Največja definicija mišic v enem tednu

Največja definicija mišic v enem tednu

Največja definicija mišic
V enem tednu

Stran 1 od 2

Dati si dovolj časa za uresničitev svojih ciljev treninga, je pomembno, če se želite izogniti občutku hitenja in ujetosti zaradi nezdravih ukrepov. Na žalost se dogodki, kot so vikend na plaži ali datum, ko se oblačila lahko snemajo, ponavadi nenadoma pojavijo, čas pa ni vedno na voljo. Ob rezervnem načrtu za postajanje vitko in hitro pridobiti največjo definicijo mišic je pomembno.



Čeprav v enem tednu ne boste naredili dramatičnih sprememb, je največja natančnost mišic v enem tednu možna, če sledite tem korakom in če ste že v razmeroma dobri formi. Tu je vaš enotedenski načrt za največjo definicijo mišic.

Sedem dni ven

Da bi se pripravili na intenziven teden vadbe, najprej želite ogljikovih hidratov, ki bodo mišice nasičili z mišičnim glikogenom. Za vsak kilogram telesne teže zaužijte tri grame ogljikovih hidratov in popijte veliko vode, da zmanjšate napihnjenost zaradi dodatnega vnosa ogljikovih hidratov.

Pet do šest dni ven

Šesti dan opustite vnos ogljikovih hidratov, tako da boste okoli treninga jedli samo zelenjavo in kompleksne ogljikove hidrate. To vam pomaga, da se nagnete, saj začnete izgubljati težo vode, ki je bila shranjena v telesu. Prepričajte se tudi, da dobivate vsaj en gram beljakovin na kilogram telesne teže, da ohranite visoko presnovo in preprečite izgubo mišične mase.

Načrtujte svoj vadbe tako da običajni trening opravite šesti dan in si vzemite peti dan ali pa rahlo kardio vadbo. Po vadbi za celo telo obvezno izvajajte temeljite raztezne vaje, saj se bo pojavila bolečina v mišicah, če ste na dieti z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov.



Štirje dnevi ven

Četrti dan želite izvesti vadbo za celo telo, pri čemer uporabite ponovitev 5-8 in se osredotočite na dvigovanje težkih, da ohranite moč. Tako boste ohranili napetost na mišicah in jim preprečili, da bi se med nadaljevanjem znižane prehrane z ogljikovimi hidrati zdelo ravno.

Izvedite 3-4 sklope stiskalnic za klopi, upognjenih vrstic, počepov, mrtvih dvigal in stiskalnic za ramena. Lahko opravite nekaj osamljenih del, vendar to v tem trenutku ni potrebno. Namesto tega se potrudite, da dvignete težko in varčno energijo. Kot prej tudi po treningu vključite temeljito raztezanje.



Še tri dni vadbe za največjo definicijo mišic v enem tednu po skoku ...

Naslednja stran