Ali naj kupim telovnik?

Getty Images

Sedem načinov, kako lahko vsak fant uporabi telovnik, da se nabere

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Na leto naredim več kot 10.000 vlečnic. Računal sem. In ugotovil sem to: včasih so treningi s telesno težo lahko nekaj izboljšali.





V kleti nimam izvlečnega stroja, kjer bi lahko zatič postavil na dno skladovnice. Imam domačo telovadnico, v kateri so proste uteži, zato je za moje lats vse v zvezi z dvignjenimi in dvignjenimi sklepi.

V preteklosti sem se že ukvarjal z utežmi za vlečenja in padce. So v redu (in poceni). Imajo pa omejitve. Najprej so omejeni na ti dve vaji. Drugič, ko enkrat vidiš tisto ploščo med nogami, se ti zdi, da si v neki srednjeveški mučilni napravi. Če zdrsnete in kolena odnehajo, lahko 45-kilogramsko ploščo zabijete naravnost v gospoda Razlog za to, da ste.

Tako sem dobil telovnik. Malo je strahu, da bi se podvojil kot drobilnik orehov. Torej gre za to. Druga stvar je, da je njegova uporaba omejena samo z vašo domišljijo.



Svoje sem dobil večinoma za sklece, nato pa hitro ugotovil, kako dober je za druge vaje.

Po več kot dveh desetletjih dvigovanja se približujem meji pol stoletja in nekatere vaje stiskanja se preprosto ne počutijo več tako dobro na starih ramenih. Toda sklece so v redu. Pravzaprav so več kot v redu, boljši so za celo moje telo, ker me silijo v položaj deske, ki krepi tudi hrbet - še ena stvar, ki s starostjo začne škripati in povzročati bolečino.

Toda sklece so zame preprosto s samo telesno težo. S telovnikom pa so nenadoma spet izziv. Dovolj izziven, da se lahko odpočijem od železa in okrepim ramena in mišice, ki varujejo spodnji del hrbta.



In tako, navdušen nad skleki in vlečenjem, sem se odločil, da poskusim z nekaterimi drugimi aktivnostmi. Tu je še nekaj stvari, za katere sem ugotovil, da je telovnik dober:

Vrstice TRX

TRX je ena največjih naprav za domače vadbe, ki jih lahko dobite. In enostavno je spremeniti upor s spreminjanjem položaja telesa. Ko pa veliko trenirate, tudi pri največjem kotu gravitacije vrsta morda ne bo dovolj uporna. Tu nastopi telovnik. Res je, da obstaja veliko položajev TRX, ki jih je telovnik koristen za izboljšanje, vendar mi je vrsta najljubša.

Izpadi

Izpadi = dobro. Izpadi s kupom dodatne teže = boljši.

Tele vzgaja

Z domačo telovadnico nimam modnega telečjega aparata, zato delam eno nogo na stopnicah. Za povečanje upora se lahko držim na tegi, vendar jo brez težav olajšam, ko jo že uporabljam v drugih delih treninga.

Step Ups

Stopnjevanje na dvignjeno ploščad in nazaj navzdol je v utežnem telovniku bolj udobno kot pri držanju uteži. Tudi varnejše.

Hill Sprints



Prosim, pusti me umreti.

Sprint po strmem nagibu za izgradnjo mišične mase in eksplozivne moči v nogah je dovolj težak, toda ko dodate telovnik, ste svojo igro preprosto dvignili na slabo ozemlje.

Dvorišče in gospodinjstvo

Resen sem.

Košnja travnika, grabljanje, sesanje, pranje perila & hellip; te stvari so vse zanič. Toda če to počneš s telovnikom, je bolj zanič. In s tem mislim, da je gravitacijski vlek zemlje močnejši. No, tehnično ne težje, ker nekaj fizike, ampak veste, kaj mislim.

Ker se med temi aktivnostmi bolj zavedate gravitacije, ste si preprosto vzeli šepavo opravilo in naredili vadbo, tako da lahko dejansko manj zanič, ker ne opravljate opravila, ampak trenirate.

Miselnost je vse.

Dežuje in ne želim teči v tej sranja, zato delam stopnice s telovnikom

To precej pojasnjuje.

Dvajset minut vzpenjanja in spuščanja po stopnicah vas bo izbrisalo, ne glede na to, koliko death metala je na vašem seznamu predvajanja.

Obstaja še veliko drugih možnosti, a to so tiste, ki sem jih doslej preizkusil. Poznam ljudi, ki bodo v njih tekli na velike razdalje, a raje tečem čim lažje. Tudi, če grem na pohodništvo, bom oblekel nahrbtnik z veliko hrane in reševalno opremo. Ne rabim telovnika.

Za dodajanje telovnika na vadbo je veliko prednosti, kaj pa slabosti?

Minusi telovnika

  1. Boleče pasti: Če ga niste navajeni, se vam teža potegne navzdol, zato si boste morda želeli olajšati pot. Težki nahrbtnik položi večino teže skozi boke, vendar telovnik teče na pasti če načrtujete dolg trening, se bodo te pasti bolele. Sčasoma se boste prilagodili.
  2. Dodajanje / odstranjevanje uteži: Telovnik, ki sem si ga izbral za to, je zanič. Prilagoditev teže traja dolgo, ker obstaja sedem majhnih ploščic v velikosti ingota, ki sestavljajo en kilogram. Zakaj sem izbral ta telovnik? Delno zato, ker teže ne nameravam spremeniti. In ker prednosti takšnega dizajna daleč presegajo slabosti. Več o tem spodaj.
  3. Čiščenje: Če izberete telovnik, ki sem ga jaz, in ga nosim skozi Tough Mudder, bo treba skozi pralni stroj (položite, da se posuši, ne dajte v sušilni stroj). To pa pomeni odstranitev in zamenjavo več deset drobnih uteži. Vendar se pri običajni uporabi lahko izognete, ne da bi vam bilo treba to storiti. Če ga nekaj časa položite na sonce, boste uničili veliko mikrobov. Febreze lahko pomaga. Ali umivanje v umivalniku s toplo vodo in nato polaganje na suho ne zahteva odstranjevanja uteži.

Torej, katerega kupiti?

Hyperwear Hyper Vest PRO

Izbrala sem Hyperwear Hyper Vest Pro. Priložen je 10 kilogramov uteži in dobil sem velikega, ki je omogočil dodajanje dodatnih 20 kilogramov dodatne teže. Svoje sem naložil do 30 kilogramov in za moje potrebe je to dovolj. Menim, da je najboljša izbira, ker je neverjetno udobna. Nalaganje vseh teh majhnih uteži je morda težavno, toda zaradi tega je boljše od ostalih telovnikov. Oblikuje se na vaš trup, enostavno nastavljive čipke ob strani, skupaj z možnostjo izbire ustrezne velikosti, pa so tako prilagodljive, kot je lahko telovnik. Če nameravate veliko uporabljati telovnik, se za različne gibe ta prilega sanjskim. Verjetno je zato Revija za zdravje moških samo izbral za najboljše orodje za leto 2017.

Ena pomanjkljivost so stroški. Obstajajo cenejše možnosti, ki jih bom navedel spodaj. Torej, razmislite, koliko boste uporabljali telovnik, in temu primerno izberite.


196,53 do 219,99 dolarja na Amazon.com

39,80 USD za 5-kilogramske ojačevalne pakete na Amazon.com

Cross101 Nastavljiv uteženi telovnik

Če želite dodati le 20 kilogramov in ne boste porabili preveč, bo Cross101 morda prava izbira za vas. Velikost je ena najbolj primerna. Priložen pa je pas, ki vam omogoča, da ga zategnete, da se prilega. Zaradi cene je ta odlična izbira za nekoga, ki ima omejen proračun.
44,97 USD na Amazon.com

RUNFast / Max Pro

Velika prednost RUNFasta, poleg cene, je tudi sposobnost, da se povzpnete do 60 kilogramov. Toda tako kot Cross101 je tudi ta ena velikost najbolj primerna. Tudi Hyperwear ni oblikovalen telovnik. Cena se razlikuje glede na to, koliko teže je izbrana in ali želite ramenske blazinice.
56,99–109,99 USD na Amazon.com

V REDU. Izberi telovnik, obleko in vojaka.

James S. Fell, MBA, CSCS, je sindicirani kolumnist za fitnes Chicago Tribune in avtor Izgubi prav : Brutalno iskren 3-stopenjski program, ki vam pomaga, da se pripravite in shujšate, ne da bi izgubili pamet , založnik Random House Canada . Obiščite njegovo spletno mesto na www.BodyForWife.com za brezplačno poročilo o hujšanju. Sledite mu naprej Facebook in Twitter .


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .