Potrebujete nekaj nasvetov za samooskrbo, da prebrodite kaotične razprave? Imamo te

Prva predsedniška razprava je izkrivila naše kolektivne misli, vse po zaslugi besnega, bojevitega, pohlepnega vedenja Donalda Trumpa. In po koncu razprave je bil med nami, ki nismo spremenili kanala, občuten občutek frustracije in razdraženosti.



Večina, ki je bila pozorna na tega predsednika, je pričakovala, da bo lagal, hvalil in se samopoveličeval v 90-minutni razpravi z Joejem Bidenom. Toda njegova želja, da bi ukradel šov, je Trumpa spodbudila, da je tolikokrat prekinil in zavpil, da je razprava postala negledljiva. O njegovi dejanski politiki ali o tem, kaj ga razlikuje od Bidena, smo izvedeli zelo malo, razen dejstva, da je Trump slabe volje in zabava družbo belih nadvladnikov, kot so Proud Boys , skupino, ki jo na prvi predsedniški razpravi ni hotel odločno obsoditi na odru.

Demokratična podpredsedniška kandidatka Kamala Harris. Kako gledati podpredsedniško razpravo 2020 Mike Pence in Kamala Harris se bosta v sredo pomerila na edini letošnji razpravi podpredsednice. Tukaj je, kako se uglasiti. Oglejte si zgodbo

Mnogi se sprašujejo, kako bodo zdržali še dve debati Trump-Biden in a soočenje med podpredsedniškimi kandidati . Resnično obstaja občutljivo ravnovesje med obveščanjem o predsedniških volitvah in skrbjo za naše duševno zdravje. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko vztrajamo med debatami, in kako lahko poskrbite zase, medtem ko spremljate:

Skličite skupinski klepet, da obdelate svoje reakcije s prijatelji in sostorilci.

Čeprav je pandemija COVID-19 preprečila tipično idejo o nočnih debatnih srečanjih s prijatelji, se lahko še vedno varno zberete s prijatelji virtualno. Če poznate ljudi, ki spremljajo razpravo, organizirajte nit sporočil ali video konferenco, da boste lahko skupaj opazovali večer in imeli podporni prostor za sprostitev. Glede na to, kako burna je bila prva razprava, lahko dela čudeže za vaše dobro počutje, če se boste na zdrav način prebijali skozi tobogan čustev, ki se lahko pojavijo, namesto da prenašate vso to napetost do konca večera. Varen izhod za obdelavo in sočutni ljudje, s katerimi to počnejo, lahko olajšajo upravljanje teh stvari.



Če nimate dovolj ljudi, s katerimi bi se lahko zbrali virtualno, in nimate možnosti, kot da bi sami spremljali razpravo, razmislite o načrtovanju klepeta po razpravi z nekom, ki ga poznate. Bodite previdni pri skokih v številne razprave, ki se pojavljajo na družbenih omrežjih, saj lahko povzročijo senzorično preobremenitev in težite k prostorom, kjer lahko jasno obdelate razpravo.

Bodite previdni pri igranju iger pitja in ponovno razmislite o objavah o tem.

Vsak se drugače ukvarja s snovmi in televizijske igre s pitjem so lahko zabavne, še posebej v kombinaciji s televizijskimi dogodki, kot je Teden morskih psov ali dobra epizoda Prave gospodinje . Toda poskusite se nocoj ne prepustiti preveč, še posebej, če se poskušate osredotočiti ali se spomniti, kaj se je dejansko zgodilo pozneje.

Če imate pravila, kot je piti vsakič, ko Pence laže, ali piti vsakič, ko vas Trump prekine, ne boste zdržali cel večer. In če je prva razprava kakršen koli znak, bo nocojšnje soočenje lahko tako divje, da ne boste mogli slediti niti najbolj nejasnim pravilom.



Razmislite tudi o tem, da ne objavljate javnih objav o igranju iger pitja ponoči. Odločitev je, da delujemo v solidarnosti s tistimi, ki ostajajo trezni ali se borijo z izogibanjem substancam. Socialna izolacija, ki jo je povzročila pandemija COVID-19 v kombinaciji z napeto politično klimo, je povzročila val bojev za duševno zdravje kar lahko povzroči težave ljudem v okrevanju. Malo premisleka gre daleč.

Izogibajte se pomikanju na Twitter in Facebook.

Neskončno brskanje po vznemirjenih ali vznemirjenih objavah na družbenih omrežjih o nečem, kar je bilo rečeno zvečer, je zanesljiv način, da izpraznite morebitne čustvene rezerve. Če znova in znova preberete isti nezaslišani citat, vas lahko razjezi do točke otrplosti ali vzbudi občutke obupa. Raziskave so prikazano, da doomscrolling lahko povzroči utrujenost, poviša raven stresnih hormonov in povzroči povečan občutek depresije in osamljenosti.

V dneh po Trumpovi objavi, da je bil pozitiven na koronavirus, sem ugotovil, da se pomikam bolj kot običajno. Sprva je bilo pomirjujoče videti, da mnogi drugi niso čutili veliko naklonjenosti glede na vso škodo, ki jo je njegova uprava povzročila med pandemijo. Toda po tem, ko sem preživel preveč časa na Twitterju, se mi je v mislih začelo vrteti, kaj je zdaj mogoče, in imel sem težave s spanjem. Zato sem moral začeti postavljati meje.

Poskusite biti izbirčni glede tega, kje iščete politične komentarje ali odzive na razpravo. Če potrebujete satiro in humor kot sredstvo za čiščenje neba, obiščite vire komikov in piscev, ki dosledno delijo prodorne, a smešne odzive na novice in politiko (osebno sem ugotovil Akilah Hughes ’ osvežilni vir med prvo predsedniško razpravo). Če iščete več konteksta o odzivih kandidatov, sledite pronicljivim novinarjem, kot je PBS Newshour 's Yamiche Alcindor , akademiki všeč Keeanga-Yamahtta Taylor , in budni aktivisti kot Derecka Purnell ki lahko pomaga pri popravljanju zapisa, tudi če moderator tega ne stori.

Še en nasvet je, da si postavite zdravo mejo, koliko boste sodelovali z družbenimi mediji med in po debati. Če postane preveč za obvladovanje ali se morate sprostiti, preden si privoščite noč, poskusite gledati virusne TikToks, preglejte nepolitične račune na Instagramu ( @sainthoax me vedno nasmeji) ali pa si pripravite izbor svojih najljubših videoposnetkov v YouTubu za prisrčen smeh. Naslednji dan se boste za to zahvalili.

Pred spanjem naredite nekaj pomirjujočega.



Če po napetem prepiru s partnerjem ali enim od prijateljev ne bi šli takoj v posteljo, potem ni najboljša ideja, da se po ogledu burne politične razprave poskusite dobro naspati. Zaradi dogodka se boste morda počutili popolnoma prazni ali preplavili jezo, in če boste to prenesli do konca večera, se lahko počutite slabše.

Počitek je res regenerativen, čeprav vam bo pomagal narediti dodaten korak, da se umirite, da boste lažje zaspali. Dajte si priložnost, da se miselno ponastavite in osredotočite.

Poskusite izvajati vodeno meditacijo, ki se osredotoča na sprostitev ali preoblikovanje uma v bolj pozitivno usmerjenost (veliko jih najdete na Spotifyju ali YouTubu). Pripravite si skodelico čaja. Preberi knjigo. Igrajte hitro igro — zdi se mi, da je terapevtsko uporabiti čarobno paličico za nekaj strateških mehurčkov, ki pokajo na Bubble Witch 3 Saga. Pojejte svoj najljubši pint sladoleda. Poslušajte svoj najljubši album (Janelle Monáe's ArchAndroid vedno naredi zame) ali pesmi, zaradi katerih se na splošno počutiš bolje.

Če nimate žlic za gledanje, potem ne. Počakajte na vrhunce naslednjega dne.

Če morate v celoti preskočiti, je v redu. Prosim, ne sramujte se in se ne sprijaznite s tem, da spremljanje razprave pomeni, da ste nekako manj politično angažirani ali da vam preprosto ni mar za usodo naroda. Še vedno je mogoče osveščati, ostati obveščen in sodelovati pri organizaciji prizadevanj, ne da bi se soočili z navalom Trumpovih norčij ali sodelovanjem v političnem gledališču.

Nevarnost tega pristopa pa je, da bo vaše razumevanje tega, kar se je zgodilo, lahko izkrivljeno, če se naslovi naslednjega dne zataknejo na poudarke razprav in spregledajo kritične trenutke za marginalizirane ljudi. Na primer, po prvi predsedniški razpravi je New York Times poslal potisno obvestilo na telefone, ki se osredotočajo na kaotičen tenor večera, čeprav je bila fraza prevlado bele po Trumpu v družbenih medijih v trendu zavrnil obsojanje alt-desničarskih skupin .

Namesto da bi se zanašali samo na naslove, se posvetujte z zaupanja vrednimi prijatelji, preglejte CNN-jev prepis razprave in preglejte vire uglednih novinarjev na družbenih omrežjih, da bi dobili popolnejši občutek, kaj se je zgodilo. In potem še naprej delajte vse, kar je v vaši moči, da zagotovite, da bo požar na smetnjaku pogašen na dan volitev.