Šestkrožni gorilnik s polno telesno težo
Getty Images
Ta intenzivni trening z utežmi v telesu vas bo brcnil v obliko
Najboljše pri treningih s telesno težo je, da jim vzamejo vse izgovore. Telovadnica je zaprta? Zunaj dežuje? Pa kaj.
Odlična rutina telesne teže lahko gradi moč, mišice in vzdržljivost. Poleg tega, ko ste edina oprema, ki jo potrebujete sami, lahko vadite na prostem ali pa jo opravite pred televizijo. Edina stvar, ki jo potrebujete, je vaša lastna intenzivnost. S podobnimi treningi izkoristimo kar največ treninga, ko vodim treninge z Nike + Training Club.
Naslednji gorilnik s telesno težo je pogojen z največjim naporom. Torej to pomeni, da je čas, da začnemo srčni utrip črpati. Vsak krog se bo začel z eksplozivnim pliometričnim gibanjem, nato se bo podaljšal skozi vajo za zgornji del telesa, spodnji del telesa, jedro in nato končal z vajo za presnovo. Tu je ključna intenzivnost. Pojdi trdo.
Navodila: Tekmujte po 10 ponovitev vsake pliometrične vaje. Pojdite 60 sekund z vsako zgornjo spodnjo, osrednjo in met-con vajo. Med vsakim krogom si vzemite 30 sekund počitka.
1. krog 2
Pliometrični skoki v počepu
Zgornji skleki
Spodnja - naprej
Jedro - nož Jack (na sliki)
Met Con-Jumping Jacks
Krog 3 + 4
Pliometrično - razcepljeni skoki v počepu
Zgornji del skleka z dvigom ene roke (na sliki)
Spodnji stranski izkop
Core-Side v-up
Met Con- Visoka kolena
Krog 5 + 6
Pliometrični skoki
Sklepi zgornjega pajka (na sliki zgoraj)
Spodnji rotacijski izkop (slika spodaj)
Dvigovanje temeljnih nog
Met Con- Burpees
Joe Holder je svetovalec za zdravje in dobro počutje v New Yorku. Je tudi trener na treningu S10 in trener Nike + Training Club. Sledite mu naprej Twitter in Instagram .