Kdaj naj uporabljate dvižne pasove?

GettyImages

Bi radi vlekli veliko težo? Razmislite o dodajanju teh v svojo torbo za telovadnico

Uredništvo AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Ne glede na to, ali ste novinec ali napredni nosilec težkih uteži, vam lahko koristijo dvižni trakovi.



Morda je težko videti, vendar dvigala preživijo precej časa, da zaščitijo oprijem. Izvajamo mrtve dvige z vzvratnim oprijemom (takrat roke prijemajo mreno v nasprotnih smereh). S palci ovijemo palce, da uporabimo kavelj za olimpijske dvige, kot so čiščenja in odvzemi. Nekateri dvigalci naredijo še en korak in posežejo po parih dvižnih jermenov.

Ko se ljudje trudijo delati na hrbtni moči ali izboljšajo držo telesa, kadar koli delajo na mrtvih dvigalih, čiščenju ali ugrabljanju - kaj podobnega - ljudje morda uporabljajo trakove, saj je včasih njihov oprijem omejujoč dejavnik, je dejal Luis Benitez, trener iz Soho Strength Lab in ustanovitelj LAB Athletics.

Smrtonosna mrena nima koristi, toda ko je obremenitev večja, se mnogi ljudje instinktivno držijo močneje. V najosnovnejših pogojih vam trakovi pomagajo, da se obesite za prečko. Če ste napredni dvigalec, je Benitez dejal, da lahko uporaba pasov za dvigovanje uteži pomaga v tistih primerih, ko se morate osredotočiti na tehniko - na primer ohranjanje sproščenosti rok skozi vlečni del dvigal.

Rad uporabljam trakove, da okrepim sproščene roke, ki jih potrebujete v olimpijskih dvigalih, je dejal. Torej, če delate z vlečnimi potezami ali čistimi vlečenjem, nalaganje trakov odvzame fokus od moči oprijema in omogoči, da so roke nekoliko bolj sproščene, da se lahko osredotočite na zadrževanje hrbta.

Ni vam treba biti izkušen dvigalec, da boste imeli koristi od uporabe dvižnih jermenov. Začetniki jih lahko uporabijo za krepitev oprijema. Toda Benitez je priporočil, da dvigala za začetnike začnejo brez jermenov, tako da si lahko med učenjem novih tehnik ustvarijo moč oprijema.

Ko se premaknete na naprednejša dvigala in težje uteži, lahko trak pripnete in po njem pridite. Najprej pa je treba vedeti še nekaj stvari. Najpogostejši trakovi so na enem koncu ravni, na drugem pa zanka. Po vsakem dviganju boste morali privezati in odpeti trak. Ti trakovi ponavadi bolje delujejo pri mrtvih dvigalih ali vrstah.

Drugi skupni trak je odprt na obeh straneh, zato ga boste morali privezati okoli roke in tudi okoli palice. Ta trak je lahko bolj udoben za čiščenje in odvzem, ker se lažje sprosti kot tisti z zankastim koncem.


Priporočamo


Harfinger oblazinjeni bombažni trakovi za dviganje



Zankast konec ali laso trak se obide okoli zapestja. Drugi konec se ovije okoli palice tako tesno, kot želite. To je najbolj vsestranski jermen, saj se lahko hitro sprosti, zaradi česar je primeren za treniranje mrtvih dvigal v povprečju dni ali za osebno najboljše dvigovanje. Če potrebujete močnejši oprijem, preprosto večkrat ovijte ravni konec palice, dokler se ne počutite udobno.
11,99 USD na Amazon.com

Dvižni trakovi za fitnes temnega železa

Nekateri trakovi so narejeni iz bombažnega materiala in ježkov, da jih zaklenejo. Ti jermeni, narejeni iz semiša, ublažijo stiskanje, dodaten pritisk ali drgnjenje, ki bi se lahko zgodilo zaradi vlečenja težke teže med nošenjem trakov.
15,99 USD na Amazon.com

Resna jeklena slika 8 trakovi

Če greste na mrtvi tek, so to trakovi, ki jih želite. Osmica z zanko gre okoli vašega zapestja, nato pod prečko in nato spet okoli zapestja za največjo varnost. Ti so opremljeni z dodatnimi šivi za dodatno ojačitev in dodatno oblazinjenje, tako da vam ni treba skrbeti, ali se bo trak zabil v zapestja. Ker so zaprti, ne ponujajo enake vsestranskosti kot pasovi z laso zanko, še posebej za vlečenje upoštevajte te pasove za močne moške.
23,99 USD na Amazon.com


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .