Kettlebell premakne za šest paket Abs
Getty Images
Želite raztrgan abs? Preizkusite teh sedem potezov kettlebell
Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.
Nekatere stvari v življenju pridejo brez napora. Vaša naravna sposobnost, da za en sam mah zaužijete na ducate Doritosov. Prespati ob nedeljah in izgubiti preostanek dneva, izgubljenega v vrtincu Netflix. 'Lajkanje' Instagram fotografij, ki vključujejo katero koli kombinacijo kombinacije piva / slanine. Šest paketov abs čeprav? Ne preveč.
Žal so še vedno nedvomno vrhunski cilj moške kondicije. In čeprav smo vsi že približno milijon krat slišali rek 'abs so narejeni v kuhinji', ne bodo samo izstopili iz hladilnika, če ne boste pravočasno v telovadnici, tudi če ste polnjenje z dovolj piščanca na žaru in zelenjave, kuhane na pari, da postreže štiričlansko družino.
Vstopi v kettlebell. Pogosto spregledana oprema, utež litega železa, ki so jo v Rusiji razvili v 17. stoletju, je BFFL vašega paketa, ki bo kmalu star šest. Po navedbah Kenny Santucci , Direktor in ustanovitelj Body by Solace in trener CrossFit 2. stopnje, to je skrivno orožje, ki vam je verjetno manjkalo.
'Kettlebell je uničujoča žoga za trebuh, če je narejena pravilno,' pravi Santucci. 'Veliko ljudi ga ne uporablja toliko, ker v resnici ne ve, kako koristno je lahko za stabilizacijo trebuha.'
Ko se lotiš sedmih Santuccijevih potez za razrezane trebuhe, morda nikoli več ne boš gledal na kettlebell. Kar zadeva težo, se prepričajte, da ste izbrali zvonec, ki se vam zdi obvladljiv za delo, a hkrati tudi zahteven. Če komaj prebrodite en niz od 10 do 12 ponovitev, ciljate previsoko.
Priporočamo
Kettlebell FlexiMuscle
Ko izbirate kettlebell, začnite z utežjo, ki je vsestransko uporabna v različnih gibih. Ta je trpežna litega železa in ima ravno dno, tako da se lahko počiva, ko ga odložite. Tudi barva zagotavlja boljši oprijem, kot ga boste našli pri katerem koli zvonu s sijajnim zaključkom.
39,90 USD (35 funtov) na Amazon.com
Kettlebell Kings Nastavljiv Kettlebell
Če se preprosto zaljubiš v trening z kettlebell, boš rabil svoje možnosti. Nastavljiv kettlebell vam prihrani težave pri shranjevanju več težkih zvončkov doma ali pri uporabi več KB v enem treningu. Je na dražjem koncu, vendar ta kettlebell ponuja sedem različnih možnosti teže do 40 kilogramov. Kot nalašč, če šele začenjate ali želite le malo teže, da se ogrejete.
139,99 USD na Amazon.com
Onnit 18-kilogramski Howler
Mogoče se preprosto želite počutiti kot zver ali pa se želite prestrašiti, da bi iztisnili še nekaj ponovitev. Kakorkoli že, Onnit ponuja osnovno linijo, ki dodaja plast ali način zveri vašim treningom. Zvonec po meri je sicer v redu, a kettlebell ostane uravnotežen in ima povečan ročaj za večji oprijem.
54,95 USD na Amazon.com
Kettlebell Abs trening
Trikrat se pomaknite skozi teh sedem potez, pri čemer po 10 do 12 ponovitev.
Ruski zasuk
Mišice usmerjene : Poševnice
Trenerski namig : Pazite na nagrado. 'Vaš pogled naj bo usmerjen naprej, kar vam bo pomagalo, da bo ta hrbtenica nevtralna,' pravi Santucci.
Uteženo sedenje
Mišice usmerjene : Spodnji in zgornji abs
Trenerski namig : Za dodaten izziv lahko držite zvonec nad glavo ali pa ga držite ob telesu. Medtem ko krčite telo, si privoščite trebušne mišice, kar bo pomagalo zaščititi hrbtenico pred nepotrebnim stresom.
Dvoroka nadstreška
Mišice usmerjene : Abs, gluteus, štirikolesniki, fleksorji kolka
Trenerski namig : Težje kot boste šli, bolj bo prisililo vaše trebuhe k delu. Pazite, da držite roke čim bolj naravnost. 'Če ste upognjeni v komolcu, se moč konča,' pravi Santucci. 'Komolci in roke naj bodo čim bolj poravnani, vozite skozi ramo in pustite, da vaše jedro opravi svoje delo.'
Ameriški kettlebell gugalnik
Ciljne mišice: Hamstrings, gluteus, jedro
Trenerski namig : Prepričajte se, da ne pretirano raztezate ledvene hrbtenice in ohranite tesno jedro, ki bo pomagalo stabilizirati kettlebell na vrhu gugalnice. Če nimate obsega gibov, da bi zvon visoko dvignili za zamah v ameriškem slogu, se odločite za rusko, ki doseže vrh v višini oči in s trupom ustvari kot 90 stopinj.
Čaša iz čaš
Mišice usmerjene : Štirikolesniki, gluteuse, jedro
Trenerski namig : Ta poteza lahko v glavnem odpre kolena in pomaga pri izgradnji večje gibljivosti kolkov, če je pravilno izvedena. Zvonec naj bo lep in blizu. Vsako odstopanje od telesa vas bo potegnilo naprej.
Zvonec Plank
Mišice usmerjene : Abs, štirikolesniki, glute, ramena
Trenerski namig : 'Prepričajte se, da je peta vašega čevlja do temena glave v isti ravnini,' pravi Santucci. Votel položaj telesa lahko tej potezi doda dodatno težavo.
Vetrnica
Mišice usmerjene : Abs in poševniki
Trenerski namig : 'Prava oblika tega gibanja je zelo pomembna,' pravi Santucci. „Prepričajte se, da vozite zvonec nad glavo, in ne pozabite nanj. Še pomembneje pa je, da nikoli ne gremo dlje, kot ti bo telo omogočilo, da greš. ' Če v fazi spuščanja začutite hrbet, ne nadaljujte. Še vedno izkoriščate vse prednosti premika, tudi če imate omejen obseg gibanja.
Sorodna branja:
50 vaj z kettlebellom, ki bi jih morali delati zdaj za morilca
Spremenite svoj okvir s tem 30-dnevnim vadbenim programom za kettlebell
Najboljši kettlebells za treninge doma
AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .