Treningi za izboljšanje seksa

Moški in ženska, ki plantata drug ob drugem.

Getty Images

Osem treningov, namenjenih izboljšanju učinkovitosti vaše spalnice

Ena največjih prednosti vadbe je, da vam ne pomaga le, da izgledate bolje. Dober režim vadbe lahko naredi vse, od povečanja moči kosti in sklepov, prožnosti, kardiovaskularnih sposobnosti in aerobne sposobnosti, drže telesa, zmanjšanja tveganj za nekatere bolezni in še veliko, veliko več.

Druga stvar, ki jo lahko izvajajo vadbe in posebej trening odpornosti, je, da vam pomaga povečati zmogljivost. Ne samo nastop v telovadnici ali atletiki, ampak tudi vaš nastop v spalnici.



Seks - če je narejen pravilno - je v bistvu skupna telesna vadba, maraton in sprint, vse skupaj v enem. Podobno kot trening odpornosti tudi od vas zahteva, da lahko hkrati nadzorujete in se osredotočate na številne različne funkcije telesa, vključno z dihanjem, gibi telesa in miselno osredotočenostjo.

Po naključju se vse te stvari pojavijo tudi med vadbo. Torej, res ne bi smelo biti presenečenje, da bolj ko se gibljete, bolj se lahko izboljša vaše spolno življenje.


Spolne mišice


Zgornji del telesa

Mišice zgornjega dela telesa, kot so prsni koš, ramena, roke in hrbet, so močno vpletene v seks. Ne glede na to, ali ste na vrhu in podpirate svojo telesno težo, nosite partnerja v spalnico ali sodelujete v nečem še bolj akrobatskem, je moč vašega zgornjega dela telesa ključnega pomena za povečanje spolnega užitka za oba.

Jedro

Medtem ko so mišice zgornjega dela telesa glavni igralec, ko gre za oporo, so vaše jedro mišice (trebuh, križ in boki / glute) zvezda predstave. Te mišice ne samo nadzorujejo vašo vzdržljivost in moč med potiskanjem, ampak močnejše kot so te mišice, več nadzora nad izlivom boste imeli.

Prilagodljivost

Ta je očiten, vendar ga je treba omeniti. Bolj kot ste prilagodljivi, ne le, da lahko pridete v večje položaje (in bolj zabavno), ampak tudi manj verjetno je, da se bodisi poškodujete bodisi krčite med seksom.

Moč srca in ožilja

Vaše srce je še ena pomembna mišica pri seksu iz nekaj razlogov.

Prvi razlog je pretok krvi. Dober pretok krvi pomeni močnejše erekcije in manjše tveganje za erektilno disfunkcijo. In močnejše, bolj zdravo srce pomeni boljši pretok krvi.

Drugi razlog je vzdržljivost. Močne mišice so odlične, če pa ste čez minuto preveč naviti, da bi nadaljevali, to v resnici ni pomembno. Z boljšo aerobno vzdržljivostjo boste lahko nadaljevali, kolikor želite.


Priporočamo


Popolna multi-telovadnica

Če poskušate dobiti, veste, 'pripravljen za igro', je malo kosov opreme za dom, ki vam bo dala toliko denarja kot večnamenska vlečna palica. Položite ga na tla in sklece lahko povečate s primanjkljajem ali pa jih obrnete in triceps obdelate z padci. Toda v prvi vrsti ga boste pustili na vratih in čakali, da boste v danem trenutku zdrobili niz vlečnih sklepov, ki krepijo hrbet.
24,78 USD na Walmart.com

Elite Core drsniki za vadbo



To je lahko stroškovno najučinkovitejši način, da katero koli telesno težo spremenite v drobilno jedro stabilizatorja. Na primer, postavite noge nanje, ko delate deske za telesne žage, ki jih predpisujemo spodaj - ali katero koli različico desk. Ne samo, da vam bo raztrgal trebuh, kar je super gledati, toliko bolj stabilni boste, če ste v misijonarju ali v katerem koli drugem položaju.
9,97 USD na Amazon.com

Onnit Primal Bell

Vseeno boste dobili vse prvotne, kajne? Lahko tudi vzamete kos opreme, ki bo razkril žival v vas, hkrati pa udarite v vsako večjo mišično skupino, da boste tudi vi postali žival v postelji. Onnit ponuja zabavno linijo prvovrstnih kettlebellov, kot nalašč za gugalnice, kettlebell deadlifts, grabež in stiskalnice. Je odporen na sekance in ima večji ročaj za izboljšano podporo oprijemu.
54,95 USD na Amazon.com


Vaje za boljši seks


Vaje za zgornji del telesa

Rack vleki - hrbet in orožje

Rack vlečenja so odlična vaja za izboljšanje zmogljivosti vaše spalnice iz nekaj razlogov. Za razliko od mrtvih dvigal s tal, vlečna stojala omejujejo vaš obseg gibanja in vam omogočajo delo s toliko ali malo ROM-a (obseg gibanja), kot želite. To vam omogoča, da resnično izolirate hrbet, beli pa odstranijo gluteuse in tetive zadnjega dela.

Drugič, zaradi omejenega obsega gibanja niste omejeni z močjo spodnjega dela telesa; kot bi bili, če bi vlekli s tal. To vam omogoča, da uporabite večjo težo, tako da povečate moč hrbta in oprijema / podlakti.

Močan hrbet vam bo pomagal ohraniti dober in varen položaj, medtem ko ste na vrhu partnerja. Seksualne poškodbe se zgodijo, pri čemer bi bilo opaziti, da bi bilo hujše, kot če bi vrgli hrbet iz sredine potiska.

Tudi vidik moči oprijema je zelo pomemben. S prsti je pomemben del predigre, zato se prepričajte, da imajo prsti, roke in podlakti vzdržljivost, kolikor je potrebno.

Skleki - skrinja in orožje

Malo je vaj, ki bi bile boljše za izgradnjo moči in vzdržljivosti zgornjega dela telesa kot dobri staromodni skleci.

Vsakdo želi pozdraviti stiskanje klopi kot kralja, ki gradi moč v vaših prsih, in čeprav je to res, mi pokažite nekoga, ki lahko izstreli 50 ali več zaporednih sklecev, in vam bom pokazal nekoga, ki je dober v spalnici .

Osnovne vaje

Daske za telesne žage - Abs in spodnji del hrbta



Če želite biti dobri v seksu, redno izvajajte deske. Če želite biti odlični kot seks, morate izdelovati deske za telesne žage. Ne samo, da so te težje, ampak tudi posnemajo dejanja misijonarskega položaja.

Imeti močno jedro je med seksom izjemno pomembno za vzdržljivost in zmogljivost; si prizadevate za daljše držanje položajev in se ne utrudite

Ne samo to, ampak ena mišica, ki je del vašega jedra, je vaš pubococcygus ali mišica PC. Ta mišica je del vašega medeničnega dna in je mišica, za katero čutite, da deluje, ko ustavite pretok urina. Ta mišica se lahko uporablja tudi za odložitev ejakulacije. Poleg kegalov vam lahko krepitev mišic na računalniku pomagajo tudi trebušne in druge osnovne vaje.

Da bi kar najbolje izkoristili deske, želite trdno stisniti trebušne mišice - kot da boste naredili udarec - ob ohranjanju nevtralne hrbtenice.

Potiski kolkov - glute, boki in spodnji del hrbta

Ta je precej očitna. Potisk kolka najbolj posnema dejanja med seksom.

Potiski s kolki so usmerjeni na gluteuse, boke in križ, pa tudi na zadnji del hrbta - vse glavne mišice, ki sodelujejo pri potiskanju. Krepitev teh mišic vam ne bo le pomagala razviti močnejših potiskov, ampak vam bo pomagala razviti več nadzora, vzdržljivosti in ritma; tako da ne boste plutali naokrog kot mokri rezanci.

Kettlebell gugalnice - glute, boki in spodnji del hrbta

Tako kot potiski v kolku se tudi zamaški v kettlebellu osredotočajo na jedro moči in moči, aktivirajo pa tudi mišice hrbta in rok. Glavna prednost gibanja pa je razvoj hitrosti in moči v bokih. Ti v kombinaciji s potiski kolka vam bodo naredili potisni stroj in pomagali zaščititi spodnji del hrbta pred poškodbami.

Prilagodljivost

Squat v telesni teži z zadrževanjem - jadra, boki in spodnji del hrbta

Ta vaja ni samo odlična za prilagodljivost spola, ampak resnično nekaj, kar bi morali početi vsak dan za splošno zdravje. Čepenje in zadrževanje v telesni teži vam bo pomagalo odpreti boke in skozi vaše jedro ustvariti stabilnost ter na splošno bolj zdrave in prilagodljive boke.

Joga sklepni kompleks - celo telo

To je kombinacija rotacije psa-groinerja-ramena s potiskom navzgor, s katero naj bi raztegnili celo telo. S potiskom zadenete prsni koš in roke; ramena, spodnji del hrbta in boki pri psu navzdol; boki, gluteusi in stegnenice z mehurčki; in ramenih in hrbtu z vrtenjem ramen.

Moč srca in ožilja

HIIT - skupno telo

HIIT je odličen način za povečanje kardiovaskularne vzdržljivosti in aerobne zmogljivosti. HIIT je odličen način, da zrcali srčno-žilne potrebe po seksu zaradi nenehno spreminjajoče se intenzivnosti. Nekaj ​​časa boste šli hitro in trdo, potem pa boste upočasnili stvari; potem boste šli spet hitro in nato upočasnili.

Intervali so odlični, saj mešajo mejo med vzdržljivostjo sprinta in vzdržljivostjo. HIIT lahko izvedete na več različnih načinov, zato si oglejte AskMen Ultimate HIIT Guide za ideje za intervalni trening.