Stvari, ki bi jih morali vsi fantje prenehati početi do 30. leta

Človek, ki drži helijske balone v obliki številke 30 proti mestu.

GettyImages



Strokovnjaki razkrivajo 14 navad, ki jih morate opustiti, ko zadenete 3: 0

Dean Stattmann 25. marec 2021 Share Tweet Flip 0 delnic

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


V 20-ih se lahko izognete nekaterim stvarem, ki v 30-ih preprosto ne letijo - na primer risanje moteča na obraz pijanemu prijatelju, ker se je onesvestil s čevlji! To pravilo poznajo vsi!



In potem obstajajo stvari, ki same po sebi niso pretirano žaljive ali celo napačne, a vas bodo navsezadnje zadržale, naj bo to v karieri, odnosih ali glede vašega zdravja.



POVEZANE: To so zdravstveni pregledi, ki bi jih morali dobiti v svoji starosti

Zdaj bomo šli naprej in domnevali, da so vaši dnevi risanja kurca za vami in se osredotočili na slednje (in če ne, boste morda predaleč - in tudi niste povabljeni k katera koli naša stranka, kadar koli).

Nekatere od njih bodo takoj smiselne, druge se morda zdijo slabe, vendar bi vas presenetil kumulativni pozitiven učinek, ki ga lahko sčasoma povzročijo majhne spremembe. Navsezadnje živite življenje en dan naenkrat, pa vendar ste tu ... 30. Človek, kdaj se je to zgodilo?



Slika, ki jo lahkoGettyImages

Se spomniš, kako si v majhnih letih mislil, da so odrasli vse ugotovili? Do zdaj ste verjetno že ugotovili, da odraslega ni in vsi se samo trudimo dati vse od sebe, medtem ko osmišljamo ta svet. No, enako velja za naše cilje, sanje in osebne standarde. Mnogi od nas skozi najstnike in dvajseta leta občutijo, da se bodo spremembe sčasoma zgodile, in ko se bodo, bomo začeli živeti življenje, ki smo si ga zamislili.

Opozorilo spojlerja: Ta dan nikoli ne pride. Morate ga ustvariti. In prej ko začnete ustvarjati to življenje, prej ga boste lahko zaživeli. George Foreman III, ustanovitelj podjetja, ni boriti se za tisto, v kar verjamete, enako kot prenehanje Vsi se borijo . Ne glede na to, ali gre za fitnes, v službi ali v zvezi, se morate boriti za to, kar želite. Morda ne boste vedno zmagali in to je v redu; vendar ni vaša, dokler se za to ne borite.

od blizu prigrizki s hitro hrano in pijačo na mizi, besedilo prekrivaj Fast Food na RegGettyImages

Mnogi od nas lahko prebrodimo prvih 30 let na Zemlji, ne da bi sploh razumeli, kaj pomeni beseda metabolizem. Potem pa se kar naenkrat zares spoznamo. Ne samo, da je večina hitre hrane brez kakršne koli pomembne hranilne vrednosti, lahko pa tudi obdavči prebavo in napolni vaša telesa s škodljivimi sestavinami.

Medtem pa bi lahko pojedli nekaj, kar vam bo dejansko pomagalo izgledati, se počutiti in bolje delovati. Samo nehaj, pravi Eric Hinman , športnik CrossFita, dvakrat zaključevalec Ironman Kona in soustanovitelj zdrave restavracije Original Grain s sedežem v Sirakuzah. Poiščite zdravo restavracijo s hitro priložnostno ponudbo, ki pripravlja nasitne solate in sklede za žito. Pojavljajo se povsod , in v naslednjih dveh dneh ne boste imeli zgage in bolečin v želodcu!



ribe, sadje, zelenjava, semena, superživila, žita, listnata zelenjava na sivi betonski podlagi, prekrivanje besedila, pri čemer se ignorirajo hranilaGettyImages

Ob tej opombi je čas, da začnete biti pozorni na to, katere hranilne snovi vnašate v svojo prehrano, da nadzirate potencialno naraščajoči krvni tlak in preprečite, da bi vam kilogrami lezeli. Dr. Lisa R Young , Dr., Avtor RDN Končno polno, končno tanko , priporoča uživanje več hrane, bogate s kalijem, in manj natrija, uživanje več pridelkov [ki] je bogata z antioksidantnimi hranili vitamina A in C, omejevanje nasičenih maščob iz rdečega mesa in polnomastnih mlečnih izdelkov ter uživanje več rastlinskih beljakovin in maščobnih rib kot losos, bogat z omega-3.

Dr. Jonny Bowden, dr. CNS , avtor 15 knjig , dodaja, da tudi fermentirana hrana postaja pomembnejša v prehrani, ko se staramo. Sem spadajo jogurt (z živimi kulturami), kefir, kimchee, pravo fermentirano kislo zelje itd. Ta živila prekipevajo od probiotikov, za katere zdaj vemo, da so ključnega pomena za zdrav mikrobiom.

Pinte piva na lesenem pultu, prekrivno besedilo Preveč pitjaGettyImages

Ko pijete alkohol, vaše telo daje prednost maščobnim kalorijam, zaradi česar se velika količina odvečnih kalorij iz hrane shrani kot maščoba, namesto da bi se porabila za energijo. Običajno navado uživanja alkohola kombinirajte z upočasnjevanjem metabolizma in preden se tega zaveste, se lahko število na tehtnici začne povečevati - ne glede na to, koliko vadite. In še nismo prišli do dvodnevnih mačka. (Dobrodošli pri 30!).



'Po 30 letih se je vse težje vrniti nazaj,' pravi Brian Mazza, predsednik skupine za gostinstvo Paige in soustvarjalec The Ainsworth, ki se je pred leti odločil, da bo pustil pitje za sabo, da bi pospešil svojo produktivnost pri delu in v telovadnica. Odločitev je od takrat Mazzi prinesla velike dividende (dobesedno), toda ves čas vidi opozorilne zgodbe. Preden se zaveš, boš tisti tip, o katerem vsi govorijo, pravi. Ne bodi ta tip.

Pivu ali kozarcu vina se vam ni treba popolnoma odpovedati, samo ne potiskajte ga. Dr. Bowden dodaja: Čeprav majhne količine [alkohola] koristijo zdravju - in rdeče vino jih ima veliko - je razlika med dovolj in preveč zelo majhna in je vsi ne obvladajo dobro. To je čas, da začnete biti pozorni.


POVEZANE: Ali se lahko pijači odrečete za 31 dni? Prednosti so vredne tega


Stetoskop in injekcijski peresnik v žepu zdravniške halje, prekrivno besedilo Zdravju ne daje prednostiGettyImages

Večinoma v najstniških letih in celo v dvajsetih letih svoje zdravje jemljemo kot samoumevno; naša telesa so videti večinoma neuničljiva in zahtevajo minimalno vzdrževanje - zato jih vzdržujemo minimalno. Potem dopolnimo 30 let, se umirimo in preden se tega zavedamo, se nam zdi, da nimamo časa poskrbeti zase, tudi če bi to želeli. Kruta ironija je seveda takrat, ko najbolj potrebujemo svoje zdravje, saj so naša telesa in imunski sistem po 30. manj vzdržljivi. Zato je nujno, da so letni sestanki pri zdravnikih prednostni.

Ker raven hormonov pri moških zdaj upada hitreje kot kadar koli prej, je preverjanje ravni hormonov pomembno, pravi Dr. Kien Vuu Dolgoživost 1500 in avtor Uspešna država . Dodaja, da ker je odpornost proti insulinu in prediabetes tako razširjena v Združenih državah Amerike in je povezana s toliko simptomi in kroničnimi boleznimi, je zgodnje preverjanje odpornosti proti insulinu dobro tudi za preprečevanje diabetesa in drugih kroničnih bolezni.

Človek meditira v dnevni sobi in pozabi na prekrivanje besedil o duševnem zdravjuGettyImages

Ko se starate, tudi življenjski pritiski naraščajo. Zdaj, ko imate v osebnem in poklicnem življenju več stresa, ne smemo zanemarjati svojega duševnega zdravja v prid prihranku časa. Morda razmislite o srečanju s terapevtom, uvedbi navade dnevnika ali dodajanju meditacije v svojo tedensko rutino.

Pri duševnem zdravju ni sebično, da si na prvem mestu, pravi Foreman, ki svetuje, da zjutraj najprej udarite v telovadnico, čemur sledi kratka 5 do 10-minutna meditacija.

Krofi v škatli, preveč sladkorjaGettyImages

Ne bomo se obnašali, kot da je to enostavno narediti. Ko globoko zaidete v odvisnost od sladkorja (recimo temu, kar je), je lahko zelo težko zapustiti sladke stvari, še posebej, če je to osrednji del vaše prehrane že tri desetletja. Toda prednosti vsakodnevnega uživanja manj sladkorja - od zmanjšanja tveganja za življenjsko nevarne bolezni in krčenja pasu do dajanja zdravega zgleda svojim sedanjim ali bodočim otrokom - so tako močne, da se splača vsaj potruditi.

Hinman predlaga, da izberete eno pot vnosa sladkorja, na primer jutranjo skodelico kave, in začnete tam. Če potrebujete kanček sladkosti, dodajte parjeno mandljevo, ovseno, indijsko ali kokosovo mleko, pravi. In razmetavanje za prelivanje! To se splača zaradi okusa in vsebnosti kofeina.

Človek preverja uro in prikazuje pozno prekrivanje besedilaGettyImages

Se spomnite tistega starega univerzitetnega pravila, da če je profesor zamujal več kot 15 minut, so morali vsi oditi? No, tako se ljudje v resničnem svetu počutijo do vas, ko se ne pojavite pravočasno, le da se ne nasmehnejo. Čas je denar - povsem dobesedno, še posebej, če imate opravka s samostojnimi podjetniki - in zapravljanje tega časa je nedvoumen znak nespoštovanja, da ne omenjam, da bi vas to lahko stalo nekaj resno zamujenih priložnosti.

Zamuda na sestanke je običajno znak, da niste pripravljeni na uspeh, pravi Mazza, ki si je z leti dosledne integritete, pristnosti in seveda točnosti prislužil enega najbolj spoštovanih ugledov v gostinstvu in onstran. Resno, ne zamujajte na sestanke. Tega ne bi smeli početi v dvajsetih, zato zagotovo ne bi smeli v 30-ih, pravi. Prekinite to navado.

Človek, ki teče na tekalni stezi v telovadnici, besedilo prekriva brez napora v telovadniciGettyImages

Poslušajte, če ste starejši od 30 let in se uspete prebiti do telovadnice, vam gre že bolje kot veliko fantov vaših let. Kljub temu bodimo iskreni: bližina tekalne steze ne poveča vaše kondicije. Po njem moraš. Že ste našli čas za fitnes in vaše telo potrebuje te treninge, zato ne izgubljajte časa.

Vaš čas je dragocen, zato kar najbolje izkoristite svoj trening, pravi Foreman. Ne vstopajte in križarite na eliptičnem stroju. In če se vam preprosto zdi, da ga preprosto nimate v sebi, da bi se motivirali za vadbo s takšno intenzivnostjo, kot bi si želeli, razmislite o telesni aktivnosti ali športu, v katerem dejansko uživate, kot je boks, in nato uporabite to kot vozilo za nadgradnjo vaše kondicije. Visokointenziven trening, kot je vadba z rokavicami ali boksarski krog, vas bo spravil v bojno formo, pravi Foreman. In med tem boste spoznali tudi novo veščino!

Plošče z utežmi in utežmi na črni podlagi, pri čemer se pozabi na prekrivanje besedila vadbe z utežmiGettyImages

Karkoli rutinsko vadbo, ki jo prevzamete , v mešanico dodajte nekaj treningov z utežmi.

Ko se staramo, se naša telesa vedno bolj odzivajo na letargijo in nekoliko manj odzivajo na vadbo, pravi Noah Neiman , soustanovitelj podjetja Rumble in trener programa Equinox +. Ugotovil sem, da je bil trening v mojih 30-ih letih težaven, toda SMART trening: poskrbite, da se osredotočam na moč in dolgoživost, in ne samo tečem v telovadnico in svoje telo razbijem na koščke, ker vem, da bo bodi dober zjutraj.

Kaj je program SMART Training? Pameten program treninga se osredotoča na to, da postajamo močnejši in bolj prilagojeni gibalnim vzorcem, ki jih naše telo vedno bolj potrebuje, ko se staramo, menjamo kodre za ustrezne mrtve dvige in trgujemo z dodatnimi sklopi drobljenja za nekatere posturalne vaje. Pametni trening z utežmi v 30-ih bo pripeljal do tega, da boste v 70-ih naredili sklece Jack LaLanne!

Steklenica za vodo pred modrim ozadjem, hidratacijsko besediloGettyImages

Da bi bilo jasno, bi morali biti ljudje vseh starosti pitno vodo in ostati hidriran , ne glede na to, ali imate 16 ali 60 let. Če pa niste v navado popiti dnevno priporočene količine vode, zakaj ne bi začeli zdaj?

Vedno je pomembno, da [ostanemo hidrirani], vendar učinke njegove odsotnosti čutimo bolj, ko se staramo, pravi Bowden. Voda je potrebna za skoraj vsako presnovno reakcijo, vključno z (in morda še posebej) izgubo teže, dodaja.

Niste prepričani, ali pijete dovolj? Tu je nekaj smernic: če ne pijete vode vsako uro (ali skoraj vsako uro), ne pijete dovolj. Če poskušate shujšati, je idealen cilj spiti to število unč na dan: vaša teža je deljena na 2. (Če torej imate 160, pijte 80 unč.) Upoštevajte vsaj 64 oz. dnevno pravilo.

Žlica vitaminov pred rumenim ozadjem, preskočite prekrivanje besedila z vitaminiGettyImages

Seveda boste morda želeli dnevni odmerek nujnih vitaminov in mineralov dobiti samo s prehrano, vendar to ni vedno mogoče. Bodite realistični glede svojega telesa in svojih potreb ter razmislite o dodajanju vitamina ali dveh v svojo dnevno rutino, da boste lažje zapolnili vrzeli.

Če bi me moški v 30-ih vprašal, kateri štirje vitaminski dodatki so najpomembnejši oziroma katere bi morali jemati, bi bil moj odgovor [vitamin], vitamin D, magnezij, ribje olje (omega-3) in visokokakovostni večkratnik (ki zapolni vse vrzeli v vnosu mikrohranil, kot so selen, folna kislina itd.), pravi Bowden.

Pogled od zadaj prekrivnega besedila človeškega spanja Spanje v spanjuGettyImages

Dnevi, ko bi lahko vso noč potegnili in se zjutraj še vedno pojavili v razredu ali na delu, bi lahko bili svetlih oči in grmih repov preteklost. Čeprav ste naslednji nasvet morda težko uporabiti, če ste nov oče, kljub temu imejte v mislih. Sedem do devet ur kakovostnega spanca je pomembno za ohranjanje vrhunske zmogljivosti in optimalnega zdravja, pravi dr. Vuu.

Moški bi morali iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času, da bi spodbujali zdrav cirkadiani ritem in hormonski cikel. [Prenehati morate kuriti polnočno olje, saj kronični dolg spanja vodi do številnih kroničnih stanj in tudi do slabe duševne in telesne zmogljivosti.

Za izboljšanje kakovosti spanja priporoča, da nekaj ur pred spanjem ustavite modro svetlobo mobilnih telefonov, prenosnikov in televizorjev.

Človek, ki se razteza v dnevni sobi z obnovitvijo besedilne vadbeGettyImages

Raztezanje in masiranje mišic po potenju šeš morda ne bo tako seksi in razburljivo kot doseganje novega PR-ja med tekom ali dvigovanje uteži na klopi, vendar so nujni, če se želite še naprej spoprijeti s svojimi fitnes cilji.

Pogosto podcenjujemo pomen vzdrževalnih del na lastnem telesu. Ravnovesje, raztezanje in obnovitvena dela postaja vse pomembnejša, ko se naša telesa starajo, pravi Neiman. Vse pomembnejše bo tudi aktivno in dinamično ogrevanje telesa in centralnega živčnega sistema pred vadbo ter pravilno in primerno okrevanje do ravni stresa in napora na telesu.

Dr. Sherif Tabbah, DPT, CSCS (alias Dr. Reef ), ki sodeluje z športniki NFL, NBA, MLB, NCAA in olimpijskimi športniki, prisega na češnjev sok čebunde zaradi njegovih lastnosti okrevanja. 'Po treningu za okrevanje, ki je zelo, zelo enostaven, priporočam prvo pitje 8 oz češnjevega češnjevega soka Cheribundi,' pravi. „Pomaga pri okrevanju po vadbi, zdravi poškodbe mišic in bolečino ter zmanjšuje vnetja. Pravzaprav imajo trpke češnje najvišjo protivnetno vsebnost v kateri koli hrani. '


Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .