Keglove vaje za moške

Moški in ženska v misijonarskem seksualnem položaju z zaprtimi očmi in roko skozi moškega

Getty Images

Trik, da bi zdržali dlje v postelji, bi lahko bil ta vaja

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Ni skrivnost, da večina moških pomisli na seks . Ne glede na to, ali ga imate, si ga želite ali se ga spominjate, vaš um pogosto odide v domišljijsko deželo, ko gre za najbolj prijetno dejavnost narave. Toda koliko od nas si vloži časa in truda, da bi postavil oder za življenje teh fantazij? Če ste kaj podobnega meni, ste se v življenju verjetno nekaj časa osredotočali na to, da svoje telo ohranjate v vrhunski formi, pa naj bo to bolj zdravo prehranjevanje, gibanje, izogibanje toksinom, ki vplivajo na vaše telo.





In čeprav ostanete aktivni in dobra prehrana odlična za vaše spolno življenje, koliko se resnično osredotočite na svoje spolno zdravje in spolno delovanje? Večina moških bi odgovorila ne toliko. Preden sem postala seksologinja, sem le redko razmišljala o tem. Pogosto jemljemo za dragoceni vidik sebe, dokler ne izgine ali postane neskladen. Potem se pojavijo panika, dvom v sebe, tesnoba, udarci v samopodobo, naše zaupanje se spusti in nastopi manjvrednost. Kot spolni pedagog in spolni terapevt sem videl, da se ta vzorec razvija pri preveč moških, ko pride do premika v njihovo spolno zdravje in delovanje. Kaj lahko storimo glede tega?

Vsebina

1. Uvod

Resnica je, da se človeška telesa za vedno spreminjajo, kar vključuje tudi njihov spolni izraz. Začeti moramo začeti resnične pogovore in si priznati, da se sčasoma počasi odmikamo od svoje 18-letne spolne funkcionalnosti in naša telesa se spreminjajo. Vsakdo ga bo doživel - ob različnih časih in na različne načine - in tudi vi. Sčasoma bo vaša erekcija postala manj dosledna, morda izginila. Vaš spolni nagon se bo spremenil in se pogosto upočasnil skozi celotno življenjsko dobo. Vaša ejakulacija, ko enkrat streljate skozi stene do samo driblinga. Seme se bo sčasoma zmanjšalo, od žličk do kapljic ali brez tekočine. Odporno obdobje po ejakulaciji, minute med erekcijo lahko s staranjem postanejo dnevi ali več. Vaše telo se bo spremenilo v mnogih pogledih. Nekateri morda na te spremembe gledajo kot na negativne, a tudi staranje vas bo spremenilo na bolje. Zreliji boste kot 18-letni jaz. Bili boste pametnejši, modrejši, boljši komunikator, z višjim čustvenim IQ, do žensk boste ravnali z več občudovanja in spoštovanja ter imeli več sočutja in sprejemanja do ljudi. Prej ko začnete to sprejemati in ne razmišljate o določenih spremembah, prej lahko začnete kar najbolje izkoristiti to, kar ste v tem trenutku.



Penis predstavlja večino spolnih identitet moških in prevladuje nad tem, kako se vidijo kot spolna bitja. Čeprav je seks več kot le spolni odnosi, erekcije in penisi, je erekcija fizično in psihološko prijetna izkušnja, zato ni težko razumeti, zakaj se moški osredotočajo nanje (in zlasti na njihovo odsotnost, če izginejo.) Toda poleg molitve , križanje prstov in upanje, kaj lahko storite, da vaše spolno delovanje ostane v dobrem spolnem zdravju? Eden od odgovorov so Keglove vaje.

Že predolgo Keglove vaje povezujemo izključno z ženskami, zlasti ženskami, ki jih izvajajo po nosečnosti - za zategovanje nožnice ali za boj proti urinarni inkontinenci po nosečnosti - vendar le redko preučujemo koristi za moške. Ni presenetljivo, da moški niti niso slišal za Keglove vaje za njihove koristi za spolno zdravje, kaj šele, da bi jih začeli izvajati. Na žalost številne kulture izključujejo informacije o spolnem zdravju iz izobraževanja mladih moških.

1. Odkrivanje Kegelovih vaj

Keglove vaje je leta 1948 odkril dr. Arnold Kegel. Tako je - že približno tri četrt stoletja so, mi pa še vedno poskušamo dati besedo. Narediti Kegela je precej enostavno - in verjetno ste že tisočekrat storili podobne mišične kontrakcije, ne da bi jim kaj dosti razmislili. Vsakič, ko ejakulirate, orgazmične kontrakcije stisnejo in obdelajo mišice medeničnega dna (PFM). Vsakič, ko po uriniranju iztisnete zadnjih nekaj kapljic, tudi krčite isto mišično skupino, na katero cilja Kegelova vaja.



Če želite izvesti Kegelovo vajo, se pretvarjajte, kot da bi ustavili pretok urina. Isti stisk, krčenje in sprostitev mišic, ki bi ustavili pretok urina, krepi vaše PFM. Nekaj ​​manj razpravljajo vzgojitelji in zdravniki, kako pomembno je tudi izvajati analne Keglove vaje. Ker je sfinkter sestavljen iz mišic in je prepleten z okoliškimi mišicami medeničnega dna, se lahko anus skrči, da okrepi tudi mišice okoli njega.

2. Mišice medeničnega dna (PFM)

Kegelove vaje delujejo na določenih mišičnih skupinah v predelu medeničnega dna, da pomagajo okrepiti in tonizirati to regijo za boljše zdravstvene in spolne zdravstvene namene. Na tem področju je veliko mišic in tkiva, saj PFM delujejo kot prepleteni trak znotraj medeničnih predelov in podpirajo medenične organe, kot so maternica (pri ženskah), mehur in črevesje. Sčasoma se ti PFM lahko raztegnejo, postanejo šibkejši in izgubijo ton - zato je potrebna Keglova vaja. Znotraj PFM obstajajo desni in levi levator ani mišice, ki tvorijo glavnino PFM; mišice pubococcygeus, mišice puborectalis in mišice iliococcygeus. Ko slišite seksualne pedagoge, ki razpravljajo o tem, kako se mišice PC krepijo z Keglovimi vajami, se sklicujejo na glavno levator ani mišice, pubococcygeus (PC). Računalniška mišica se razteza od vaše medenične regije spredaj nazaj skozi vaše notranje genitalije, vključno s prostato, anusom in sečnico, in se konča v predelu trtice v bližini vašega repa. Vse te mišice tvorijo medsebojno povezano mrežo, imenovano mišice medeničnega dna, ki teče skozi medenico, zato jih morate ohranjati močne in napete, da boste s staranjem ohranili svojo spolno funkcionalnost.

3. Penis

Kako je penis vključen v Keglove vaje in močnejše PFM? Se spomnite tistih prepletenih mišic v medeničnem dnu? Nekateri se dejansko povežejo z dnom in korenino penisa. Je smiselno; vaš penis se mora na kaj pritrditi - zakaj ne nekaj mišic in vezi? Čebulica penisa (blizu dna) ima mišice, imenovane bulbocavernosus in ischiocavernosus, ki služijo kot mostne mišice, pritrjene na penis in PFM. Pri izvajanju Kegelovih vaj bo moški začutil, kako mu penis poskoči in se nekoliko dvigne. To je bolj vidno pri pokončnem penisu kot mlitavem penisu in videli boste in / ali začutili rahlo gibanje navzgor.

Notranji penis ima tri glavne cilindrične komore, korpus spongiosum in 2 večji komori, imenovani korpusni kavernosum. Te komore imajo mišice, tkiva in krvne žile. Ko se erekcija spodbudi, se te komore (večinoma 2 kavernozno telo) napolnijo s krvjo, da nastane tumescenca, modna beseda za erekcijo ali napihnjenost penisa s krvjo. Kot boste videli, Kegelove vaje in pretok krvi do vaše erekcije iti z roko v roki.

2. Medicinski vpliv Kegelovih vaj

1. Urinska inkontinenca



Kegelove vaje imajo številne zdravstvene težave. Urinska inkontinenca je težava, pri kateri imajo ljudje oslabljene mišice zapiralke, povezane z mehurjem in sečnimi kanali, kar omogoča izločanje urina. Inkontinenco pogosto opazimo, ko ljudje vstanejo iz sedečega položaja, se smejijo, kašljajo ali vadijo. Včasih pride do uhajanja po uriniranju, kar imenujemo dribling. Kegeli lahko pomagajo zgraditi močnejše PFM, ki lahko povečajo tonus in moč teh mišic in pomagajo pri nehotenem uhajanju urina.

2. Analna inkontinenca

Kar je dobro za vhodna vrata, je dobro tudi za zadnja vrata. Keglove vaje lahko nudijo tudi koristi za nujnost črevesja, inkontinenco in uhajanje iz anusa in danke. PFM-je, ki obkrožajo vaše ozadje, lahko tudi okrepite, da izboljšate tonus in moč v analnem sfinkterju in okoliških mišicah ter nam tako zagotovite izboljšano sposobnost obvladovanja inkontinence. Poleg tega so analne Kegelove vaje lahko zelo koristne za ljudi, ki se ukvarjajo z dojemanjem dojemljiva analna igra za pomoč pri ustvarjanju močnejših mišic zapiralke za boljši tonus.

3. Prekomerno aktiven mehur

Ste že kdaj občutili, da morate stranišče uporabljati takoj ali pogosto? Prekomerno aktiven mehur je povezan z nujno in / ali pogosto željo po uriniranju. Pogosto ga sproži pogojen odziv, na primer vstop v kopalnico ali zaslišanje tekoče vode. V bistvu se mišice okoli mehurja krčijo in sprožijo stiskalni učinek, ki ustvari željo po uriniranju. Ker nam močni PFM pomagajo do boljšega nadzora nad mišicami, lahko Keglove vaje pomagajo posamezniku zavirati nehotene krče in obvladujejo simptome prekomerne aktivnosti mehurja.

4. Zdrava prostata

Močne PFM pozitivno vplivajo na zdravje medenice in sečil. Verjamejo, da lahko prostata koristi tudi Keglovim vajam, saj lahko koristi za krvni obtok pozitivno vplivajo na simptome povečanja prostate in zdravje prostate.

3. Spolni pomisleki

Večina ljudi dela z določenim namenom; ostati v formi, dobro izgledati, se počutiti bolj samozavestno, iz zdravstvenih razlogov. Vaše spolno zdravje ne sme biti nič drugačno, kar lahko vključuje vaše duševno, čustveno in fizično zdravje - pa tudi vaše stališče o spolnosti. Vse to vpliva na vaše spolno zdravje. Kar zadeva vaše fizično spolno zdravje, ni skrivnost, da je kardiovaskularni in mišični trening koristen za cirkulacijo in vzdržljivost. Tako so vaje, kot so tek, pohodništvo, dvigovanje uteži in plavanje, lahko eden izmed mnogih načinov, kako ohraniti dobro spolno formo. Poleg tega so Keglove vaje fantastična vaja, ki vključuje vadbo vaskularne moči na medenična področja, ki so pogosto zapostavljena.

Mnogi od nas imamo spolne pomisleke. Je normativni del naše spolne izkušnje. Skoraj vsi ljudje naenkrat ali drugače doživijo spremembe v svojem libidu, erekciji, erogenih conah, orgazmičnem potencialu, izkušnjah z ejakulacijo, občutljivostjo in željo. Čeprav Kegelove vaje morda niso odgovor na vse vaše izzive v spalnici, vam lahko pomagajo, da ostanete v boljšem fizičnem spolnem zdravju, da izboljšate, obvladujete ali odlašate s spolnimi težavami.

1. Anksioznost delovanja

Večina seksologov se bo strinjala, da ima večina spolnih težav ljudi psihološko komponento. Načini, kako se počutite, vaše nelagodje in presoje o sebi, lahko močno vplivajo na vaše občutke varnosti in zaščite, ko gre za spolnost in intimnost. Mnogi ljudje imajo strahove, negotovost, težave s telesno podobo, nizko stopnjo samozavesti, težave z duševnim zdravjem in številne druge misli in občutke, ki so lahko prisotni, ko se spopadajo. Tesnoba zaradi uspešnosti je vrhunec biopsihosocialne spolne stiske. Stres in tesnoba biološko ustvarjata kortizol in adrenalin, nobeden od njih ni koristen za cirkulacijo penisa. Psihološko lahko doživite živčnost in zaskrbljenost, povezana z nerealnimi ali togimi pričakovanji, pa tudi strah pred poustvarjanjem negativnih izkušenj, ki so bile boleče ali vznemirljive. Družbeno se morda spopadate s pomisleki glede partnerjevih reakcij ali presoj, kar je lahko sramotno in neprijetno. Poleg tega je lahko vaša anksioznost povezana z zunanjimi stresorji, od poklicne anksioznosti in družinskih težav, do partnerskih in partnerskih težav.

Kako Keglove vaje pomagajo pri anksioznosti? Kot seksualna terapevtka sem bila priča številnim strankam, ki so postopoma spreminjale svojo miselnost, ko so si prizadevale za spremembe. Delo vam lahko pomaga, da se počutite, kot da se spreminjate, in vaje, za katere se je izkazalo, da so koristne za spolno zdravje, pogosto navdihujejo, opolnomočijo in vlivajo semena samozavesti, ki jih potrebujete. Vzemimo za primer osebo, ki poskuša shujšati iz zdravstvenih razlogov z vsakodnevnim sprehodom. Ta en sam sprehod morda ne bo olajšal zdravstvenega stanja ali ga obvladal, lahko pa bo človeku pomagal, da se bo počutil boljšega od sebe, bo prispeval k motivaciji, bo ustvaril pozitivno miselnost in bo korak v pravo smer. Kegels sam ne more odpraviti globoko zakoreninjenih psiholoških tesnob ali odnosnih težav, toda izvajanje Kegelovih vaj vam lahko pomaga, da delate v smeri pozitivnih sprememb in izboljšav, lahko je duševno opolnomočno in vam pomaga, da se počutite, kot da svoje spolne pomisleke obravnavate z večplastni pristop.

2. Težave z erekcijo

Ena najtežjih spolnih težav, s katerimi se spopadajo moški, so spremembe v njihovem erektilnem delovanju. DSM-5 ED opredeljuje kot trajno ali ponavljajočo se nezmožnost doseči ali ohraniti erekcijo s spremljajočo stisko in medosebnimi težavami. Medtem ko mnogi moški sam diagnosticirajo ED, moramo biti tudi iskreni in realni s svojim telesom in naravo. Mnogi moški v mladosti in najstniških letih ustvarijo barometer moškosti, ki nato služi kot osnova za primerjavo njihovih erektilnih pričakovanj skozi celotno življenjsko dobo. Resnično ste krivični do sebe, če pričakujete, da se bo vaš penis obnašal tako, kot je bil, ko ste imeli 18 let. Kjer 18-letni moški lahko skodra 100 kilogramov, bo 20 let kasneje morda imel srečo, če bi to lahko zavrtel. 100-kilogramska palica nekaj metrov. Vendar moški ponavadi ne čutijo enake tesnobe, stiske ali občutka žalovanja zaradi izgubljene funkcionalnosti mojih bicepsov. To so spremembe s staranjem. Toda z erekcijo mnogi moški žal držijo svoj penis za povsem drugačen standard. Resnica je, da erekcije s staranjem iz različnih razlogov običajno postanejo manj zanesljive in bolj nedosledne. Medtem ko je vsaka oseba drugačna, pravi Študija staranja moških v Massachusettsu , približno 40% moških, starih od 40 do 50 let, ima težave z erekcijo in ta odstotek naraste približno 10% vsako naslednje desetletje.

Imejte realna pričakovanja glede erekcije. Sčasoma bo vaša trdota postala manj trda. Hitrost postavitve se bo zmanjšala. Čas, ko boste lahko trdi, se bo verjetno spremenil in včasih se bo vaš penis odločil, da bo raje trmast in ne bo trd, drugič pa vas bo erekcija dražila tako, da se boste pojavili in nato izginili kot zajec v čarovniškem klobuku. To je narava in del življenja. Nekatere stvari, ki jih lahko storite za obvladovanje teh sprememb, so, da se naučite, da se ne zanašate zgolj na erekcijo, in sprejmete in vključite predigro, masažo, roke, seks igrače , vaša usta, kink in druge čutne in spolne izkušnje v vaše spolne scenarije. Poleg tega lahko jeste zdravo in prehransko, redno telovadite, delate na svoji duševni in čustveni ureditvi ter seveda vključite Keglove vaje.

Na žalost nas večina pri svojem življenju povečuje težave z erekcijo. Koliko od tega, kar trenutno počnete, ali ste že v preteklosti? 1) kajenje cigaret, 2) slabo kakovost spanja, 3) občutek velike količine stresa ali tesnobe, 4) uživanje velikih količin alkohola ali uživanje mamil, 5) izogibanje rednim treningom, 6) preživljanje pomembnih količin časa, ki sedi vsak dan, in 7) slabo jedo? Te rutine in življenjski slog lahko vplivajo na vašo erekcijo in lahko privedejo do zdravstvenih težav - kot so visok krvni tlak, slaba cirkulacija, poškodbe živcev, hipertenzija, debelost in diabetes - kar lahko povzroči tudi potrebo po zdravilih, ki lahko dodatno zavirajo erektilno funkcionalnost. Včasih se lahko pojavijo zdravstvene težave z majhnim prispevkom k življenjskemu slogu, na primer nevrološke težave, spremembe hormonov ali endokrinih žlez, Peyroniejeva bolezen ali telesne poškodbe možganov, medenice, penisa ali hrbtenice. Možno je tudi, da na vaše duševno zdravje lahko vplivajo iste izbire življenjskega sloga in zdravstvene težave - stvari, kot so tesnoba, spremembe razpoloženja in depresija, naštejemo le nekatere. Psihotropna zdravila lahko vplivajo tudi na vaše spolno delovanje, vključno z erekcijo. Kolikor dragoceni so Kegels, je zelo malo verjetno, da bi te vaje lahko premagale opisane zdravstvene težave. Vendar pa je sprememba vašega življenjskega sloga in vključitev Kegelovih vaj lahko zelo koristna pri izboljšanju in ohranjanju vašega fizičnega spolnega zdravja in erektilne sposobnosti. Zakaj?

Kegeli lahko izboljšajo cirkulacijsko funkcionalnost v medeničnem predelu in penisu za boljšo cirkulacijo, kar lahko pomaga pri vzdrževanju ED. Pretok krvi je ključnega pomena za erekcijo in oksigenacijo tkiva in mišic, kar pomaga ohranjati okoliške mišice in tkiva v vrhunski obliki in izboljša togost penisa. Vadba mišic medeničnega dna lahko pomaga pri zajemanju krvi v penisu in tako ohranja erekcijo. Kegeli lahko okrepijo tudi mišice in vezi okoli genitalij in medeničnega dna, da izboljšajo erektilni kot. Tako da, močnejše erekcije lahko doživimo z doslednim izvajanjem Keglovih vaj.

3. Prezgodnja ejakulacija (PE)

Prezgodnja ejakulacija je trajna ali ponavljajoča se ejakulacija, preden jo človek zaželi, kadar je spolna stimulacija minimalna, kadar povzroči stisko ali medosebne težave. Ljudje, ki doživljajo prezgodnji izliv zdi se, da jo doživljajo že zgodaj in se pogosto nadaljuje skozi njihovo življenje. Večina študij ugotavlja, da približno 30% do 33% moških ugotovi, da imajo te težave, in odstotki ostajajo v tem razponu med starostjo. Če se sprašujete, koliko minut ali sekund seksa šteje za prezgodnjega, se osredotočanje na štoparico ne nanaša na PE. Pred ejakulacijo ni dovolj časa, da bi zdržali - gre bolj za subjektivno odločnost, ki vključuje individualne in partnerske izkušnje. Mnogi moški želijo zdržati dlje, da bi posnemali dolge spolne seanse, ki jih lahko vidijo v pornografiji, ali verjamejo, da si to želijo partnerji. Edini način, da resnično razumete situacijo, bi bil iskren pogovor s partnerjem.

Keglove vaje lahko uporabimo za preprečevanje prezgodnje ejakulacije, če so vključene v metode start / stop in stiskanje, pa tudi pri vajah za ejakulacijsko konico ali obrobje. Ko uporabljate te tehnike, lahko sklenete mišice medeničnega dna, ko se približujete vrhuncu in neizogibnosti ejakulacije. Dolga Kegelova vaja na tej točki brez povratka pomaga zavirati ejakulacijo. Prednosti metod zagon / zaustavitev in stiskanje so v tem, da lahko posameznikom pomagajo, da se bolje zavejo svojih senzoričnih izkušenj penisa, orgazma in ejakulacije, pomagajo posameznikom, da se naučijo obvladovanja višjih stanj vzburjenosti in občutka ter podaljšajo plato med željo, vzburjenje in orgazem.

4. Ejakulacija in orgazem

Šibkejše mišice medeničnega dna lahko pomenijo manj močne orgazme in ejakulacijo. Mnogi moški bodo kasneje v življenju opazili, da so njihovi ejakuli prešli iz rakete v dribling. Moški lahko hrepenijo tudi po dnevih, ko se je ritmično krčenje orgazma počutilo kot potres. Veliko tega lahko pripišemo staranju in pomanjkanju moči in tonusa mišic medeničnega dna. Keglove vaje so povezane z intenzivnejši orgazmi in moč ejakulacije, ker močnejše mišice ustvarijo več sile med oddajanjem in izgonom semena. Skratka, če okrepite svoje PFM, se bo vaša pot ejakulacije verjetno izboljšala in krči, za katere menite, se bodo verjetno počutili močnejše.

5. Moški večkratni orgazem

Močne mišice medeničnega dna se skozi Keglove vaje lahko uporabljajo tudi kot del treninga za ločevanje orgazma in ejakulacije, kar omogoča moški večkratni orgazem. Vaše telo se lahko nauči doživljati ritmične mišične kontrakcije orgazma, ne da bi z ejakulacijo izločilo seme. Kegelova vaja se uporablja za krčenje mišic medeničnega dna, ko se približa ejakulacija, da se omogoči orgazem, vendar ejakulacija zadrži. Prednosti moškega večplastnega orgazma so, da ne boste imeli posledic ejakulacije, predvsem izgube ali erekcije in odpornega obdobja. Učenje te tehnike lahko traja nekaj treninga in časa, vendar koristno, če so zaželene daljše spolne interakcije. Odlična knjiga za raziskovanje tega se imenuje Multi-orgazmični človek avtor Mantak Chia.

4. Režimi vadbe

Zdaj, ko ste odkrili prednosti in se naučili izvajati Kegelovo vajo, je naslednji korak ustvarjanje lastnega režima vadbe in njihovo dosledno izvajanje. Tu je preprosta in učinkovita različica, ki jo lahko ustrezno prilagodite.

PFM koristijo počitek po treningu, tako kot druge mišice. Ker se številka ena pri doslednem izvajanju Kegelovih vaj spominja, da bi jih izvajala, poskusite s tem preprostim režimom. Kegele delajte poleti in pozimi (počitek spomladi in jeseni). Naredite jih v ponedeljek, sredo in petek (trikrat na teden). Vsak dan izdelajte svoje finančne instrumente zjutraj, popoldan in zvečer (trikrat na dan). Vsak trening na dan izvedite tri serije po 20 ponovitev za skupno 60 ponovitev. Pri ponovitvah 20 poskusite narediti običajne Kegelove stiske in zadržite / stisnite tri sekunde pri peti, 10., 15. in 20. ponovitvi. Med večernimi setami se s ponovitvami osredotočite na analne kegele. V bistvu boste izvedli 60 ponovitev zjutraj, 60 ponovitev popoldne in 60 ponovitev ponoči, tri dni na teden 12 tednov. Nato počivajte 12 tednov. Ko obvladate svoje običajne Kegelove vaje, lahko dodate odpor (pomislite na trening z utežmi za večjo moč in tonus), na primer majhno brisačo za roke, ki jo lahko položite na dno pokončnega penisa in jo premaknete navzven proti konici, ko je večja teža želeno. Za nadaljevalni trening uporabite večjo, težjo brisačo.

Če ste upornik in želite sestaviti svoj režim, bi morali. Nekateri si sami ustvarijo Keglove vaje; v taktu svoje najljubše glasbe, po uporabi stranišča ali med televizijskimi oglasi. Obstajajo tudi moduli za usposabljanje, ki jih lahko kupite za pomoč pri treningih. Moški Kegelov izdelek za vadbo, imenovan Private Gym, vključuje CD za vadbo, ki ga lahko uporabimo za vodenje uporabnikov, ponuja uteži penisa za trening odpornosti in informativno knjigo z naslovom Fitnes moške medenične kosti avtor Andrew Siegel, dr. M. Knjiga razširja načela, obravnavana v tem članku, in vključuje dodatne informacije o medenični pripravljenosti ter koristih pilatesa, osnovnih vaj in raztezkov, ki podpirajo dobro zdravje medenice.

Ni razloga, da Keglove vaje ne vključite v svoje življenje. Nimate česa izgubiti in vse pridobiti. So enostavne, jih je mogoče storiti kjer koli in imajo številne prednosti za vsakogar. Zato jih vključite v svojo rutino, bodite dosledni in svoje telo dolgoročno zahvaljujte.


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .