Pregled P90X
Telo na plaži
Pomislite, da 'Načrt vadbe za začetnike' vas ne more spraviti v obliko? To boste želeli prebrati
Ian Lang 3. marec 2017 Share Tweet Flip 0 delnicUredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.
Popolnoma mogoče je, da mlajši bralci niti niso slišal P90X in z dobrim razlogom je že skoraj dovolj star, da je starina. Začetek leta 2003 z neizogibnimi reklamnimi oglasi, ki jih je poznala vsaka takratna sova, P90X (in Tony Horton, trener in soustvarjalec) je zdaj sinonim za domačo kondicijo, kot sta bila nekoč pozabljena imena, kot sta Tae-Bo in Jane Fonda.
To razlikovanje ni brez zaslug. Za začetek je bil eden prvih tovrstnih programov, ki je bil vse prej kot izrecno namenjen moškim. X pomeni navsezadnje skrajnost, za katero zagotavljam, da ste bili pametni marketinški trik že v TRL dneh. Širše gledano, bil je zasnovan za ljudi, ki so bili že v formi, namesto da bi bil kavč krompir preveč len (ali neroden), da bi šel v telovadnico. To niso bili 6-paketni abs v samo nekaj minutah na dan. To je bilo domnevno biti težko. Njena težava je bila prodajna točka.
Čeprav je težko, je tudi preprosto: 11 treningov, razporejenih na 6 dni v tednu, 90-dnevni urnik, ki stvari zamenja vsakih 30 dni. Oprema? Samo nekaj dumbbelov in palica. Njegova preprostost je bila uporabljena za poudarjanje nekakšnega zloveščega prodajnega koraka: če doma ne morete priti v kondicijo z minimalno opremo z zelo izrecnimi navodili, kakšne možnosti imate v neskončni, razgibani telovadnici? Glede na to, da je bil BeachBody (podjetje, ki stoji za programom) do leta 2010 prodanih približno 4,2 milijona izvodov, bi rekel, da je uspelo.
Toda kljub svoji zgodovini, kako dobro se danes drži 14-letni izdelek za domačo vadbo? Če ignoriramo manjše muhe, kot je dejstvo, da ni bilo posneto z mislijo na HDTV-je ali da nekatera obleka za igralsko zasedbo nima nobenega posla zunaj bratstva s preloma stoletja, je vprašanje enako kot takrat: ali lahko dobite rezultate z vadbe, ne da bi kdaj zapustili svojo dnevno sobo? Ponovno sem obiskal program (to sem že počel), da bi ugotovil, ali mu je bil čas naklonjen.
Za koga
V zvezi s tem se ni veliko spremenilo. V bistvu je P90X je še vedno zasnovan tako, da privlači osebo, ki iz kakršnega koli razloga raje vadi doma kot v telovadnici. Kolikor je to mogoče, je razlogov nešteto. Morda ste zaradi svoje trenutne postave v zadregi in raje ne bi videl nihče drug. Mogoče ne živite v bližini telovadnice ali pa nimate denarja za plačilo takse vsak mesec. Kakorkoli že, obljublja fitnes v kakovostni telovadnici brez potrebe po telovadnici.
Dobro je tudi za fante, ki (in zato so mi osebno všeč izdelki BeachBody) morda vem kako delati, ampak raje, da jim kdo drug reče, kaj naj počnejo vsak dan. To se je morda že pred leti zdelo kot koncesija ali šibkost, toda s priljubljenostjo CrossFita in njegovih WOD-ov danes P90X ostaja izvedljiva možnost.
Komu ni namenjen? Začetniki. Čeprav so njegove lastnosti XXXTREME nekoliko pretirane in lahko vse poteze vsekakor spremenite glede na svoje sposobnosti, ne boste izkoristili največ, če ne boste mogli narediti niti enega vlečenja ali nagiba.
Zakaj ga imamo radi
- Svoboda: v svojem jedru P90X je vadbeni program, ki ga lahko izvajate kjer koli, kjer je zaslon in približno 6x6 metrov prostora. Njegov poudarek na vajah s telesno težo pomeni, da za začetek ne potrebujete veliko. In čeprav odporni pasovi še zdaleč niso popoln nadomestek za dumbbells, delujejo dovolj dobro, da je P90X na voljo tudi med potovanjem.
- Soba za rast: A Vadba P90X bi morali nikoli počutite se enostavno. Se ne počutite utrujeni? Naredite več ponovitev pri telesni teži ali vzemite težje dumbbells. Srčni utrip ni tam, kjer bi moral biti? Skočite višje in hitreje. Treningi so posebej zasnovani z modifikatorji, da jih ne samo olajšajo, ampak tudi po potrebi težje.
- Vodnik za prehranjevanje: Čeprav je malo verjetno, da boste kdaj doživeli takšno preobrazbo, ki bi vas predstavila v posnetkih programa pred in po posnetkih, zagotovo nikoli ne boste prišli tja, če ne boste jedli pravilno. Tako fizična kot digitalna različica P90X imata zelo podroben načrt prehranjevanja, ki ima, če sploh kaj, malo preveč informacije. Je pa osredotočen na makro, kar bi moralo biti združljivo z nekaterimi danes bolj priljubljenimi dietami.
- Old Fashioned: Čeprav se P90X prodaja z modnimi besedami, kot je zmedenost mišic, se v resnici tu ne dogaja nič čudnega - v bistvu gre za krožni trening, z uporabo potez in razcepov pa bodo izkušeni fitnes navdušenci verjetno seznanjeni. To je značilnost, ne napaka. Ni smisla znova izumljati kolesa, kadar temelji vedno delujejo.
Kaj pravijo
John Paul Parrot (aka The Dysfunctional Parrot) vodi dobesedno edino spletno mesto, ki vsebuje ocene za treninge BeachBody, ne da bi bil na kakršen koli način povezan s podjetjem. Evo, kaj je moral povedati, ko je še enkrat pogledal P90X 10. obletnico :
Bi to priporočil danes? Stavite, da bi ... če želite program, ki je sam po sebi odličen in še vedno neverjetno prilagodljiv, potem P90X še vedno drži močan tudi deset let kasneje. To je precej impresivno, če pomislite, kako veliko drugih programov je izginilo po precej krajšem časovnem okviru.
Če vidite kakšno drugo oceno, vas verjetno poskušajo pridobiti za nakup programov, dodatkov ali opreme BeachBody. Odvisno od vas, vendar to zagotovo ni nepristranski pregled.
Kaj boste potrebovali
- Par bučic
- Vlečna palica
Priporočamo
Nastavljive dumbbele Bowflex SelectTech 552
Ja, cena se zdi nekoliko zajetna. Toda razlog, zakaj bo Bowflex običajno sedel na vrh večine seznamov pregledov, je ta, da rešuje eno večjih težav z utežmi: prilagajanje uteži. S težo se giblje od 5 do 52,5 kilogramov, Bowflex ponuja možnost prilagajanja teže med vožnjo, ne da bi vam bilo treba kadar koli zamenjati svoje uteži ali kupiti celo vrsto stopenj uteži. Preprosto zavrtite gumb, nastavite obremenitev in pojdite za njim.
213,68 USD na Amazon.com
Železna telovadnica za zgornji del telesa
Za P90X ne boste potrebovali veliko zvončkov in piščal, dovolj bo le običajna vlečna palica na vratih. Iron Gym je kot nalašč za vzvod vrat, tako da vam ni treba priviti vijakov ali poškodovati vrat. Omogoča tudi, da spremenite oprijem s širokega, na ozek ali nevtralen. In lahko varuje do 300 kilogramov.
23,62 USD na Amazon.com
Kaj je vključeno
- 12 treningov na 12 DVD-jih
- Uvodni video 'Kako prinesti'
- Trifazni načrt prehrane
- Podroben vodnik za fitnes P90X
- Koledar vadb P90X
Pomanjkljivosti
P90X se je morda postaral elegantno, vendar ne popolnoma. Za začetek vadbe potekajo približno eno uro. Za povprečnega obiskovalca telovadbe to morda ne zveni dolgo, a nekako dolgo je, ko pred odhodom ni treba skrbeti za pot v fitnes in tuširanje. Plus še nekaj drugih programov BeachBody (na primer P90X3, Norost : Največ 30 in 22-minutni trdi korpus ) obljubljajo podobne rezultate v 30 minutah ali manj. Če ste opravili katerega od teh treningov, bo tempo P90X pozitiven ledeniške v primerjavi. Dejanske vadbe lahko zmanjšate na približno 45 minut, če preskočite ogrevanje in ohlajanje, vendar to seveda na lastno odgovornost.
P90X ima tudi slabosti, odvisno od vaših ciljev. Želite zgraditi mišice? Boste, do neke mere. Želite izgubiti maščobo? Ti treningi so zagotovo kurilci kalorij. A če ste predani dvigalec, ki želi posebej graditi moč, boste morda želeli iskati drugje. Narava programa z veliko ponovitvijo in zmerno težo je odlična za potiskanje mišic v hipertrofijo, pri nekaterih vajah pa lahko pametni dvigalec prilagodi število ponovitev in težo, da doseže svoje cilje. Toda ko gre za prsni koš in noge, dve največji mišični skupini za dvigovalce uteži, tehtanih vaj NI - vse je telesna teža. Odlično za gradnjo vzdržljivosti ter nekaj nominalnih velikosti in moči, vendar na ta način nikoli ne boste podrli nobenega rekorda v počepu ali klopi.
Podobno v P90X ni kardio. No, obstaja: Plyometrics je v bistvu kardio s skakanjem, obstajajo pa tako treningi CardioX kot KenpoX, trening aerobike in kardio boksa. Toda zadnja dva treninga sta po intenzivnosti grozljiva v primerjavi z ostalimi treningi, Plyo pa je edina resnična možnost. In glede na to, da je prisoten v vsaki posamezni fazi 90-dnevnega programa, se vam bo zdelo. Hitro. Narava programa krožnega treninga pomeni, da si vaš srčni utrip nikoli ne bi želel veliko, toda če iščete način, kako nadomestiti svojo tekaško ali kolesarsko rutino, to verjetno ni to.
Na splošno je to izvrstna vadba za ljudi, ki želijo izboljšati svojo splošno raven telesne pripravljenosti (doma in poceni), vendar ni nič več kot to. Potem pa nikoli ni trdil, da je.
Spoznajte tekmovalce
P90X2
Zaradi svojega uspeha je prvotni P90X rodil nekaj potomcev. P90X2 je naprednejša, športno-znanstvena različica izvirnika in BeachBody ne priporoča, da se tega lotite, dokler ne dokončate izvirnika. To je sicer nekoliko ekstremno, toda po tem lahko rečem, da vsekakor preizkuša telo na načine, ki jih neposredne vaje P90X ne.
139,89 USD na Amazon.com
P90X3
Če se zdi, da se P90X-ovi potegnejo in potegnejo zastrašujoče, verjetno niste pripravljeni na X2. P90X3 , po drugi strani pa je v bistvu posodobljena različica klasike. Treningi so krajši (vendar hitrejši) in zadenejo večino istih področij, dodajo pa tudi več novih elementov (med drugim kardio in utežene vaje za prsni koš / noge), zaradi česar bi lahko bil odličen program. P90, remake vadbe Power 90, ki je ustvaril idejo za P90X že takrat, je dobra izbira za začetnike.
119,85 USD na BeachBody.com
Kje kupiti
Osnovni komplet P90X lahko kupite na BeachBody.com za 119,85 USD.
Sorodno branje:
Pregled Focusa T25
Pregled telesne zveri
Arnold Schwarzenegger Vadba
10 najboljših izdelkov za domačo vadbo, vrednih vašega denarja
AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .