Tom Hardy Vadba
Warner Bros. Zabava
Kako se je Tom Hardy raztrgal za temnega viteza
Ta odgovor prvotno pojavil dne Quora .Odgovor Steve Mullis (spletni producent in ljubitelj Batmana)
Tom Hardy postaja znan po povečanju prostornine in
somejeval za vloge, kot je to storil predvsem trikrat Bronson , Bojevnik in Vstaja temni vitez .
Tu je fotografija Hardyja v eni njegovih prvih vlog, v HBO-jih Band bratov leta 2001 :
Za Bronson v relativno kratkem času si je na svojem 5'9 'okvirju nataknil skoraj 20 kilogramov mišic. Po nekaterih člankih in intervjujih je za to treniral z večinoma vajami za odpornost na telesno težo. V bistvu samo stvari, ki bi jih lahko počeli v zaporu. Pressups, pullups in veliko ab vaj. Vloga je od njega zahtevala nekaj maščobe, zato njegova prehrana ni bila usmerjena v vitkost.
Za Bronson , Na teden sem dal približno 7 kilogramov (približno 3 kilograme) - brez steroidov. Na koncu bi dal približno 2 kilograma in pol (16 kilogramov) z jedjo piščanca in riža, kar je bila moja glavna prehrana ves dan. Potem bi si privoščil pico, Häagen-Dazs in Coca-Colo: Torej ne dobre stvari, ampak moral sem se zrediti
'Naredil sem zelo nespecifične vaje, kot so pritiski, skleci, trebušni trening in trening odpornosti ...'
Potreboval je nekoliko bolj vitko podobo Bojevnik , kjer je igral MMA borca in nekdanjega vojaka. Treniral je kot MMA borec, ki se je vsak dan ukvarjal z boksom, kickboxingom in muay thai-jem. Njegova dieta v tem filmu je bila bolj usmerjena k temu videzu.
'To je bila prehrana z omejeno vsebnostjo ogljikovih hidratov s 5-6 obroki beljakovin, ločenih čez dan. Veliko piščanca in brokolija in ne veliko drugega. Tako prehranjevanje zagotavlja, da vaše telo ne bo nalagalo maščob, vendar je izjemno težko nadaljevati z njimi, hkrati pa tudi po naporni vadbeni rutini. '
Za Baneta je imel Hardy približno 3 mesece, da je najel 14 kilogramov, potrebnih za vlogo. Zdi se, da je Baneov lik, ki je vzgojen tudi v zaporu, nekje na sredini Bronson in Tommyja Conlona. Ne morem najti nobenih podrobnosti njegovih treningov za to določeno vlogo, čeprav se o blogih o vadbi in vadbi veliko ugiba.
Zdi se, da večina meni, da je preprosto dodal veliko kalorij in je v režimu 5x5 opravil trening z utežmi za dvigovanje uteži. Primer:
- Preprosta in enostavna rutina za pridobitev takšnega videza je izvajanje rutine 5 × 5. To je 5 nizov po 5 ponovitev s približno 2-4 minutami med vsakim nizom.
- Trenirate 3-krat na teden, vsak drugi dan pa počepe zamenjate s mrtvim dvigom. Videti bi bilo tako:
- ponedeljek - počepi 5 × 5, klop 5 × 5, stiskanje nad glavo 5 × 5
Torek - izklop
Sreda - Deadlifts 5 × 5, Bench press 5 × 5, Overhead Press 5 × 5
- In preprosto nadomestite in nadaljujte naprej. Dvigalom vsakič dodate 4,5 kilograma, razen za stiskalnico za glavo, ki ji dodate 2 kilograma.
Treba je tudi opozoriti, da čeprav je Hardy lahko spakiral kul mišice, je veliko Baneovega 'glavnine' prišlo iz kostumskega oddelka. Kljub temu se je moral potruditi, da je iskal pravo vlogo. Hardy je odličen igralec in bi ga morali zelo spoštovati zaradi njegove predanosti fizičnim vlogam.
Več od Quore:
Zakaj je Bane v začetku filma odvzel kri iz fanta, ki ga je ugrabil na letalu?
Kako Bane ve, da je Batman Bruce Wayne?
Zakaj je Bane v letalu pustil enega od svojih živalcev na letalu?