Kateri razred boksa je pravi za vas?

Moški boks

GettyImages

Želite sprostiti svoj notranji Ali? Tu najdete pravi boksarski razred

Ryan McWilliams 11. julij 2019 Share Tweet Flip 0 delnic

Boks je bolj priljubljen kot kdaj koli prej in z razlogom - gre za hiter kardio, trening moči in glavno sredstvo za lajšanje stresa, vse v enem.

Poleg vidnih prednosti, da postanete bolj napeti (in zagotovo si boste želeli po nekaj urah privoščiti neko zrcalno samočiščenje), ima veliko drugih dodatnih prednosti, da se ukvarjate z boksom. Po Harvard Health , vključujejo izboljšano koordinacijo oči-oči, povečano budnost, hitenje endorfina, ki vodi do boljšega razpoloženja ter boljše drže in ravnotežja. Boks je tudi vaja pozornosti, ki od udeležencev zahteva prisotnost in osredotočenost na kombinacije.



POVEZANE: Zakaj bo boks vadba, na katero ste zasvojeni

Z naraščajočim številom boksarskih studiev, ki se pojavljajo po vsej državi, je lahko izjemno - zlasti za začetnike - ugotoviti, kje in kako začeti. Muay Thai, kickboxing ali torba? Z nekaj strokovnjaki smo se pogovarjali o tem, kako udariti, prestopiti in se vtakniti v to ubijalsko vadbo, ne da bi se pri tem ubili.


Boks za kondicijo vs boks za samoobrambo in tekmovanje


Boksarske rokavice, ki visijo na boksarskem obročuGettymages

Preden zavežete čevlje in si nadenete rokavice, morate ugotoviti zakaj se boksaš: da bi prišel v boljšo formo ali se naučil veščin samoobrambe? V idealnem primeru bo to kombinacija obeh, vendar je to res odvisno od studia in učitelja. Nekdanja vrsta boksa je bolj pogosta in nekaj, kar boste našli v zdravstvenih klubih in fitnes studiih, se osredotočite na kombinacije udarcev (križ, kavelj, udarec, aperkat, bob in tkanje itd.), Izvedene na težkih torbah ali udarne blazinice.

Gerry Pinzon, inštruktor boksa s sedežem v New Yorku, ugotavlja, da je spodbuda za priljubljenost vadbe fitnes element. Fitnes svet se je v boks zaljubil zaradi stopnje izčrpanosti, ki jo dosežemo v sorazmerno kratkem času (in dejstvo, da je trdo udarjanje zadovoljivo in zabavno na način, ki ga večina kardio dejavnosti ni), pravi. V kombinaciji z dobro močjo (uteži, gimnastika itd.) Omogoča popoln trening.

Iskanje studia borilnih veščin, kjer se boks vadi objektivno za samoobrambo ali tekmovanje, je lahko nekoliko težje in običajno ni tako prijazno do začetnikov. Če je občasno udarjanje z obrazom za vas nesprejemljivo (tako kot za mnoge), takšen trening ne bi bil primeren, pravi Pinzon.

POVEZANE: George Foreman Go-to Fitness Gear v ringu in iz njega

Zahteva tudi veliko fizične koncentracije, saj morajo biti tehnike, ki jih izvajate, funkcionalne in natančno izvedene, dodaja. V skupinskem tečaju boksa lahko vržete na stotine nespametnih, slabo izvedenih udarcev in vseeno dobite odličen trening. Naredite to v boksarski telovadnici in vaš trener vas bo udaril z blazinicami. Naredite to v ringu in pogrešali boste kup udarcev, ko vas nekdo brca v rit.

Kot pri vsakem športu boste tudi vi, če bogate dovolj dolgo, kmalu napredovali. Boksarji, ki začnejo s tečaji fitnesa, ki se osredotočajo na tehniko, bi se sčasoma lahko borili v ringu. Ta vrsta sparinga ni namenjena začetnikom, razen če imajo pekočo željo, da bi se malo udarili po obrazu.


Torbe ali nobene torbe?


Boksarske vreče v boksarskem fitnes studiuGettyImages



Zdaj, ko smo ugotovili vaš razlog za boks, se morate odločiti, ali želite razred udarcev brez udarcev brez udarcev v vrečo ali višji razred udarcev, kjer eno uro vadite na udarni blazinici?

Shadowboxing: Je vrsta boksa, ki se igra proti namišljenemu nasprotniku (vaši senci) in z udarci v zrak. Vadite lahko samostojno ali kot ogrevanje za kondicioniranje mišic in osredotočanje na tehniko. Shadowboxing in podobne različice so odlične za manj resne boksarje, starejše odrasle ali osebe s skupnimi težavami.

Boks v torbi: je točno tisto, kot se sliši, pristajanje udarcev na težko vrečo, običajno 100 kilogramov ali več. Za to boste potrebovali ustrezno opremo - ročne obloge in boksarske rokavice, ki so običajno na voljo v velikostih 12 oz, 14 oz. Težje rokavice zagotavljajo večjo zaščito, dodajo pa tudi malo teže rokam - idealno, če želite na treningu vnesti nekaj dodatnega mišičnega prirasta. Nošenje enega kilograma na vsaki roki se morda ne zdi veliko, toda ko streljate s kombinacijami, se boste hitro utrudili, če so rokavice pretežke.


POVEZANE:


Vrste tečajev boksa


Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil EverybodyFights (@everybodyfights) 22. junija 2019 ob 5:48 PDT

Številni studii v svoje razrede vključujejo delo z vrečami, zato je naslednji korak ugotoviti, katero vrsto predavanja bi morali obiskati

Kickboxing: najbolje je, če želite vadbo za celo telo in izvajate sekvence z rokami in nogami. Če imate bolečine v spodnjem delu telesa, na primer težave s koleni, se držite rednega boksa - za krepitev zgornjega dela telesa in jedra bo dovolj vadbe. Oglejte si nekje všeč Obožujem kickboxing! če želite metati udarce in brce.

Kardio in HIIT: Številne telovadnice bodo v sklopu vadbe mešale kardio in HIIT; Newyorški kultni studio Klepetanje vključuje tri kroge moči in kondicioniranja z dumbbells med krogi udarcev na boksarsko vrečo, preden konča z nekaj ab blasts. Razredi ropotanja se vedno začnejo s potekom šestih udarcev, ki jih bomo izvedli v razredu, zato se začetniki nimajo kaj skrbeti.

David Neuman, trener Rumble, pravi, da je to najboljši del studia. Ne glede na to, ali ste profesionalni borec ali niste nikoli vrgli udarca. Veste, da boste imeli odlično vadbo in se ob njej zabavali, pravi. Odlična stvar je, da gre v svojem ritmu. Z izboljšanjem vadbe ostaja prav tako zahtevna.

Neuman tudi ugotavlja, da ko se vaje HIIT pomešajo z udarci, to poveča izgubo maščobe, ker še naprej kurite kalorije do štiri ure po vadbi.

Ves proces treninga boksa: Večina fitnes studiev se bo razlikovala glede na različne razrede, ki jih ponujajo; ker Rumble ponuja eno vrsto tečaja, kot so telovadnice Vsi se borijo predavajte na vseh stopnjah boksarskega treninga, s krožnimi treningi, teškimi torbami, tekaškim trakom za povečanje vzdržljivosti, celo tečaji joge za okrevanje. Reid Eichelberger, glavni trener na lokaciji v Philadelphiji, pove AskMenu, da so tečaji MITT in FIGHT v studiu odlični za vse stopnje, toda predavanja TRAIN in BAGS so najlažje možnosti za začetek učenja, vendar vas bodo vseeno prepuščali in se počutili uspešno. .

Zasebne lekcije boksa: Najljubši studio Celeb Dogpound ponuja izključno zasebne in manjše skupinske tečaje, odlična možnost za začetnike, ki želijo dobiti individualno pozornost, ki jo potrebujejo. Njihove cene so lahko za prvič malo drage - 175 USD za posamezno zasebno sejo - vendar je vredno naložbe, če želite hitro slediti svojim boksarskim kreditom.

Rhys Athayde, eden izmed ustanoviteljev inštruktorjev Dogpounda, razloži, kako ti zasebni seansi omogočajo prilagojen pristop k tehniki in ustvarjajo trajen odnos med trenerjem in stranko. Po dinamičnem raztezanju učim tehniko - vse od osnov do bolj naprednega dela, odvisno od izkušenj stranke. To vključuje pravilno držo, ki je bistvenega pomena za napredek, «pravi.

Ugotavlja, da je drža temelj boksarske prakse, gradnik vseh prihodnjih potez. Pri boksu vaša moč in uspeh prihajata iz pravilno uravnotežene drže in pravilno postavljenih nog. Od tam v svoj repertoar dodam udarce enega za drugim in veliko senčnega boksa, dela s težkimi torbami in rokavicami, da se lahko premaknejo na kombinacije in sparinge.


Poiščite tečaj boksa v svoji bližini



Izbij


Ne glede na to, ali gre za vaš prvi tečaj boksa kdaj ali ste zasvojeni vadeči, ki želi spremeniti svojo rutino, je pomembno, da vstopite v studio in ga iztisnete. Naj vas profesionalci ne ustrašijo, kajti vsi so morali nekje začeti. Kmalu boste začeli opažati prednosti prakse.



Lahko tudi kopljete: