Izgubite ljubezenske ročaje

Getty Images

Odstranite ljubezenske ročaje za vedno, tako da upoštevate teh šest pravil

Uredništvo AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Oh, ljubezenski ročaji. Nekateri temu pravijo nazaj maščoba. Drugi bi ga lahko označili le malo, da bi se ga držali. Ali mi, bolj lačni, ga lahko označimo kot vrh muffina. Zagotovo okusno, ko ga na nedeljskem malici postrežejo z maslom in svežo malinovo marmelado ob krvavi Mariji. Ampak taka na tvojem telesu? Tisti ljubezenski ročaji, do katerih pravzaprav sploh nimaš naklonjenosti. Samo ne povsem enakovredna pritožba. Če je zima v ta srednji del prinesla malo dodatnega puha, še ne ponorejte.



Veliko dejavnikov vpliva na odlaganje maščobe v sredini. Tudi ne govorimo samo o vaših trebuhih. Ljubezenski ročaji / zgornji del kolačkov se ovije okoli pasu v trebuhu in spodnji del hrbta . Medtem ko ima to, kar jeste, vsekakor glavno vlogo, je raven gibanja in tesnobe na drugem mestu. Dieta ni edini dejavnik, ki vpliva na to, koliko maščob v telesu shrani, pravi Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, lastnica Alissa Rumsey Svetovanje o prehrani in wellnessu . Visoka raven stresa lahko povzroči, da vaše telo shrani odvečno maščobo na trebuhu. Ko ste pod stresom, vaše telo sprosti več hormona kortizola, ki povzroči, da telo shrani nove maščobne celice in poveča obstoječe maščobne celice.

Veliki mit

Pomembno je, da tukaj nekaj pojasnite: ne morete opaziti zmanjšanja. Nič ni mogoče usmeriti na maščobe v trebuhu, pasu ali križu. Nobenega zaporedja vaj za ab ne bo odstranilo zadnjih nekaj kilogramov na težavnih mestih.

Eden glavnih razlogov za shranjevanje odvečne maščobe je, kako se naše telo odziva na hormon inzulin. Vaša sposobnost predelave in odzivanja na glukozo (energijo) se imenuje občutljivost na inzulin. Višja kot je vaša občutljivost, lažje in učinkovitejše je telo pri uporabi ogljikovih hidratov za energijo, kar pomeni, da je manj verjetno, da boste ogljikove hidrate shranili kot maščobo.

Če ste odporni na inzulin, ogljikovi hidrati niso vaš prijatelj in bolj verjetno se boste odzvali na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Nalaganje ogljikovih hidratov pomeni, da obstaja večja verjetnost, da boste na splošno shranili več maščobe, kjer pride ta zgornji del muffina.

Tu smo našteli najboljše prehranske in zdravstvene predloge, s katerimi boste lažje izgubili to neželeno sredino ali izbokline v spodnjem delu hrbta. Čeprav morda ne bo enotnega pristopa, da bi izgubili to dodatno ljubezen, teh šest izgubi vaše nasvete za mafine, kar bo pripeljalo do boljšega splošnega zdravja. In za nas? To je zmaga.

1. Preskočite na sladkor

Morda je dobrega okusa, toda hrana z veliko sladkorja vam ne dela nobene usluge. Ta živila povzročajo povečanje krvnega sladkorja in višje kot je v krvi, več se sprošča insulina, pravi Rumsey. Ker je insulin skladiščni hormon, rad shranjuje odvečni krvni sladkor kot maščobo, zlasti trebušno maščobo.

2. Poiščite pravo ravnovesje za svoje obroke

Pri vseh obrokih in prigrizkih želite kombinirati ogljikove hidrate z beljakovinami in maščobami. Recite ne krompirjevim čipsom in da boljšim kombinacijam prigrizkov, kot so grški jogurt z banano, polnozrnati krekerji z nizanim sirom, arašidovo maslo z jabolki. Beljakovine in maščobe pomagajo upočasniti prebavo, kar omejuje dvig krvnega sladkorja, pravi Rumsey. Namesto navadnih ovsenih kosmičev vmešajte nekaj žlic oreščkov in semen za zdrave maščobe in jih namesto z vodo pripravite z mlekom, da dodate beljakovine.

3. Previdno razmislite o svojih ogljikovih hidratih

Večina ogljikovih hidratov naj bi prihajala iz polnozrnatih žit, zelenjave in sadja, namesto iz živil, ki vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate, na primer bele vrečke in testenine. Ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, zato ne povzročajo toliko večjega krvnega sladkorja, pravi Rumsey. Bagels in podobni učinki imajo podoben učinek kot hrana z veliko sladkorja, povzročajo zvišanje ravni sladkorja v krvi in ​​inzulina.

4. Naučite se dihati

Stres po vašem mnenju ni le slab za vašo splošno vibracijo, temveč lahko privede tudi do povečanja telesne mase ena študija univerze Yale . Poskusite narediti korak nazaj ob različnih časih dneva. Mogoče si Prostor glave meditacija med potovanjem v pisarno ali pavza za redno beleženje nekaterih misli v reviji s pomočjo, kot je The 5 Minute Journal (ni samo za dame, obljubljamo). Če boste našli čas za vbrizganje običajne rutine z nekaj samooskrbe, se ne boste samo počutili bolj zen, ampak tudi zmanjšali tveganje za morebitne zdravstvene težave .

5. Prepričajte se, da dobite svoje Zs

The Nacionalna fundacija za spanje z dobrim razlogom priporoča 7 do 9 ur spanja vsako noč. Pridobivanje 6 & frac12; Redno ali manj ure spanja lahko dejansko poveča raven kortizola in apetita, kar ima za posledico povečanje telesne mase Študija Univerze v Chicagu . Bolje boste imeli priložnost za trden spanec, tako da se uro pred spanjem obrnete stran od naprav in poskrbite, da bo vaša spalnica A) izredno temna in B) brez nepotrebnega hrupa.

6. Treniraj pametno

Na kratko, več mišic pomeni hitrejšo presnovo, ki je enaka manjšemu vrhu kolačkov, pravi Jess Movold, trener pri Trdnjava , studio za majhne skupine v New Yorku. In čeprav ni nobene univerzalne rutine za toniranje trebuha, boste za raztapljanje tega kolačka morali narediti več kot le ab vaje. Izoliranje samo trebuha in jedra z izvajanjem samo dela ni dovolj, da bi ustvarili rezultat, ki ga išče večina, pravi Movold. Vaje ab so sicer koristne in bi jih lahko dodali na vadbo kot dodatno opremo, vendar so gibi celotnega telesa obvezni za izgubo odvečnih kilogramov.

Če ste pripravljeni začeti delati v telovadnici, imamo za začetek to rutino oživljanja metabolizma. Movold predlaga dva do tri nize zaporedoma trikrat na teden za doseganje največjih rezultatov.

Vadba

1. Dumbbell Deadlift

Navodila : Začnite z nogami v razdalji širine bokov, držite dumbbells pred telesom z dlanmi, obrnjenimi v stegna. Z rahlim upogibanjem kolen vodite s prsmi in potisnite boke nazaj, da spustite težo pred nogami. Spustite do srednjega dela golenice, nato se vrnite na start za en rep.

Reps : Od 10 do 12

Pravi Movold : To gibanje zahteva zelo tesno jedro kot vaša elektrarna in pomaga graditi splošno moč in mišice.

2. Squat spredaj z utežmi

Navodila : Začnite z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, držite mreno v prednjem položaju stojala. Potisnite boke nazaj, sedite v počepu, stegna naj bodo spodaj vzporedno s tlemi. Potisnite skozi pete, da se vrnete in začnete za en rep.

Reps : Od 10 do 12



Pravi Movold : Med vsemi različicami počepa je sprednji počep najbolj atletski in jedro zahteven.

3. Chin-Ups

Navodila : Obesite se z vlečne palice s spodnjim oprijemom, roke nekoliko širše od širine ramen. Potegnite telo navzgor, dokler se brada ne očisti. Spodnji del hrbta za začetek ene predstave.

Reps : Od 10 do 12

Pravi Movold : Poleg tega, da so podkolenice poteza hudobcev - in hudobci imajo trebušne mišice - so podbradki odlični za razvoj zgornje zadnje verige. Da jih boste pravilno izvajali, morajo biti vaši trebuhi izredno tesni, da zagotavljajo splošno moč zgornjega dela telesa.

4. Rotacijski krog slam

Navodila : Stojte z nogami v širini bokov in držite medicinsko kroglo z rahlo pokrčenimi koleni. Dvignite žogo, tako da bo naravnost nad glavo. Uporabite svoje jedro, da spustite trup in roke navzdol, ko udarite žogo v tla približno 2 metra desno. V ciljnem položaju naj bo trup vzporeden s tlemi, roke pa za vami. Pridobite, nato ponovite na nasprotni strani za en rep.

Reps : Od 10 do 12



Pravi Movold : To gibanje zahteva moč in moč, ki poganja vaše jedro in poševne dele.

5. Šprinti

Navodila : Ali res potrebujemo, da vam razložimo to? Upajmo, da ne.

Reps : 8 minut na tekalni stezi ob 30 sekundah vklopa, 30 sekund izklopa

Pravi Movold : Prepričajte se, da ciljate na visokointenzivne, hitre in eksplozivne sprinte. Zvišali bodo srčni utrip. Poleg tega celotno gibanje telesa zahteva tesno jedro in bo okrepilo vaš metabolizem.

6. Enkratni Kettlebell Farmer's Walk

Navodila : Začnite z nogami v razdalji širine bokov in držite kettlebell na eni strani. Hodite 30 metrov naprej brez nihajnega zvona, ki zajame jedro. Preklopite na nasprotno stran in se vrnite na start za en rep.

Reps : Štiri dolžine 30 jardov


Pravi Movold : Ko je pravilno opravljeno, vas to gibanje prisili, da se zaprete za trebuh in držite jedro izredno čvrsto.

7. Odrivanje

Navodila : Ta poteza zahteva obe roki na robu mize, od tam popolnoma iztegnite roke, nehajte jesti in se odmaknite od mize, ko končate jesti, «pravi Movold. 'Pojdi, lahko to storiš.


Priporočamo


5-minutni dnevnik

Raziskava ni jasna, vendar vemo, da pozitivno razmišljanje vodi do vrste zdravstvenih koristi, od močnejšega imunskega sistema do zmanjšanega stresa. Revija vsebuje navdihujoče citate in vas vabi, da začnete vsak dan razmišljati o stvareh, za katere ste hvaležni, in kako lahko polepšate svoj dan. Spodbuja vas celo k razmišljanju o vsakem dnevu, prepoznavanju pozitivnih dogodkov in razmišljanju o tem, kako bi lahko našli načine, kako biti srečnejši.
22,95 USD za trdo vezavo na Amazon.com

Zlata žoga za 20 kilogramov

Za večino gibov, ki temeljijo na krogli, kot so metovi ali streli z zidnimi žogami, bo medicinska žoga zadostovala, če pa izvajate slam žoge, je najbolje, da se odločite za nekaj bolj trpežnega. Ta robustna žogica ima trpežno gumijasto lupino in teksturiran oprijem, zato jo je lažje držati. Posebej je zasnovan tako, da se z njim zalomi, ne da bi vreča, napolnjena s peskom, počila.
24,93 USD na Walmart.com

Yunami Premium pametna tehtnica

Če želite odpraviti svoje ljubezenske ročaje, tisto, kar resnično želite pregnati, je vaša telesna maščoba. Ta lestvica meri kosti, maso, telesno maščobo, ITM, mišično maso, visceralno maščobo, beljakovine in starost telesa. O ja, meri tudi vašo težo. Potrebnih je zelo malo nastavitev. Preprosto sinhronizirajte aplikacijo tehtnice s telefonom prek Bluetootha in začnite slediti. Aplikacija se sinhronizira tudi s FitBit, Apple health in Google Fit.
84,95 USD na Amazon.com


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .