodajate kot odličen jazz glasbenik, hkrati pa se počutite odlično in vidite rezultate. Postati odvisen od nečesa pozitivnega postane zelo enostavno.

Zdi se, da gre pri boksu skoraj za duševne koristi kot za fizične. V svetu, kjer se čuječnost in meditacija nenehno premetavata, je težko dobiti tiste koristi od treningov, kjer vaš um od dneva zaide na seznam opravil ali stresorje.

Ker se učite novega sklopa spretnosti, vadba zahteva, da ste ves čas popolnoma prisotni, medtem ko se osredotočate na vadbo kombinacij, pravi Costich, ki močno verjame v duševne in čustvene koristi športa, ki ga je že imel. usposabljanje v zadnjih 30 letih. Z boksom si lahko privoščite malo duševnih počitnic zaradi česar koli drugega, kar se dogaja v vašem življenju, in porabite malo časa za samooskrbo, da izpraznite stres. Za tako intenziven trening je boks na ta način presenetljivo meditativen, kar močno vpliva na vaše duševno počutje.



Sorodno: Kako se pripraviti na fitnes uspeh

Psihoterapevtka dr. Kathryn Smerling se strinja, da ima telesna dejavnost, zlasti boks, koristi tudi zunaj fizične.

Vsaka telesna aktivnost, ki vas prisili, da ste v tem trenutku, je podobna meditaciji. Boks še posebej zahteva vašo pozornost in vam pomaga sprostiti napetosti sedečega življenja, pojasnjuje Smerling. Je zabaven, iznajdljiv in igriv. Omogoča nam, da smo otroci in naredimo nekaj, česar smo bili naučeni, da ne smemo - udariti in udarjati.

Vadba za celo telo

To je vse super, toda navsezadnje ljudje telovadnico zadenejo predvsem zato, da postanejo fizično močnejši in bolj zdravi. In čeprav je boks zastopnik zgolj dejavnosti zgornjega dela telesa, tako Costich kot Goodwin pravita, da to ne more biti dlje od resnice.

Vsi udarci prihajajo iz nog in jedra, ne iz rok, pojasnjuje Goodwin. Na primer, ko udarite, stopite z nogo in prenašate moč z nog na zadnjične stene in boke. Metanje pravilnega udarca (eden od šestih standardnih udarcev) porabi vsako mišico v telesu. Odličen boksar ravnotežno diha iz svojega jedra, medtem ko se ukvarja z vsemi deli telesa.



Costich pravi, da je bistvena moč tega športa izrednega pomena, tako da en dan v tednu njegova telovadnica ponuja celodnevne tečaje, osredotočene na osnovno moč. Številne vaje, skozi katere vodimo stranke, so zapleteni gibi, ki zahtevajo, da jedro ves čas ostane angažirano, pravi. Od vaj s telesno težo (na primer dvižne ploščadi) ali česa z dodatnim odporom (kot so trebušnjaki z dodano težo od 5 do 10 kilogramov), spodbujamo našo skupnost, da vadi uravnavanje dihanja, medtem ko se ukvarja s svojim jedrom, da lahko enako, medtem ko boksajo.

Sorodno: Najboljše aplikacije za zdravje in fitnes

Za tiste, ki obožujejo visokointenzivne intervalne treninge, a se jim zdijo monotoni, bo boks morda postal vaša nova obsedenost. Boksarska tekma je zelo podobna a HIIT vadba - izmenjujete sprinte metanja kombinacij ali obrambnega odzivanja in aktivnega okrevanja, ki izkoristi vaše delo nog, ko pridete do sape, je dejal Costich. Kombinacija hitrosti, moči in gibljivosti zahteva malo telesne maščobe in dolge, vitke funkcionalne mišice.

Samo naredi

Zanimiv, a še vedno prestrašen? Najti telovadnico, ki vam ustreza, in pridobiti pogum, da se prijavite in poskusite nekaj povsem novega, bi lahko bila največja ovira. En nasvet: Pazite na telovadnice, ki aktivno sprejemajo in poučujejo novince.

Potrpežljivost bo še en izziv, saj Costich tistim, ki želijo poskusiti boks, pove, naj pričakujejo, da bodo morali narediti dve do tri seanse, da se bodo počutili udobno, in bodo prišli do 10, preden bodo lahko pričakovali, da bodo stvari zares začele klikniti. Dodaja, da lahko tudi doma vadite tehniko, boks v senci z majhnimi utežmi ali brez njih, da boste svoje sposobnosti tudi takrat, ko niste v razredu.

In zapomnite si to od Goodwina, ko je preganjal svoj prvi, peti ali 50. trening: 'Boks je res prispodoba življenja. Za kaj se boriš? '

Lahko tudi kopljete: