Dvakrat na dan treningi

Dvakrat na dan treningi Stran 1 od 2

Čeprav so najnovejše metode vadbe, ki jih danes trenerji najpogosteje uporabljajo, vadbe za celo telo ali razdeljevanje zgornjega / spodnjega dela telesa, nekateri še vedno verjamejo, da je pot do nastavitve telesa.



Ti moški menijo, da samo s pritiskom na klop za svoje prsne mišice dela ne bo treba opraviti, in vztrajajo pri izvajanju številnih vaj za vsak del telesa, na katerem želijo delati.

Ker pa v enem treningu očitno ne morete izvesti treh do štirih vaj za vsako posamezno mišično skupino, je treba telesno vadbo razdeliti na več dni. Običajno bi delitev telesne vadbe izgledala nekako takole:



  • Ponedeljek: skrinja
  • Torek: Noge
  • Sreda: ramena
  • Četrtek: Nazaj
  • Petek: Orožje

Če je to videti kot vaš tedenski urnik vadbe, boste z veseljem vedeli, da obstaja boljši način, in sicer tako pri treningih dvakrat na dan. Preberite več o tem, kako lahko en dan vadbe izkoristite več.

Težave z razdelitvijo vadbe



Največja težava pri treningu na ta način je pomanjkanje počitka. Medtem ko teoretično dopuščate veliko več od priporočenih 48 ur med treningom določene mišične skupine, če natančno pogledate, boste opazili, da v resnici niste.

V razporedu razdeljenega treninga zgoraj, na primer, ko vi delati hrbet neizogibno boste delali tudi z bicepsi, zato posebej priporočljivo, da jih delate naslednji dan. Poleg tega, čeprav s tovrstnimi nastavitvami lahko preprečite pretreniranost mišic, ne boste storili ničesar, da bi preprečili pretreniranost centralnega živčnega sistema.

CNS bo spodbuden vsakič, ko dvignete utež, ne glede na to, ali gre med počepom ali bicepsom. Če dvigujete uteži preveč dni zapored, se bo CNS opogumil, da se opomore, in ravno tu se težave začnejo.



Torej, kako lahko to rešite? Odgovor: Dvakrat na dan treningi.

Zakaj dvakrat na dan delajo treningi

Glavni razlog, zakaj bodo dvakrat na dan koristni treningi, je ta, da bodo sprostili več dni v tednu, kjer boste imeli popoln počitek.

Ni mogoče dovolj poudariti, da če počitek ne igra trdne vloge v vašem programu, ne boste dosegli rezultatov. Delo mišice, preden se je imela priložnost obnoviti in okrepiti, jo bo samo še razgradilo. Naredite to dovolj pogosto in dejansko boste začeli postajati šibkejši.

Lahki treningi sicer pomagajo pri tej težavi, vendar ne zagotavljajo enakega učinka kot dan popolnega počitka.

Z dvema treningoma na dan torej vmes dobite prost dan. To lahko pomeni razliko med tem, ko ste letos pridobili 10 kilogramov mišic, namesto da bi pridobili samo dve.



Razlog številka 1, zakaj mnogi fantje tam zunaj ne morejo zgraditi mišic, ni pomanjkanje treninga, ravno obratno; preveč treninga. Drugi razlog, zakaj so treningi dvakrat na dan dobri, je ta, da še vedno omogočajo večji obseg kot trening za celo telo.

Telo lahko v kateri koli seji obravnava samo toliko nizov, tako da z razdelitvijo seje dobesedno skoraj podvojite to število.

Dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri treningih dvakrat na dan

Obstaja nekaj pomembnih dejavnikov, ki jih boste morali upoštevati pri teh treningih dvakrat na dan:

Najprej bo čas vadbe. Če se boste odločili za dvakrat na dan, morate razporediti enega zjutraj, drugega pa zvečer ali vsaj pozneje popoldne.

Preverite, kako bi izgledal vaš urnik dvakrat na dan ...

Naslednja stran