Bi se morali tehtati vsak dan?

Modra kopalniška tehtnica na rumenem ozadju

GettyImages

Strokovnjaki razkrivajo prednosti in slabosti vsakodnevnega tehtanja

Jon Lipsey 23. februarja 2021 Share Tweet Flip 0 delnic

Uredništvo AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Fotografije izdelkov s spletnih mest prodajalcev.




Le malo predmetov povzroča bolj razdiralne poglede na zdravje in kondicijo kot kopalniške tehtnice. Za nekatere so odlično orodje za spremljanje in sledenje napredku. Za druge so moteči dejavnik, ki povzroča tesnobo. Medtem več študij so podprli njihovo uporabo pri hujšanju, nekaj strokovnjakov dvomiti v čustveno breme, ki ga nosijo na uporabnika. Bi jih torej morali uporabljati, če želite priti v formo? In če da, kakšna je optimalna frekvenca?


POVEZANE: Kako določiti realistične cilje hujšanja


Razumevanje številk




Preden odgovorimo na ta vprašanja, se prepričajte, da razumete številke, ki jih vidite na tehtnici. Vedeti morate, da si podatke pravilno razlagate, pravi registrirani dietetik, Jo Travers . Če uporabljate tehtnico za sestavo telesa, popijete pol litra vode in izmerite telesno sestavo, odstotek telesne maščobe se bo znižal, ker se je odstotek vode zvišal. Torej morate razumeti, kako ti odstotki delujejo, ker v tem primeru ne pomeni, da ste se zredili.


Spoznajte svojo osebnost


Ni treba le vedeti, kako tehtnica deluje. Preden začnete uporabljati tehtnico kot del svojih prizadevanj za hujšanje, morate dobro razumeti svojo osebnost. Niso uporabni za ljudi, ki se zlahka razočarajo, pravi Travers. Na drugem koncu spektra je tip osebnosti, kjer številke postanejo obsedenost.

Travers se je specializiral za motnje hranjenja in ugotavlja, da imajo tisti, ki imajo motnje hranjenja, velikokrat enako vedenje kot tisti brez prikaza, na primer štetje kalorij in tehtanje, vendar to storijo še bolj. Za ljudi, ki imajo obsesivne osebnosti, lahko merjenje podatkov postane bolj patološko kot le motivator. Torej [osebnost, ki sedi] nekje vmes, je tehtnica lahko koristna - uporabljate jo, da vas motivira, vendar vas v resnici ne zanima toliko, če številke niso tisto, na kar upate.


POVEZANE: Najboljše kopalniške tehtnice, ki jih lahko kupite


Poiščite fit na svojem fitnes potovanju


Če se res želite prepričati, da tehtnico uporabljate na pameten način, poskusite ceniti, kako se prilega vašemu fitnes potovanju. Ko poskušate shujšati, obstajajo trije elementi, pravi Martin Perry , športni psiholog, ki je sodeloval z olimpijskimi športniki. Obstaja dejanski postopek hujšanja, razlog je, zakaj to počnete - motivacija - in potem je rezultat, ki mu ciljate. Vsi trije morajo biti v igri.



Na koncu sta pomembna postopek in izkušnje za hujšanje. Kar vam govorijo tehtnice, je preprosto mejnik, vendar ne more biti odločilni dejavnik uspeha.

Da bi se lažje odločili, ali je uporaba tehtnic prava za vas, smo sestavili seznam prednosti in slabosti, podprt s strokovnimi stališči in znanstvenimi študijami.


POVEZANE: Strokovno odobreni vdori za preboj s planote za hujšanje


Prednosti vsakodnevnega tehtanja


  • Pro: Vsakodnevno tehtanje vam lahko pomaga pri hujšanju

Vsakodnevno tehtanje si lahko pomaga shujšati, meni a Študija iz leta 2015 v Journal of Academy of Nutrition and Dietetics . Raziskave so pokazale, da je tehtanje vsak dan privedlo do večjega sprejema vedenja nadzora teže in povzročilo večjo izgubo teže v primerjavi s tehtanjem večino dni v tednu. To podpira Ameriško združenje za srce raziskave, ki so pokazale, da so ljudje, ki so se tehtali šestkrat ali sedemkrat na teden, v 12 mesecih v povprečju izgubili 1,7 odstotka teže.

Ista raziskava je tudi pokazala, da ljudje, ki se niso tehtali, niso shujšali. Te številke pa morda ne bodo povedale celotne zgodbe. Težko je reči, ali je tehtanje tisto, kar je pomembno, ali vse drugo, kar spada k temu, na primer zdrava prehrana, pravi Travers. Težava je v tem, da se te študije ne prilagajajo temu, kako se oseba počuti. Torej, čeprav imate lahko pozitiven rezultat sestave telesa, za kakšno ceno? Podoba duševnega zdravja telesa je tako pomembna za dolgoročno zdravje in je nekaj, česar v mnogih raziskavah močno primanjkuje.

  • Pro: Sledenje napredku je lahko spodbudno

Izboljšanje je opojno, pravi Perry. Če veste, da se denimo izboljšujete v času, ko tečete, ali razdalji, ki jo kolesarite, ali teži, ki jo spuščate, je to spodbudno, ker vas približuje cilju. To je potrditev, da delate pravilno in se vrača nazaj v to, kar počnete, in zakaj to počnete.

Strokovnjak za preobrazbo Joe Warner se strinja. Prosim svoje stranke za preobrazbo, naj se pretehtajo, ker dobijo velik zagon, ko vidijo, da napredujejo, pravi. Moja osebna prednost pri časovnem načrtu pa bi bila, da bi se nekdo tehtal največ enkrat na teden.

  • Pro: Spodbuja osebno odgovornost

S tehtanjem lahko postanete odgovorni sami sebi, pravi Perry. To je tako, kot če nekaj deliš s prijateljem in rečeš: »V soboto bom pretekel šest kilometrov.« Če nekomu rečete, da boste pretekli šest kilometrov, ga ne želite razočarati . Torej ste postali odgovorni. Enako je z tehtnico, vendar si odgovoren sam sebi. Pove vam, kako dobro ste delali tisti teden. To je kot datum v dnevniku z vašimi mejniki, ki vam daje kritične informacije o tem, ali ste na poti s svojim ciljem.


Proti vsakodnevnim tehtanjem


  • Con: Mogoče praznujete hidracijo

Kot je pojasnil Travers, zmanjšanje odstotka telesne maščobe na lestvici telesne sestave ne pomeni, da ste pokurili maščobo. Mogoče je, da ste pred tehtanjem spustili velik kozarec vode. Nesmiselno je tehtati se vsak dan, ker je v telesu toliko nihanj z ravnotežjem tekočin, pravi Travers.

Spodbujal bi ljudi, naj se tehtajo največ enkrat na teden, v idealnem primeru pa enkrat na štirinajst dni ali enkrat na mesec in raje iščejo splošne trende kot posamezna nihanja. Za ljudi je lahko resnično žalostno, če so na fitnesu, da se uvrstijo na tehtnico in vidijo številko, ki se zdi napačna, čeprav se trudijo. Zaradi tega lahko ljudje odnehajo.

  • Con: Teža ne pove celotne zgodbe

Na enak način, kot bi lahko pomotoma verjeli, da ste izgubili maščobo, ko ste zares zaužili več vode, bi si lahko tudi napačno razlagali pridobivanje mišic. Če ste se res trudili in ste dobro jedli, se vam lahko poveča mišična masa, zmanjša maščobna masa in vaša teža ostane enaka, pravi Travers.

Morda se celo dvigne. Počutite se odlično, imate toliko energije, vaša oblačila se bolje prilegajo. Stopite na tehtnico in ne piše, kaj ste pričakovali, in to je lahko resnično žalostno. Ker mišice tehtajo več na kvadratni centimeter kot maščobe, ste lahko vitkejši in bolj definirani, vendar tehtnica pravi, da ste težji.

  • Con: Tehtnica lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje

Vsakdo začne zdravstveni udarec iz posameznih razlogov, nihče pa tega ne stori, da bi bil nesrečen. Tako pa bi se lahko na koncu počutili, če bi dobili številko, ki se vam zdi razočaranje. Vedno bi postavil vprašanje, kaj to dodaja ?, pravi Travers. Imam kaj od tega? Če nekaj počneš in potem tvojemu življenju nič ne doda in se počutiš bedno, se moraš vprašati, zakaj to počneš. '

Na drugi strani pa morate biti previdni tudi, če se ob dnevnem tehtanju počutite odlično. 'To je lahko spolzko pobočje, kajti če postanete odvisni od tega, da se počutite odlično in vam kar naenkrat tehtnica ne pokaže, kaj želite videti, boste pogrešali ta občutek briljantnosti in to je lahko precej uničujoče.

Perry se strinja: Če ste obsedeni s svojo težo, potem teža postane poudarek, ne pa postopek in pot do hujšanja ter kako se počutite, ko greste na tek ali se vozite s kolesom. To vam mora dati stimulacijo. To vas mora obljubiti. Če tega ne počne, se morate prijaviti s postopkom.


Tehtanje dokazov


Kaj je vaš razlog in cilj: Da bi vam dal praktično, končno smer o tem, ali bo uporaba tehtnice pomagala vašim zdravstvenim in fitnes ciljem, Perry to težavo vplete v proces, ki ga uporablja pri športnikih. Vse mora določiti cilj in razlog, zakaj ste si zastavili ta cilj, pravi.



Dolgoročnejši cilj: Na primer, če se nekdo poroči čez šest mesecev in želi videti super, je to močna motivacija, ker obstaja jasen cilj in jasna slika, kako želi izgledati in kako se želi počutiti, tako je ki jih poganjajo tudi čustva. V tem primeru boste morda imeli program za šest mesecev. ' Ni vam treba vsak dan tehtati, da ostanete na pravi poti, dovolj bi bilo enkrat na teden.

Kratkoročni cilj: V drugem primeru, če ste težek borec, ki poskuša shujšati za boj, ki se bo zgodil v soboto, potem boste na tehtnici precej redno, ker obstaja kritičen rok, ko je poznavanje vaše teže ključnega pomena proces hujšanja. Torej mora biti vse sorazmerno s ciljem in merjenje teže ne more postati obsedenost.

Splošno vzdrževanje dobrega počutja: Če imate manj natančen cilj in želite izboljšati splošno zdravje in dobro počutje, ima Travers predlog za nadomestne številke na lestvici. Resnično imam rada subjektivne ukrepe, zlasti pri vadbi, pravi. Tako lahko izmerite, koliko ponovitev ste naredili ali koliko teže ste dvignili. Ocenil bi tudi, kako se počutite. Kako se počutite, je napredek, ker je končni cilj življenja, da se počutite dobro in če tega ne vključite kot ukrep, potem pogrešate res velik del tega.


Najboljše kopalniške tehtnice


Zdaj veste, kako in kako pogosto jih uporabljati, tukaj so glavne možnosti

Fitbit Aria Air

Fitbit Aria zračna tehtnica

Ta stroškovno učinkovita možnost meri vašo težo in se sinhronizira z Aplikacija Fitbit , ki vam omogoča izračun vašega ITM in ogled grafikonov trendov.

49,95 USD na Amazon.com

Omron Nadzor sestave telesa

Omron nadzorne sestave telesa Omron

Tako dobite širok spekter meritev, vključno s težo, odstotkom telesne maščobe, visceralno maščobo, odstotkom skeletnih mišic, hitrostjo presnove v mirovanju in indeksom telesne mase. Prav tako se sinhronizira z Aplikacija Omron tako da lahko spremljate svoj napredek skozi čas.

89,90 USD na Amazon.com

Lestvica telesne maščobe Renpho

Renpho Body Fat Scale s pametnim telefonom spredaj

To je izjemna in celovita možnost za merjenje teže in odstotka telesne maščobe ter sinhronizacijo z aplikacijami, vključno z njimi Samsung Health , Fitbit App , Google Fit , in Apple Health .

39,99 USD na Amazon.com

Withings Body +

Lestvica Withings Body + s pametnim telefonom spredaj

Tako dobite popolno sliko o ličenju s težo, mišično maso, kostno maso, telesno maščobo in težo vode. Natančno je tudi do 100 g.

99 dolarjev na Amazon.com


Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .