Tri najboljše vojaške vaje Tonyja Hortona

Tony Horton / Facebook

Ti trije vojaško navdihnjeni premiki v telesni teži so vse, kar morate raztrgati

Če velik uspeh P90X ni zadosten dokaz, da so visokoenergijski treningi Tonyja Hortona učinkoviti, razmislite o tej objavi na Facebooku z predstavniki Green Bay Packers, ki teče nazaj Eddie Lacy. Pro baler je precej vitkejši od igralca, za katerega je njegov trener februarja dejal, da ni mogel igrati s težo, kot jo je igral letos.

Facebook / Bobby Stephenson



To so govorice, je dejal Horton, ko sem vprašal, ali je res, da sodeluje z NFL nazaj.



V redu, tako hipotetično sem vprašal, kakšna bi bila razlika v treningu, je dejal nogometaš, ki je poskušal odrezati maščobe s svojega povprečnega koledarskega bojevnika, ki je delal v pisarni.

Brez razlike, je dejal Horton. Recimo hipotetično, da bi takšno osebo spoznal in naredil kaj takega. Gre (za) za trdo delo in zdravo prehranjevanje; rezanje sladkorja in uživanje polnovredne hrane.



Rekel je tudi, seveda hipotetično, da mora omenjena oseba zapustiti območje udobja. Morda bo dvignil težje uteži ali streljal na višje ponovitve ali njihove intervalne seje visoke intenzivnosti nadomestil z jogo.

Če si želite biti v formi, zdravi in ​​zaokroženi, boste morda poskusili nekaj povsem drugega. je dejal Horton, ustvarjalec P90X, ki bo predstavil svoj novi fitnes program boot camp, 22-minutni trdi korpus , dne 15. marca.

Trener zvezdnikov je v svoji karieri obiskal več kot 45 vojaških oporišč, njegov zadnji program pa navdihuje njegova strast do ameriške vojske. Vključuje 8-tedenski program, ki zahteva 22 minut na dan, vizijo pa ima od osnovnega treninga, s poudarkom na celotni telesni pripravljenosti, gibih telesne teže, odpornosti in kardio vadbi, da poveča prožnost, gibljivost in ravnotežje. V Hortonovem 22-minutnem korpusu se bodo vaditelji držali istega števila ponovitev, po kadenci, ki jo je priskrbel Horton, ki igra vodnika vaje.



Njegova ideja je, da se ljudje premikajo na različne načine, s poudarkom na hitrosti, ravnotežju in obsegu gibanja, je dejal.

Vendar vam ni treba čakati, da se Hortonov novi fitnes program začne premikati. Horton nam je dal svoje tri najboljše vaje z navdihom, tako da lahko začnete čistiti maščobe in graditi mišice že zdaj. In ja, obstajajo burpeji.

Burpees

Bili ste opozorjeni. Horton pravi, da so burpees ena najboljših vaj za telesno težo, ker obstaja toliko različic. Stopala lahko skočite nazaj v položaj za potisk ali pa stopite nazaj. Lahko skočite na vrh burpeeja ali preskočite. Ali pa lahko počnete vse te stvari. Lahko pa preprosto ugotovite kateri koli način, kako prsni koš spraviti na tla in nato stati naravnost navzgor. Vse šteje.

Vlečenja



Običajno niso del vojaškega preizkusa kondicije, vendar bi morali biti del vašega. Pullups ne dela samo z rokami in rameni. Prav tako so morilci za vaše jedro in Horton pravi, da je naklonjen vsakemu gibu, ki ne vključuje ležanja na tleh.

Gorila plazi

Da bi vam dal občutek, kako težko je lahko to gibanje, je Horton dejal, da 80 odstotkov ljudi, ki jih je njegova ekipa poskušala oddati za vadbene videoposnetke, ki vključuje več ameriških vojaških veteranov, ni moglo izpolniti kompleta 12. Toda to ne to pomeni, da ne bi smeli poskusiti. Hortonov trenerski namig je, da stopala držite med rameni in širino bokov, roke pa na tleh pred seboj. Če zadržite zadnjico, se boste želeli premikati bočno, najprej noge in nato roke, v vsako smer. Opozori tudi, da vas zagotovo zažgejo zadnjični in stegenski predeli. Veliko.