Želite telo surferja? Tu je vadba Surfer

sem

Ta vadba vam bo v hipu izgledala kot deskarica

Danes na Thrive je dr. Patrick Owen razčlenil fantastično vadbo za deskarje, ki je namenjena gradnja moči in vzdržljivost. Deskanje je 'pravzaprav zelo intenziven šport ..., ki zahteva veliko prilagodljivosti, vzdržljivosti, stabilnosti in moči', zato se deskarji znajdejo v tako ubijalskih telesih, čeprav jim ni treba redno hoditi v fitnes. Torej, kaj lahko storite, če ne živite blizu oceana ali se preprosto ne želite ukvarjati z novim športom? No, na srečo za vadbo deskarja ne potrebujete plaže, valov ali celo deske za deskanje. Dr. Owen v zgornjem videoposnetku natančno opiše, kako se izvaja vaja za deskarje, zato si oglejte priročni vodnik ali preberite spodaj!



Surferska vadba je sestavljena iz 6 vaj, ki jih izvajate le po 30 sekund, s hitrimi 15 sekundnimi odmori med vsako vajo. Prizadevajte si 3 sklope tega kroga, 3-krat na teden, in presenečeni boste nad tem, kaj bo vadba deskarja naredila za vašo vzdržljivost, moč in splošno telesno pripravljenost.



Vezje je sestavljeno iz 6 preprostih vaj, najprej navzgor - spodnji izpad v surferski počep. To je dober način za okrepitev nog in zategovanje trebušnih mišic. Oglejte si demonstracije dr. Owena v zgornjem videoposnetku, da zagotovite pravilno izvajanje vseh vaj.

Sledijo običajni plank ups, čemur sledi 30 sekund počepov na dotik, kar je dober način za razgibavanje spodnjega dela telesa. Sledite tistim z nekaj stranskimi izpadi z zasukom trupa. Ne pozabite držati prsnega koša nad kolenom in stopiti v desno, medtem ko trup zasukate navzven. Ponovite za vsako stran 30 sekund. Nato nadaljujte s premikanjem podlaketne podlage, da okrepite to jedro in končno lahko zaključite z nekaj skoki, ki vam bodo pomagali razviti vzdržljivost srca in ožilja.



Po celotnem krogu preprosto ponovite še dvakrat, da končate vadbo deskarja!