Šestkrožni gorilnik s polno telesno težo

Šestkrožni gorilnik s polno telesno težo

Getty Images

Ta intenzivni trening z utežmi v telesu vas bo brcnil v obliko

Najboljše pri treningih s telesno težo je, da jim vzamejo vse izgovore. Telovadnica je zaprta? Zunaj dežuje? Pa kaj.

Odlična rutina telesne teže lahko gradi moč, mišice in vzdržljivost. Poleg tega, ko ste edina oprema, ki jo potrebujete sami, lahko vadite na prostem ali pa jo opravite pred televizijo. Edina stvar, ki jo potrebujete, je vaša lastna intenzivnost. S podobnimi treningi izkoristimo kar največ treninga, ko vodim treninge z Nike + Training Club.

Naslednji gorilnik s telesno težo je pogojen z največjim naporom. Torej to pomeni, da je čas, da začnemo srčni utrip črpati. Vsak krog se bo začel z eksplozivnim pliometričnim gibanjem, nato se bo podaljšal skozi vajo za zgornji del telesa, spodnji del telesa, jedro in nato končal z vajo za presnovo. Tu je ključna intenzivnost. Pojdi trdo.

Navodila: Tekmujte po 10 ponovitev vsake pliometrične vaje. Pojdite 60 sekund z vsako zgornjo spodnjo, osrednjo in met-con vajo. Med vsakim krogom si vzemite 30 sekund počitka.

1. krog 2

Pliometrični skoki v počepu

Zgornji skleki

Spodnja - naprej

Jedro - nož Jack (na sliki)

Met Con-Jumping Jacks

Krog 3 + 4

Pliometrično - razcepljeni skoki v počepu

Zgornji del skleka z dvigom ene roke (na sliki)

Spodnji stranski izkop

Core-Side v-up

Met Con- Visoka kolena

Krog 5 + 6

Pliometrični skoki

Sklepi zgornjega pajka (na sliki zgoraj)

Spodnji rotacijski izkop (slika spodaj)

Dvigovanje temeljnih nog

Met Con- Burpees

Joe Holder je svetovalec za zdravje in dobro počutje v New Yorku. Je tudi trener na treningu S10 in trener Nike + Training Club. Sledite mu naprej Twitter in Instagram .