Ta fant je šel od Geeka do Vikinga
jillesme / Imgur
Kako je ta fant preobražen iz geeka v vikinga presenetljiv
Iz niča je nastalo vesolje. Iz preproste gosenice se pojavi metulj. Umazan najstnik odraste v modnega modela ali bodybuilderja. Ena stalnica v življenju so spremembe in v našem novem Preobrazba tedna serija AskMen praznuje moške, ki so si predanost, zavzetost in trdo delo spremenili življenje. Si to ti Pošljite nam svojo zgodbo in slike na naslov[e-pošta zaščitena]in lahko bi bili predstavljeni naslednji teden!
To je zgodba o brezkompromisni preobrazbi. To je lekcija o tem, kako lahko trdo delo in doslednost prinese takšne rezultate, kot jih še niste videli. Redditor jillesme Njegova preobrazba je presenetljiva tako v rezultatih, kot tudi v njegovi predanosti kondiciji v obdobju enega leta in pol.
Stronglifts
Torej, kako mu je to uspelo? Svojo pot je začel s samo 137 kilogrami na višini 6 čevljev 1. Začel je s polkom Stronglifts 5x5. Stronglifts se močno osredotoča na težke dvige (deadlifts, bench press, počepi, stiskalnice nad glavo in vrste) z manj ponovitvami, večjo težo in več nizi. Vsak teden dodajate majhno količino uteži vsakemu dvigu. Močno se osredotoča na izgradnjo mišic in v kombinaciji z intervalnim treningom , je lahko odličen način za hitro in hitro izgubo maščobe.
Stronglifts je odličen začetniški program, ki je koristen, preprost in varen, če imate način za povratne informacije o svojem obrazcu. Če lahko počasi povečujete težo, ki jo dvigujete, lahko dobite dober prikaz, kje ste in katerim predelom telesa je treba posvetiti več pozornosti.
PHUL
jillesme Naslednja faza je bila prehod na program vadbe Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL). Tako kot Stronglifts se osredotoča na izgradnjo mišic in teden treninga deli na različna področja telesa. V tem primeru preklopite med zgornjim in spodnjim delom telesa. Dva dni od priporočenih štirih sta rezervirana za hipertrofijo - z drugimi besedami, trening v slogu bodybuildinga, ki se osredotoča na manjše mišične skupine, zaradi katerih boste videti (in se počutite) odlično.
Zelo pomembno je zamenjati svojo rutino vsakih nekaj mesecev. Osredotočanje na različne dele telesa in njihovo treniranje na različne načine je ključnega pomena za doseganje vaših fitnes ciljev in videti čim boljše. Zagotavlja tudi, da se v telovadnici ne dolgočasite in ne upočasnite ali izgubite motivacije.
V tem primeru, jillesme veliko stvari naredil prav. Odločil se je celo zmanjšati porabo alkohola na enkrat na teden in se religiozno osredotočil na vsaj osem ur spanja - kar je v današnjem času kar velik podvig. In to lahko vidite v njegovih rezultatih. Ali ste pripravljeni na enake žrtve, se o vas popolnoma odločite sami.