Igralci NBA delijo svoje nasvete za ogrevanje in obnovo

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

GettyImages

Profesorji NBA razkrivajo svoje hake za ogrevanje in obnovo

Mackenzie Shand 24. februarja 2020 Share Tweet Flip 0 delnic

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Ko gre za kondicijo in šport, je velik poudarek na vadbi ali fizični nalogi. Takrat se izlije znoj, takrat se porabijo kalorije, takrat se naberejo točke. Vendar sta ogrevanje in okrevanje enako pomembna.





Ne glede na to, ali ste navdušen obiskovalec telovadbe, rutinski tekač ali profesionalni športnik, je treba za telo skrbeti pred in po poteh, da boste ostali v dobri formi. Katere pa so najboljše taktike?

POVEZANE: Kako okrevati po težkem treningu

Da bi vas navdihnili, smo se pri nekaterih naših najljubših športnikih NBA javili, kako najti odseke, orodja za obnovo in sezname predvajanja, na katere so se zanašali, da se bodo na treningih in igrah napolnili in ohladili.


Pat Connaughton # 24 iz Milwaukee BuckaGettyImages

Ogrevanje



Game Day Jumpstart: Moje najljubše ogrevanje pred igrami je delo z kolebnica . Poleg tega si prizadevam, da dobim veliko posnetkov tudi pred igrami.

Raztezanje: Nekatere moje posebne vaje in raztezanja običajno vključujejo mini pasovi . Veliko delam na raztezanje pasov, pa tudi na dinamično raztezanje.

Pump Up Music: Moja glasba, ki jo usmerim k črpanju, prihaja od umetnikov, kot so Travis Scott , Mladi Jeezy in Jay-Z .


Izterjava




Raztegnite in pomirite: Kar zadeva okrevanje, se običajno raztegnem in si privoščim kontrastno kopel vročih in hladnih kadi.

Redna dneva: V prostih dneh rad delam vročo jogo in kolesarim.

Pojdi na obnovitvena orodja: Nekaj ​​mojih najljubših orodij za obnovitev vključuje NormaTec in Hyperice Hypervolt .


Hrana, pijača in dodatki za uporabo?


Java Buzz: V resnici ne jemljem nobenih dodatkov. Včasih si pred igrami privoščim kavo Starbucks.


Mikalni mostovi - Phoenix SoncaGettyImages

Ogrevanje


Priprava pred igro: Moje ogrevanje pred tekmo na igrišču. Začnem z vodenjem žoge, nato pa preidem na streljanje. Vedno najprej začnem znotraj loka, nato pa se premaknem na tritočkovno črto. Veliko posnetkov gibanja in nepremičnih posnetkov. Moja ekipa računa, da bom zadel strele, ko sem v igri, zato se tu rad osredotočim v smislu svoje priprave.



Naravnaj se na Drake: Pred igrami sicer poslušam nekaj glasbe, vendar raje poslušam mirno glasbo. Mislim, da je glavni izvajalec, ki ga najraje poslušam pred igrami Drake . Drake ima v svoji glasbi mirnost in gladkost, ki mi omogočata, da se sprostim in se osredotočim na svojo igro.


Izterjava


Povračilo hladne kadi: Svoje proste dneve precej uporabljam, da se osredotočim na okrevanje. Običajno se v prostih dneh odpravim v vadbeni center svoje ekipe. Običajno začnem s hladno kadjo, nato pa se preselim v masažno kad. To pomaga, da imam noge pomlajene. Od tam se ponavadi odpravim v vadbeno sobo in se res dobro raztegnem, preden se odpravim na vadbeno igrišče, kjer bom posnel nekaj strelov. Ob prostih dnevih na poti si ponavadi rad privoščim masažo.


Hrana, pijača in dodatki za uporabo?


Najprej beljakovine: Največja stvar, ki jo ponavadi pojem za okrevanje, je le veliko beljakovin. Velik sem, da jem veliko piščanca na žaru in pijem napitke z beljakovinami v njih. Rad imam tudi velik zajtrk v dneh, ko se osredotočam na okrevanje, običajno na proste dneve.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

Ogrevanje


Powerlift pred igro: Moje ogrevanje je nekakšen powerlift. Powerlifting je osredotočen na razvijanje moči, zlasti spodnjega dela telesa, zato lahko z močjo lažje teče po igrišču. Pred igro jih uporabim zelo lahke uteži da bi kri tekla v noge in začela aktivirati ključne mišične skupine brez prevelike intenzivnosti.

Band vaje: Posebne vaje vključujejo delo z pasom za noge. Uporaba odporni pasovi lahko pomaga pri fleksibilnosti in lahko pomeni eksplozivnost. S preprostim dodajanjem pasu vadbam dodaja še eno plast kondicije.

Razvijanje: Vedno uporabljam a penasti valj da mi bo kri črpala in ogrela noge in hrbet.


Izterjava


Orodja za obnovitev: Rad uporabljam Čevlji NormaTec . Stiskanje po igri ali intenzivna vadba resnično pomagata pri pretoku krvi in ​​okrevanju. Obožujem tudi krioterapijo.

Aktivno zunaj dneva: Poskušam in izvajam aktivno okrevanje s poudarkom na prilagodljivosti z raztezanjem. Delam tudi nekaj gibov telesne teže, na primer sklece in trebušnjake.


Hrana, pijača in dodatki za uporabo?


Zmagovalna kombinacija: Moja pot so zeleni razstrupljevalni smutiji, arašidovo maslo in žele sendviči.


POVEZANE: Najboljša orodja za obnovo treninga in Myofascial Release


Monte Morris - Denver NuggetsGettyImages

Ogrevanje


Vročina pred igro: Pred igro rad uporabljam grelne blazinice da si razrahljam mišice, tako da imam učinkovitejše ogrevanje. Prav tako sem se rad občasno zavil, ne glede na to, ali sem poškodovan ali ne. Včasih je to le dodaten korak za preprečevanje poškodb ali za skrb za svoje telo.

Držite se raztezanja: Še vedno se trudim, da bi se raztegoval boljše, ker nisem bil vedno njegov velik oboževalec, a z leti sem se naučil, kako pomembno je. Pomaga pri ohlapnosti na igrišču in je bistvenega pomena pri zagotavljanju, da se mišice ne zategnejo. Moje najljubše vaje ali odseki so tiste, ki ciljajo na moje tetive zadnjega kolena.

Dobre vibracije: Moje najljubše orodje za ogrevanje (in to velja tudi za potek tekme) je tisto, kar imenujemo Pištola . Je eden tistih vibrirajočih strojev, s katerimi masirate kateri koli del telesa, kar je vsekakor koristno imeti ves čas.

Pump Up Playlist: Spreminja se glede na to, koga igramo, vendar so nekateri izvajalci, ki so dosledni na mojem seznamu predvajanja pump up / pregame Prihodnost , Lil Baby , Gunna in 21 Divjak .


Izterjava


Povračilo mišic: Vsak fant, ki igra več kot 20 minut, mora po tekmi ostati nazaj in se raztegniti ali zdraviti. Intenzivna vadba je zame kar 45 minut ali dlje (velika hitrost, visoka intenzivnost), zato je zelo pomembno, da imamo potem tudi kakšno rutino za okrevanje mišic. Zame se občasno spreminja, vendar delam stvari, kot so vroče / hladne kopeli, NormaTec , raztezanje s trenerjem itd.

Izven dneva in izven sezone: V prostih dneh vedno rad vstopim na zdravljenje in si pomagam ostati čim bolj svež. Joga mi je pravzaprav všeč in poskušam najti več časa zanjo, ker v mojem trenutnem urniku med sezono ni veliko časa. V izven sezone pa imamo na voljo skupinske joge, zato jih nameravam izkoristiti. Pomembno je, da še naprej skrbite za svoje telo, tudi v prostih dneh.


Hrana, pijača in dodatki za uporabo?


Keglje za domače igre: Ne jemljem nobenih dodatkov, samo poskušam se pravilno prehranjevati in ohranjati telo zdravo. Glede hrane & hellip; pravzaprav zanimivo dejstvo o meni je, da pred vsako domačo tekmo pojem nekaj kegljev (verjetno bi temu lahko rekli moja tradicija). V areni prodaja ženska sladkarije, ki jo vedno lahko nekaj podari igralcem, kar se mi zdi zelo lepo.


Priporočila za izdelke


Kolebnica

Kolebnica

17,97 USD na Amazon.com

NormaTec

NormaTec

1.695 USD na Amazon.com

Hyperice Hypervolt

Hyperice Hypervolt

349 USD na Hyperice.com

Theragun

Theragun

599 dolarjev na Amazon.com

Odporni pasovi

Odporni pasovi

10,95 USD na Amazon.com

Penasti valj

Penasti valj

34,99 USD na Amazon.com


Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .