Spartan Race SGX

Spartan Race SGX

Getty Images

Ste v formi, a ste spartanski v formi?

Stran 1 od 2

Če želite prevladovati nad svojo dirko Spartan, morate trdo trenirati in trenirati pametno, saj bo tečaj preizkusil vsako unčo vašega telesa in duha z intenzivnim korakom skozi močne gore in na desetine ovir, ki jih je na videz zasnoval nekdo, ki imel da so bili ustrahovani v srednji šoli.



Torej, kakšen je pravi način, da se zanj usposobite? Odvisno, toda če vaš dirkalni trening pomeni, da dvakrat na teden izkoristite stroj za prsni koš in tek, ste že zafrkani.



Zato so ustanovitelji Spartan Race ustvarili intenziven dvodnevni seminar, imenovan SGX Workshop, da bi trenerje in športnike z vsega sveta usposobili, kako postati Spartan Fit - da bi jih potrdili za razvoj kondicije svetovnega razreda in za tekoče gibanje v vseh treh dimenzije s plazenjem, plezanjem, obešanjem, skakanjem, sukanjem in nošenjem težkih sh * t, da lahko uspevajo na dan dirke.

Da bi videl, za kaj gre, sem odletel v Chicago, da bi se udeležil delavnice Spartan Race SGX (in se oskrbel s pico in hrenovkami). Ko sem prišel v objekt v hladnem, deževnem sobotnem jutru, sem našel majhno sobo, polno fitnes trenerjev, ki jo je vodil dr. Jeff Godin, dr. CSCS - imenovan dr. J -, ki je poslanstvo znamke razdelil na sedem temeljnih elementov. špartanskih športnikov in nam pokazal, kako oblikovati svoj lasten program SGX.



Če ste resni glede naslednje pustolovske dirke, preberite, si zapisujte in naredi . Ne samo nasmejte se in prikimite - to je razlika med osebnim rekordom in trakom za sodelovanje.

Sedem stebrov špartanskega trenerstva

Vzdržljivost. Razviti vzdržljivost, da bi se izkazala v teku na 15 milj skozi gost gozd, na gori in na višini , potrebujete močno kondicijo: aerobna za dolga obdobja, alaktična za hitre rafale in mlečna za trajne, intenzivne potiske. Že prej sem govoril o pomembnosti močne aerobne baze - ne podcenjujte jo.

Moč. Če želite postati špartanski športnik, vas bo ta fitnes komponenta vodila čez zahtevne ovire. Tu so bistvene vaje, kot so pliometrija, olimpijske različice in hitrostni trening. Toda moč opisuje tudi opolnomočenje vaše stranke in ljudi, ki jih vodite.

Atletičnost. Na dirki Spartan bo vzdržljivostni tekač umrl na ovirah, powerlifter pa pred drugo miljo. Zakaj? So preveč specializiran . Športna oseba je tista, ki zmore vse dobro in je nora splošno raven kondicije: moč, ravnotežje, gibčnost, kondicija, gibanje itd. To si želite za uspešno dirko.



Pripravljenost. Ste pripravljeni, ko se vaša oprema pokvari na tretji milji 15-kilometrske proge? Ste pripravljeni na neprimerno vroče in mogočno vreme na dirkalni dan, tudi če je november? Ste pripravljeni na vse, kar lahko pride ne samo v fitnesu, ampak tudi v življenju? Na uspešne Špartance je treba biti pripravljen karkoli ki se lahko pojavijo na treningih, dirkalnih pogojih in ovirah. Pričakujte nepričakovano.

Vztrajnost. Nikoli ne prenehajte - ne zaradi prijatelja, ne zaradi vašega treninga in zagotovo ne zaradi sebe. Vztrajnost pomeni, da nič ne more iti narobe, tudi če se drugim zdi, da je. Brez trdnosti bo katera koli kariera v dirkanju z ovirami kratkotrajna.

Odnos. To je vse . Izogibajte se kroničnim pritožnikom in se obkrožite z ljudmi, ki vas navdihujejo, motivirajo in potiskajo naprej. Poskrbite tudi za njih; nikoli ne veš, kdo misli, da si junak.

Prehrana. Si tisto, kar ješ, pravi stara pregovor. Na primer, uradni pokrovitelj dirke Spartan je CLIF Bar - primerno, saj sem ves konec tedna grizljal njihove beljakovinske ploščice, ki so vsebovale vse ogljikove hidrate, vitamine, hranila in beljakovine, da NISEM umrl med petminutnim burpee izzivom. (Preživel sem, moj ego pa ne.)

Kaj pišejo ti stebri?



SPARTAN.

Spartan SGX programiranje

Težava večine treningov je, da se ne ujema z dolgoročnim trening blokom: vsakdanje je drugače in dolgoročno razmišljanje pomeni odločitev, katero vajo uporabiti kot zaključevalnik. Namesto tega skupina SGX priporoča 12-tedenski blok, razdeljen na tri štiritedenske faze: funkcija, fitnes in zmogljivost.

Faza 1: Funkcija. Tu se osredotočate na izboljšanje osnovnih gibanj, koordinacijo, prehrano in delovno sposobnost. Naučite se, kako pravilno plaziti, počepniti in se upogniti v boku. Odprite sklepe, da odstranite bolečino in zgradite trdne gibalne vzorce. In začnite s telesno težo - izpadi, skleki, obrnjenimi vrstami itd. - in se pomaknite navzgor.

2. faza: fitnes. Začnite nalagati več moči in kardiovaskularnih izboljšav ter dodajte zapletene gibe, kot so nihanja z kettlebell, vaje z eno nogo in turški vstajanje. Povečanje intenzivnosti; če ste 1. fazo pravilno izvedli, jo boste lahko rešili.

3. faza: uspešnost. Tu si sestavite temelje, da posnemate intenzivnost dirke. Lahko vključite nekaj različic olimpijskega dviga, pliometrijo, krajša obdobja počitka in poteze, značilne za oviro, kot so plezanje, obešanje in skakanje. Povečajte proizvodnjo in se pripravite na velik dan.

Naslednja stran