Raztrgajte svoje jedro s temi vajami z medicinskimi žogami

AskMen

Resno izzovite svoje jedro s tem vezjem s šestimi gibi

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Gumbice in palice so odlične za gradnjo mišic. Nekateri od teh naprav v telovadnici delujejo tudi. Toda eden izmed premalo izkoriščenih delov opreme v telovadnici v medicinski krogli.

Seveda je na nek način kot košarka, napolnjena s peskom. Nekateri so veliki in mehki ter nekoliko nerodni. Ampak to je bistvo. Kroglica z zdravili vam ponuja drugačen način, da mišice ujamete pod takimi koti, kot jih z drugimi utežmi preprosto ne morete doseči. In so lahko še posebej neuporabni pri ciljanju na vaše jedro.

Med kroglica je vsestransko, varno in učinkovito orodje, ki lahko pomaga pri katerem koli vidiku treninga in kondicije, pravi trener Reeboka Kenny Santucci. Od ravnotežja in stabilnosti do moči in moči je med žogo popolnoma funkcionalno orodje, ki lahko osvetli vaš svet in je zaradi svoje strukture varno za trening vseh ravni športnikov.

Medicinske kroglice se razlikujejo po velikosti in teži. Nekateri so narejeni iz trde gume za večji oprijem, drugi imajo ročaje. Tisti, ki ponujajo največ raznolikosti, so mehkejši in poskrbijo, da absorbira udarce. Obstaja dobesedno veliko načinov, kako ga lahko uporabite: vrzite, udarite in vrzite. Uporabite ga lahko za dodatno usposabljanje ali hiter intervalni trening. In seveda, uporabite ga, da sprožite svoje osnovne mišice.

Santuccija smo prosili za nekaj njegovih potez z žogo, da bi izrezal šest paketov. Naslednjič, ko boste skušali stvari zmešati, boste s to rutino metali nekaj drugega v trebuh.


Navodila


S kroglo v steno

Mišice so delovale : Poševnice

Začnite stati postrani s svojo steno na levi strani in nogami, v širini bokov. Morali bi rahlo upogniti koleno. Držite žogo z obema rokama, začenši z žogo na desnem boku. Zavrtite telo proti steni in streljajte žogo v steno - še vedno v širini bokov. Pri metu svojo težo prestavite na levo nogo. Ujemite z obema rokama, pazite, da žoga ne pade navzdol, ko se odbije nazaj do vas. Dokončajte svoje ponovitve in zamenjajte stran.

Med Ball Wood Chop

Mišice so delovale : Ramena, trebuh, poševne, glute, štirikolesniki, tetive

Začnite z nogami v širini ramen, žogo držite z obema rokama. Rahlo upognite kolena. Kroglo spustite tik pred desno koleno, nato pa vozite skozi noge, zamahnite žogo po telesu in navzgor čez levo ramo. Z enim nadzorovanim gibom ga spustite nazaj. Poskusite, da roke ostanejo večinoma ravne.

Klečeči žogici

Mišice so delovale : Abs, ramena, roke

Ta je precej preprost. Dvignite žogo z obema rokama in jo udarite. Močno ga trešči. Bodite prepričani, da dvigujete žogo z obema rokama nad glavo in s stiskanjem trebuha trdno stisnite žogo ob tla. Klečanje pomaga, da se osredotočite na zgornji del telesa in jedro, hkrati pa pomaga graditi eksplozivno moč skozi boke. Jedro naj bo v celotnem položaju.

Gorski plezalci

Mišice so delovale : Ramena, jedro

Začnite v položaju deske z obema rokama na vrhu medicinske kroglice. Preden začnete, se prepričajte, da ste stabilni. Držite telo v votlem položaju in stisnite trebuh (kot da vas bo nekdo udaril v trebuh). Pomislite, da povlečete prsni koš do popka. Prinesite desno koleno proti levemu komolcu. Nato izmenjujte predpisane ponovitve.

Ruski zavoji

Mišice so delovale : Obics

Sedite na tleh z dvignjenimi koleni za 90 stopinj. Z žogo v obeh rokah zavrtite na vsako stran, tako da se žoga dotaknete tal v višini bokov. Vseskozi naj bodo prsi dvignjeni in široki. Če je to pretežko, začnite z nogami na tleh in se rahlo nagnite nazaj.

V-Ups

Delovale mišice: Abs, orožje

Začnite tako, da ležite ravno na tleh z med žogo nad glavo. Z obema rokama dvignite žogo in noge, da se srečate na vrhu V-položaja. S trebuhi dvignite trup, pri čemer naj bodo prsi odprta in široka. Ciljajte na noge, vendar preprosto poskušajte doseči čim višje, hkrati pa ohranite močan položaj. Naj bo vaše jedro tesno, da nadzirate svoje telo na poti navzdol.


Priporočamo


Dynamex Soft Shell Medicine Ball

Mehka in trpežna, ta Dynamexova medicinska kroglica je kot nalašč za vse vaše potrebe po medicinskih kroglah, od strelov v stenske krogle, do premetavanja in udarcev z žogo, zato je nujno, da imate zdravilo, ki lahko obvlada premagovanje, hkrati pa je dovolj mehko, da vas ne premaga. Žoga je zasnovana tako, da ostane teža enakomerno porazdeljena in mehka lupina varna, ne glede na to, kako ste jo uporabili.
90,99 USD (10 funtov) na Amazon.com

Vrednost Slam Ball

Žogasta žoga ne ponuja mehke lupine, če pa iščete bolj trpežno možnost - takšno, ki jo lahko brezskrbno udarite, kot je Incredible Hulk - to je to. Vsako gibanje lahko izvedete s trdno žogico, ki jo lahko z medicinsko kroglico, vendar bo žoga manjša in nekoliko težja za rokovanje. Čeprav jih trden teksturiran material olajša prijemanje, gosta lupina pa zagotavlja, da če ne bo razstrelila vseh ponavljajočih se udarcev.
45,99 USD (30 funtov) na Amazon.com


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .