Najhitrejši in najbolj zdrav zajtrk, ki ga pozna človek
10 okusnih, zdravih načinov za lastno jutro
Ta članek vam prinaša Reebok ZPRINT.
Ko se sproži vaš alarm in začne ura teči, preden morate odhiteti v službo, je zadnja stvar, ki vam gre skozi misli, zdrav zajtrk. Morda vzamete vrečko in kavo, ko se odpravite skozi vrata ali se zapeljete do sendviča z zajtrkom. Kakorkoli že, vaše telo ne dobiva potrebne prehrane.
Če želite optimalno delovati tako v službi kot med igro, potrebujete pravo mešanico goriva.
Ne skrbite, ne pomeni, da vsako jutro preživite pol ure v kuhinji. Naslednji zdravi zajtrki trajajo manj kot pet minut, da se pripravite na naporen dan.
PokažiStran 10.
Oblečen popoln jogurt
vegateam / Flickr Ustvarjanje parfeja se izkaže za hiter in enostaven zajtrk, ki ga lahko vzamete s seboj na begu. Grški jogurt bo dodal nekaj puste beljakovine in kalcij v jutro, medtem ko bo izbor semen in oreščkov prinesel zdrave maščobe, ki jih potrebujete za znižanje apetita in dvig testosterona. Temna čokolada in jagodičevje bodo navsezadnje vnesli antioksidante in dali ravno pravo mero sladkosti.
& frac34; skodelica grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
1 žlica. Chia semena
1 žlica. lanena semena
1 žlica. orehi
1 skodelica svežih malin
1 kvadratna 90% ali več temne čokolade
Grški jogurt zložite s semeni in orehi ter jagodami in temno čokolado.
Pokaži3. stran 9.
Energijski ugrizi ovsene kaše
oči-šuh / Flickr Energijski grižnji ovsene kaše so odlična možnost, ko potrebujete zajtrk. Pripravite jih za noč naprej in jih pripravite in počakajte, ko se zbudite. So energetsko gosta možnost, zato so kot nalašč za tiste delovne dni, ko potrebujete spodbudo. S počasi gorijočimi ogljikovimi hidrati iz ovsene kaše in zdravimi maščobami iz orehovega masla so ti dvojniki kot kalorično gosta možnost, ki je odlična za naravno tanke moške, ki želijo graditi mišice.
& frac12; skodelica valjanega ovsa
3 žlice. naravno arašidovo maslo
1 žlica. srček
1 žlica. rozine
1 žlica. zdrsani mandlji
Lahko dodate kakršne koli dodatne pritrdilne elemente, ki jih želite, nato pa vse sestavine zmešajte v skledi. Oblikujte majhne kroglice, velike za ugriz, in jih shranite v nepredušno zaprto posodo, dokler niso pripravljene za uporabo.
PokažiStran 4 8.Powers Up ovsena kaša
galant / Flickr Ta ovsena posoda, napolnjena s prehranskimi vlakninami, se bo borila proti srčnim boleznim in hkrati zdravila primer jutranje lakote. V samo nekaj sekundah lahko dobite uravnotežen zajtrk, ki ga jemo tako hitro kot ga pripravimo.
1/3 skodelice ovsa
2/3 skodelice mleka (ali nesladkanega mandljevega mleka)
1 kepica vanilije ali čokoladnih beljakovin v prahu
1 žlica. arašidovo ali mandljevo maslo
Narezano sadje po vaši izbiri
Ovseno kašo pripravimo z mlekom v mikrovalovni pečici. Ko končate, vmešajte kepico svojega najljubšega beljakovinskega praška in nekaj orehovega masla. Na vrhu dodajte sadje po svoji izbiri za obilen odmerek antioksidantov.
PokažiStran 5
Kariera in denar Tako se lahko postavite proti sovraštvu AAPIPreberi več 
Lasje Popoln lasni slog za vsak tip obrazaPreberi več 
Denar Uživajte v veliki igri od himne do konca s temi najboljšimi stavamiPreberi več7.Trdo kuhani jajčni N 'avokadov toast
neilconway / Flickr Avokado je odličen vir mononenasičenih maščob in bo pomagal zagotoviti stabilno raven energije za naslednje ure. Zaradi vsebnosti vitamina E so tudi odlični za izboljšanje videza las, kože in nohtov.
2 celi jajci
& frac12; avokado
2 rezini kruha Ezekiel
Kumara
Paradižnik
Ezekielov kruh narežemo in nato odstavimo. Lonec napolnite z vodo in notri položite jajca. Zavremo, nato pa znižamo temperaturo in kuhamo še 8-10 minut. Jajca prelijte s hladno vodo in nato olupite lupino.
Medtem avokado pretlačimo v skledo in nato premažemo po vrhu toasta. Narežite jajca in nato položite čez avokado, na vrh položite kumare in paradižnik.
PokažiStran 6 6.Smoothie za zajtrk iz arašidovega masla
kamnita juha / Flickr Imate predviden zgodnji jutranji trening? Smoothie se popolnoma prilega računu. Ta bananin smuti iz arašidovega masla vsebuje popolno mešanico ogljikovih hidratov, zdravih maščob in pustih beljakovin, da se boste počutili napeto in pripravljeni na najtežje telovadnice. Banana bo zagotovila obilen odmerek kalija, ki vam bo pomagal ohranjati močne mišične kontrakcije, zdrave maščobe pa bodo zagotovo zagotovile, da med sejo v nobeni točki ne boste prizadeli zrušenja glukoze v krvi.
1 kepica čokolade v sirotkini beljakovini v prahu
1 banana
1 žlica. naravno oreško maslo
1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
1-2 kocke ledu
Vse sestavine zmešajte v mešalniku in impulzni mešanici, dokler ne dosežete želene konsistence. Postrezite takoj.
PokažiStran 7 5.Oves čez noč
preproste določbe / Flickr Druga odlična možnost za pripravo noči pred napornim jutrom je ovsena kaša čez noč. Ta recept je zelo enostaven za pripravo in bo nekaj dni v hladilniku, zato je odličen za tiste, za katere se zdi, da nikoli nimajo prostega časa. Če je treba, jo položite v posodo Tupperware in jo pojejte ob prvem prihodu v pisarno.
2 & frac12; skodelice ovsene kaše
2 & frac12; skodelice nesladkanega mandljevega mleka
5 žlic. Chia semena
2 žlici žlici srček
1 & frac12; žlička vanilija
Sladilo po izbiri (po okusu)
1 skodelica borovnic
1 skodelica narezanih jagod
3 žlice. popečeni mandlji
Zmešajte ovseno kašo, mandljevo mleko, chia semena, med, vanilijo in sladilo. Pustite sedeti čez noč in nato zjutraj, preden postrežete, prelijte z jagodami in praženimi mandlji.
PokažiStran 8
Telovaditi 7 napak pri dvigovanju vas najverjetneje poškodujePreberi več 
Vadba poveča vašo produktivnost s temi znanstveno podprtimi vajamiPreberi več Lasje Popoln lasni slog za vsak tip obrazaPreberi večŠtiri.Smoothie z borovnicami
Strokovnjaki za lepoto / Flickr Če vas čaka naporen delovni dan, poln sestankov in morate biti v najboljših močeh, poskusite smoothie z borovnicami. Borovnice so odlične za izboljšanje zdravja možganov in vam bodo priskrbele obilen odmerek antioksidantov in vitaminov. To zmešajte z malo ohrovta, kar bo obroku dodalo prednosti razstrupljanja, in vse bo pripravljeno.
1 skodelica svežih borovnic
1 pest ohrovta
1 zajemalka vaniljevega beljakovinskega prahu
1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
1 žlica. narezani mandlji
& frac14; skodelica skute z nizko vsebnostjo maščob
2-3 kocke ledu
Vse sestavine zmešajte v mešalniku in nato takoj postrezite.
PokažiStran 9 3.Bran Žita z jogurtom
tuchodi / Flickr Če je zdravje srca za vas glavna skrb, boste za zajtrk poiskali najboljše možnosti za oskrbo z vlakninami. Le malo možnosti je tako dobro kot žitna otroba, zato vmešajte malo jogurta z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo sladkorja, da dodate beljakovine, ki jih potrebujete, ter nekaj svežih jagod za dodajanje vitaminov in antioksidantov.
Žitarice z otrobi bodo dobro delovale, da pomagajo stabilizirati raven glukoze v krvi, hkrati pa ohranjajo holesterol. Kot dodatno prednost boste skupaj z jogurtom zaužili tudi dober odmerek probiotikov, ki so ključni za ohranjanje močnega imunskega sistema.
& frac12; skodelica žitnih otrobov
& frac34; skodelica jogurta z nizko vsebnostjo sladkorja in z nizko vsebnostjo maščob
& frac12; skodelica narezanih jagod
1 žlica orehi
Žito nalijte v skledo in nato prelijte z jogurtom in nato jagodami. Po vrhu potresemo orehe in nato postrežemo.
PokažiStran 10 dva.3-minutna jajca iz špinače
notahipster / Flickr Vnašanje dovolj železa v svojo prehrano je nujno, če upate, da boste ohranili veliko energije za svoj aktiven življenjski slog. Čeprav lahko vsak večer jeste govedino, če pa je cilj ostati vitko, to ni najbolj pametno. Namesto tega poskusite s špinačo. Špinača je odličen vir železa brez nasičenih maščob.
1 celo jajce
1 skodelica beljakov
1 pest špinačnih listov
1 žlička olivno olje
& frac14; narezana rdeča paprika
sol in poper po okusu
& frac14; skodelica salse
Jajca in beljake stepemo skupaj in nato v ponvi na zmernem ognju segrejemo olje. Jajca vlijemo v ponev in nato prelijemo z listi špinače in rdečo papriko.
Mešajte med mešanjem mešanice. Za okus dodajte sol in poper, nato pa postrezite s svežo salso.
PokažiStran 11Telovaditi 7 napak pri dvigovanju vas najverjetneje poškodujePreberi več Kariera in denar Tako se lahko postavite proti sovraštvu AAPIPreberi več Lasje Popoln lasni slog za vsak tip obrazaPreberi več1.Črpana kava
teleggett / Flickr Če vam je edina stvar, ki se vam zdi, ko se zjutraj zbudite, skodelica kave za polepšanje dneva, razmislite o tem, da bi jutranjo kavo spremenili v takšno, ki bo nahranila tudi vaše telo. Če kavi dodate malo posnetega mleka in beljakovin v prahu, boste dobili kalcij, beljakovine in le kanček ogljikovih hidratov. Če se slučajno odpravljate na vadbo, razmislite o tem, da bi se čokoladno mleko zagnalo, za nekaj dodanega sladkorja.
& frac12; skodelica močne kuhane kave
& frac12; skodelica posnetega / čokoladnega mleka (ali nesladkanega mandljevega mleka)
1 zajemalka čokolade ali vaniljevih beljakovin v prahu
Zmešajte mleko in beljakovine v prahu ter pripravite kavo. Ko je kava pripravljena, dve tekočini premešajte in nato postrezite toplo ali nad ledom, odvisno od vaše želje.