Raztezanja, ki jih morate narediti pred vsakim treningom

GettyImages

Ne * Ne * Vadite, ne da bi najprej naredili teh 5 raztegov

Zdaj vemo, da joga ni samo za ženske. Toda to bi morali tudi vedeti joga ni namenjena le za okrevanje . Pravzaprav je čudovito, da si vaše telo vzame en dan, da se osredotoči na okrevanje in prilagodljivost, toda to so stvari, ki jih lahko vključite v svojo vsakdanjo rutino in so lahko še posebej koristne, če preden vzamete kaj težkega, zaposlite nekaj enakih drž, ki jih lahko vidite pri svojem tipičnem tečaju joge.



'Joga je tako velik kompliment za vsako dvigovanje ali vadbo,' pravi učitelj joge Y7 Nick Neglia, vodja podpore za poučevanje na vzhodni obali. 'Večina joge predstavlja popolno upogibanje in podaljšanje sklepov. To je super, ker med vadbo ali dvigovanjem izolirate zelo specifičen gib sklepov, da zgradite mišice. V kombinaciji z jogo uporabljate svoje telo v celoti. '



Pa ne samo to, tudi ko nastopate veliki sestavljeni gibi na primer pogosto potrebujete popolno upogibanje in / ali razširitev za pridobivanje energije. Prilagodljivost je tudi ključna komponenta za izvajanje stvari, kot so počepi in mrtve dvige ter druge olimpijske dvige, kot so čiščenja in grabež.

Ni vam treba zadovoljiti celotnega „toka“, da izkoristite prednosti. Neglia pravi, da bi morali razmišljati o izvajanju poza, kot so nekateri položaji joge, ki jih je delil z nami, med počitki, na način, da bi si privoščili pijačo vode.



Pomembno je omeniti, da joga ni tipično statično raztezanje, za katero nekateri raziskovalci menijo, da lahko zmanjša njegovo zmogljivost. Joga drže se namesto tega osredotočajo na prilagodljivost in gibljivost, nastavljene na vzorce dihanja, ki mišice na koncu pripravijo na aktivnost. Joga je tudi obnovitvena, tako da, če ste športnik, ki svoje telo neprestano razbija z velikimi utežmi in intenzivnimi treningi, lahko uporaba te prakse v izklopljenih ali obnovitvenih dneh pospeši proces okrevanja.

Neglia smo prosili, naj nam postavi nekaj položajev, ki zadenejo vsak večji del telesa in jih lahko vadite vsak dan.

Spremenjena poza piramide

Osredotočen na : Hamstrings



Spodnjo nogo podaljšajte, zadnjo pa premaknite dovolj blizu, da lahko peta enostavno pritisne v tla. Neglia pravi, da se s poudarkom na sidranju skozi zadnjo nogo lahko zadnja podkolenina varno podaljša do stopnje, za katero meni, da je podprta. Bonus točka, če lahko zložite nogo, tako da se prsti premikajo proti telesu. To bo raztegnilo tudi tele.

Eagle Arms

Osredotočen na : Hrbet, pasti, zgornji del hrbtenice

Tri pravila: ramena dol. Komolci naprej. Podlakti gor. To bo sprostilo zadnji del ramen.

Zložite naprej z upognjenimi koleni

Osredotočen na : Nizka hrbtenica

Upogibanje kolen je najnovejši način za sprostitev križa. Če pregibate kolena naprej, upognjena kolena pomenijo, da vas prožnost v stegenskih kolenah ne omejuje. Namesto tega lahko sprostite spodnji del hrbtenice (kjer se napetost običajno znajde pozneje čez dan). Če nasprotno držite roko za komolec, boste spredaj dobili dodatno težo in omogočili, da se spodnja hrbtenica še podaljša.

Poza sedečega goloba



Osredotočen na : Boki

Popolna poza za gledanje televizije. Največja pravila, pravi Neglia, je zagotoviti, da je zgornja noga upognjena, da ne boste dodajali neželenega pritiska v gleženj ali koleno. Ko ste v obliki številke štiri, nekaj trenutkov požirajte globoko in izboljšajte svojo držo (visoko srce in nizka ramena). Če kdaj začutite bolečino v svoji stiski, se počasi umaknite pozi.

Jogi počep

Osredotočen na : Boki in kolena

Če so boki tesni, imate dve možnosti. Lahko sedite na bloku ali razširite svojo držo. Pete naj bodo široke kot telo (širina ramen), pri čemer morajo biti prsti obrnjeni na 45 stopinj. Podobno kot pri golobu, ki sedi, tudi pri dviganju srca dvignite ramena in nizko spustite ramena. Yogi počep daje kolena 100% upogib, ne da bi pritiskal na dejanski kolenski sklep. kot nalašč je za tekače in ljudi, ki ves dan sedijo v službi. Večina od nas pokrči kolena le za 90 stopinj, tukaj Neglia pravi, da lahko upognejo celo 180.