Vodič za moške kake: Kako optimizirati svoj kakec za čim večje zdravje

Poop emoji na roza ozadju

GettyImages

S tem strokovno odobrenim vodnikom optimizirajte svoj kakec

Ed Virgin 29. avgust 2019 Share Tweet Flip 0 delnic

Uredništvo AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Vsi se kakajo. To je znanost.



Niso pa vsa odvajanja črevesja enaka in pomembno je razumeti, kdaj vse deluje pravilno in kdaj bi lahko bilo kaj narobe.

POVEZANE: Odgovor na 6 neprijetnih zdravstvenih vprašanj

Ker verjetno ne postavljate vprašanj o BM in zdravju črevesja za jedilno mizo v tašči ali za veselo uro v pisarni, smo se z dvema gastroenterologoma - tj. Zdravnikoma, ki sta specializirana za zdravje prebavil - pogovarjali o tem, kaj paziti in kako ohranjati zdravje.


Zakaj se kakamo?


Dr. Jason Reich, gastroenterolog iz Massachusettsa, je dejal, da je kakanje v bistvu način, kako se telo znebiti (poltrdnih) odpadkov, ki jih prebavni trakt ne more absorbirati.

Kakanje omogoča telesu, da se znebi materiala, ki ga ne more absorbirati ali uporabiti. Če imate dobre črevesne navade - na primer, ko greste, ko mislite, da je čas, da se odpravite - se izognete trpljenju zaradi napihnjenosti ali bolečin v trebuhu.

Dr. Lina Velikova, doktor medicine, gastroenterologinja iz MedAlertHelp.org , dodaja, da je odvajanje blata pomembno za vaše splošno zdravje, saj ohranja dobro zdravje prebavnega sistema in celotnega organizma.

Naše telo je natančno nastavljeno tako, da je zelo učinkovito pri jemanju hrane, pridobivanju hranil iz nje in odvajanju preostalega dela telesa s pomočjo črevesja, pravi Velikova.


Kako pogosto bi se morali kakati?


TO študij , ki ga je objavil Nacionalni center za biotehnološke informacije, je anketiral približno 5000 odraslih in ugotovil, da obstaja širok razpon, ki ga lahko štejemo za običajen urnik kajenja.

Zaključek študije je bila običajna 3 in 3 metrika normalne frekvence črevesja - karkoli med trikrat na teden in trikrat na dan se šteje za normalno. Lahko greš enkrat vsak ponedeljek, sredo in petek, lahko pa tudi vsak dan po zajtrku, kosilu in večerji in še vedno v običajnem območju.

Veliko ljudi ima idejo, da bi se morali kakati enkrat ali dvakrat na dan, pravi Reich in dodaja, da imajo ljudje z večjim vnosom vlaknin običajno bolj redno odvajanje blata.

Pomembno pa je, da se zavedate, ali se vaš urnik nenadoma in dramatično spremeni.

Če se nekdo celo življenje kaka trikrat na dan, se to naenkrat spremeni, kar pa ni normalno, pravi Reich. V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom.


POVEZANE: 9 vprašanj, ki jih morate vprašati svojega zdravnika v 30-ih letih


Kako naj izgleda vaš kakec?


Na Bristol Chart Chart se zdravniki pogosto sklicujejo, da bi ugotovili, ali imate težave z odvajanjem črevesja. V mojem svetu je to splošno znano, pravi Reich.

Grafikon navaja sedem različnih oblik in skladnosti gibanja črevesja:

  • Tip 1: Ločene trde kepe, kot so oreški (težko prehodne)

  • Tip 2: klobasasta, a grudasta

  • Tip 3: Kot klobasa, vendar z razpokami na površini

  • Tip 4 Kot klobasa ali kača, gladka in mehka

  • Tip 5: Mehke kapljice z jasno zarezanimi robovi

  • Tip 6: puhasti kosi z raztrganimi robovi, kašast blato

  • Tip 7: vodnato, brez trdnih kosov

Gibanje črevesja, ki spominja na vrste 3, 4 in 5, ni v povezavi z nobeno tipično težavo s črevesjem. Vrste 1 in 2 bi lahko kazale na zaprtje; vrste 6 in 7 kažeta na drisko.

Kakec mora imeti rjavo barvo in mehko do trdno konsistenco, pravi Velikova. Zdrava kaka se običajno poda v nekaj manjših kosih ali kot en daljši kos.

Lahko kupite svojega Tabela Bristolskega stola za 8,99 USD na Amazon.

Tabela Bristolskega stola

Kakšen naj bo vaš vonj?


Kakec naj ne bi prijetno dišal, zaradi česar je težko uporabljati kot indikator zdravja; Reich pa pravi, da če so bolniki zaskrbljeni zaradi vonja, jih vprašajo, ali je vonj neprijeten.

Kakec bi moral dišati po kakcu, pravi Velikova, če pa diši slabše kot običajno, ga ne smete prezreti. Opozorila je, da nekateri posebej smrdljivi kaki tako dišijo zaradi visoke vsebnosti maščob.

Po mnenju Reicha iztrebljanja z vonjem po vonju lahko kažejo tudi na okužbo, kot je kolitis C diff ali prekomerna rast bakterij v tankem črevesju (SIDO). C diff kolitis je vnetje debelega črevesa, ki ga povzročajo bakterije, imenovane Clostirium difficile, zato je C diff. Posledica je lahko driska in bolečina v trebuhu. SIDO, ki lahko povzroči tudi bolečine v trebuhu in drisko, se pojavi, ko bakterije iz drugih delov telesa prodrejo v vaše tanko črevo.

Nobene od teh okužb ne bi smeli nikoli diagnosticirati sami; če imate simptome, se posvetujte z zdravnikom. Drug poseben vonj pri odvajanju blata je lahko posledica krvi v blatu, ki je videti kot črna in smolasta ali kostanjevo rdeča barva. To je verjetno posledica absorpcije maščob ali težav s trebušno slinavko.

Reich meni, da zdravstvene težave, kot je sindrom razdražljivega črevesja, običajno ne sovpadajo z neprijetnim ali zaskrbljujočim vonjem.


Kateri so drugi znaki pojavljanja težave?


Če imate zaprtje, boleče črevesje, smrdljiv kakec ali kri, imate težave s kakanjem, pravi Velikova.

Reich pravi, da je eden izmed najbolj zaskrbljujočih znakov, da obstaja težava, kri v blatu, ki bi jo lahko povzročili hemoroidi. Pravi, da bi le kapljica ali dve krvi lahko povzročila, da celotna straniščna školjka postane rdeča.

Reich je dejal, da je tisto, kar so nekoč zdravniki šteli za manjše krvavitve, kri v vašem stranišču zdaj ocenil zdravnik, zlasti ob porastu raka debelega črevesa.

Če opazite, da je vaše blato črno, je to tudi skrb, da se nekje pojavlja krvavitev. Črno blato lahko povzroči vitamin železa ali če uporabljate pepto-bismol.

Mastno, mastno ali mastno blato, ki pušča oljne proge, je znak malabsorpcije maščobe. To lahko povzročijo težave z majhno intenzivno absorpcijo maščobe ali trebušna slinavka, ki ne dela za tvorbo encimov, ki prebavljajo maščobo. Vse to lahko privede do podhranjenosti.

POVEZANE: Zdravstveni pregledi, ki bi jih morali dobiti v svoji starosti


Rešitve za pojav vprašanja


Obstaja več načinov, kako lahko rešite osnovne težave, kot sta driska in zaprtje, dokler ne pridete do zdravnika. Te nasvete lahko uporabite tudi za preprečevanje težav, preden se pojavijo.

1. Dieta

Zdrava količina vlaknin - 25 do 35 gramov na dan je priporočljiva za bolnike z zaprtjem - bo pomagala tako pri driski kot pri zaprtju.

Vlaknine pomagajo stvari držati na sredini, pravi Reich.

Živila, ki vam bodo pomagala obogatiti raven vlaknin, vključujejo:

  • Žitne žitarice

  • Fižol

  • Jabolka

  • Hruške

Suh sliv za tiste, ki se jim zdi okusen, lahko pomaga tudi pri reševanju številnih težav z zaprtjem z mehčanjem blata.

Vse lekarne ponujajo tudi dodatke vlaknin brez recepta, ki jih lahko zmešate s kozarcem pomarančnega soka. Tu je nekaj izdelkov, ki so na voljo na Amazonu in so vsi prejeli ocene strank nad 4 zvezdice:

Dnevni prehranski dodatek prehranskih vlaken Benefiber

Dnevni prehranski dodatek prehranskih vlaken Benefiber

19,97 USD za 17,6-unčno steklenico na Amazon.com

Fibercon Fiber Terapija za pravilnost

Fibercon Fiber Terapija za pravilnostÂ

14,19 USD za 140-štetje na Amazon.com

Čisto za moške - originalni dodatek vlaken za vegansko čistočo

Pure for Men - originalni dodatek vlaken za vegansko čistočo

33,24 USD za približno 60 porcij na Amazon.com

2. Hidracija

Dehidracija lahko privede do številnih težav - vse od krčev in glavobolov do letargije in omotice. Lahko vodi tudi do pojavov, kot je zaprtje. Očitna rešitev tukaj je, da pijemo več vode.

To lahko uporabite hidracijski kalkulator iz Camelbaka, da ugotovite, koliko vode morate piti vsak dan.

3. Samo pojdi

Reich pravi, da gremo vedno na stranišče, kadar te hoče. Ljudje delajo, prezaposleni in to odlašajo, pravi Reich. To lahko privede do poslabšanja zaprtja.

4. Rešitve brez recepta

Če jemljete odvajalo brez recepta, vam lahko pomaga pepto-bismol ali imodij, če pa ga potrebujete več kot pet dni zapored, se pogovorite s svojim zdravnikom.

5. Zaženite prehrambeni dnevnik

Zaprtje in driska so pogosto lahko posledica sprememb v prehrani. Reich pravi, da je koristno voditi dnevnik hrane, če imate težave, s katerimi lahko izsledite, kaj povzroča težave. Če ugotovite, da vaše epizode na primer sovpadajo z uporabo laktoze, jo lahko teden dni izrežete, da vidite, ali se simptomi izboljšajo, pravi Reich.

To ne pomeni, da ga morate popolnoma odpraviti do konca življenja, pravi Reich.

Aplikacije za sledenje živil, kot je Simple Food Tracker iz Foodility (visoko ocenjeno v App Store in na voljo tudi v napravah Android), vam omogočajo enostavno sledenje prehranjevalnim navadam. Če imate raje sledenje peresom in papirju, lahko takšen časopis o hrani, kot je ta, kupite tudi pri BookFactory.

BookFactory Food Journal / Dnevnik hrane / Diet Journal Notebook

BookFactory Food Journal / Dnevnik hrane / Diet Journal Notebook

7,99 USD na Amazon.com

6. Prehrana FODMAP

Ta dieta, ki jo je treba začeti šele po posvetu z zdravnikom, je namenjena živilom, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ki jih je mogoče zlahka razgraditi.

Predelani lažni sladkorji lahko sedijo v prebavilih in povzročajo veliko vode, kar lahko povzroči bolečino, napihnjenost in drisko, pravi Reich. Želodec in tanko črevo ne morejo razgraditi teh ogljikovih hidratov.

Popolna dieta z nizko vsebnostjo FODMAP

7,90 USD na Amazon.com

7. Vadba

Reich pravi, da aerobna vadba lahko povzroči pretok krvi in ​​dostavo hranil v debelo črevo, da telo ohrani.

Vedno se premikaj, pravi Reich. Ljudje, ki so zelo sedeči, so bolj nagnjeni k zaprtju.

Velikova pravi, da bo vadba pomagala okrepiti mišice, ki so odgovorne za premikanje kakca po notranjem delu črevesja (predstavljajte si postopek kot iztiskanje zobne paste).

8. Probiotiki

Probiotiki, kot jih je opredelila Svetovna zdravstvena organizacija, so živi mikroorganizmi, ki dajejo gostitelju v ustreznih količinah korist za zdravje.

V bistvu so dobre črevesne bakterije, ki jih najdemo v živilih, kot je jogurt, ali jih dodamo hrani ali pijači kot dodatek.

V črevesju je naravno ravnovesje bakterij, katerih naloga je razgraditi hrano kot del procesa prebave, pravi Velikova.

Obstaja nekaj razprav o probiotikih (lahko preberete več TUKAJ ), ampak podjetja všeč SEMENA - poklicni kolektiv - predstavite koristi za zdravje prebavil in črevesja, kar lahko pomeni bolj zdravo črevesje.

Seme moških dnevnih sinbiotikov

Seme moških dnevnih sinbiotikov

Kupljeno kot naročnina za 49,99 USD na mesec na spletnem mestu shop.seed.com

Velikova pravi, da lahko probiotike jemljemo skupaj z antibiotiki.

Ko jemljete antibiotike, se iz črevesja izkoreninijo celotne kulture bakterij. Probiotiki pomagajo, da vam črevesje 'naselijo' z novimi dobrimi bakterijami, pravi Velikova.

Reich pravi, da čeprav študije niso odkrile nobenega jasnega dokaza, da probiotiki izboljšujejo simptome driske ali zaprtja, lahko od njihove uporabe kot dodatka najdete skromno korist.

Običajno priporočam Align in če v 3 do 4 tednih ni nobene koristi, rečem bolniku, naj preneha s probiotikom, pravi Reich.

Poravnajte dodatek probiotikom

Poravnajte dodatek probiotikom

39,18 USD za 64 na Amazon.com


S temi navodili upamo, da ste na dobri poti do bolj zdravih kakov. Vedno se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke glede gibanja črevesja, zdravja črevesja ali prebave.


Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .