Ostanite mirni in ne izključujte

Nacionalna zveza za duševne bolezni (NAMI) poroča, da so LGBTQ+ osebe trikrat bolj verjetno kot naši enakopravni in cis kolegi, da živijo z duševno boleznijo, zaradi razlogov, ki lahko vključujejo predsodke ponudnikov oskrbe, nepripravljenost poiskati oskrbo zaradi strahu pred diskriminacijo in skupne učinke stalne marginalizacije – včasih imenovane manjšinski stres. Linda Hsieh iz Odprto gozdno svetovanje , ki ponuja storitve duševnega zdravja posebej za queer in trans barvne ljudi (QTPoC), opisuje to kot vsakodnevni napad drugačnosti in kako težko je iti v svet. Hsieh ugotavlja, da so za LGBTQ+ osebe, zlasti tiste, ki doživljajo različne oblike zatiranja, vsakodnevne družbene interakcije pogosto polne strahu. Ko zapustiš hišo, pomisliš, kako bodo ljudje ravnali z mano in ali se želim s tem ukvarjati?



Delno zahvaljujoč kampanjam za ozaveščanje organizacij, kot je NAMI, se zdi, da je stigma za duševno zdravje zmanjševanje , ljudje, ki živijo z duševnimi boleznimi, pa so bolj sposobni razpravljati o svojih težavah ter si deliti podporo in vire. Vendar te težave ne prizadenejo ljudi LGBTQ+ le v nesorazmernem številu, ampak tudi na edinstvene načine. Opravljanje samooskrbe in iskanje podpore je lahko za našo skupnost bolj zapleteno, bodisi zaradi finančnih ovir (LGBTQ+ Američani so večja verjetnost, da bo revna ) ali zato, ker viri, ki jih potrebujemo, niso zasnovani glede na naše potrebe.

Ker se soočamo s pomanjkanjem dostopnih, varnih in vključujočih sistemov za podporo duševnemu zdravju, so mnogi LGBTQ+ ljudje ustvarili naše lastne. To je veljalo skozi vso zgodovino človeštva, vendar vseprisotna tehnologija 21. stoletja olajša gradnjo virov, ki jih lahko uporablja vsak po vsem svetu. Danes prek družbenih medijev, blogov in celo digitalni paketi oskrbe , LGBTQ+ osebe so učinkoviteje kot kdaj koli prej, da si pomagajo, da se počutijo manj same.



Ob strani ilustracije dveh figur s cvetovi, ki rastejo iz glav. Slika na levi sprašuje sliko na ...

Amber Discko



Za queer in trans osebe, ki nimajo podporne osebne skupnosti – in za tiste, ki se ne počutijo dobrodošle na lokalni LGBTQ+ sceni zaradi rasizma, sposobnosti, ciseksizma in tako naprej – je tehnologija lahko ključno orodje za samooskrbo. . Spodaj je sedem nasvetov aktivistov in strokovnjakov za duševno zdravje za nego vašega duševnega zdravja na spletu.

Opustite idejo, da morate biti odklopljeni, da ste zdravi. Ko je digitalna strateginja Amber Discko ustvarila Kickstarter za svojo aplikacijo in skupnost za samooskrbo, Aloe , so bili kritizirani, ker so zgradili vir duševnega zdravja, ki zahteva uporabo pametnega telefona. Ljudje so govorili, ali ne bi smeli spustiti telefonov? Toda Discko meni, da je nerealno pričakovati, da se bo kdo v letu 2017 izogibal tehnologiji, tudi zaradi svojega duševnega zdravja. Telefoni so tako sestavni del našega življenja, pravijo, zakaj torej ne bi razvili načinov, kako uporabiti to tehnologijo, da si pomagamo sami?

Poiščite podporo v skupnostih LGBTQ+, ki vas v celoti pozdravljajo , ki presega vaš spol in/ali spolnost. Čeprav v vašem domačem kraju morda ni močne skupnosti ljudi s podobno identiteto, je verjetno, da lahko skupnost najdete na spletu. Dom Chatterjee, ustanovitelj QTPoC Duševno zdravje , pravi, da do svojih poznih 20-ih let nisem poznal drugih queer in trans južnoazijcev. Preko družbenih omrežij sta prvič začela graditi te prepotrebne odnose. Chatterjee trdi, da mi je njihova spletna skupnost queer in trans barvnih ljudi rešila življenje, saj mi je pokazala, da nisem sam, tudi ko sem nevarno izoliran.



Zaščitite svojo zasebnost. Sposobnost opuščanja pravnih identifikatorjev in ponovnega ustvarjanja osebnosti je pogosto veljala za nevarnost spletne interakcije, vendar je za nekatere osebe LGBTQ+ reševalna. Po izdaji njenih spominov Odkrito , ko je zapustila hasidsko judovstvo in postala lezbijka, je avtorica Leah Lax ugotovila, da je knjiga sprožila dve skrivni Facebook skupini gejev v ultraortodoksnih in hasidskih skupnostih. Lax dodaja, da se je veliko ljudi v teh skupinah in širše potolažilo s spoznanjem, da niso sami. Veliko jih je prišlo v skupini prvič. Večina še nikoli ni srečala druge osebe, kot so oni. Lax pripisuje tajnim skupinam zasluge, da so rešile več kot eno osebo pred samomorom.

Ne pozabite, da so lahko vaši spletni odnosi prav tako pomembni kot vaši odnosi zunaj spleta. Osebno preživljanje časa z ljubljenimi je lahko čudovito, lahko pa predstavlja tudi izziv za tiste od nas, ki živimo z duševnimi boleznimi. Za Chatterjeeja, čeprav je tesnoba pogosto ovira pri osebnem nastopu, mi spletni viri dajejo več prostora, da prakticiram biti sam, in več skupnosti, ki se nanaša na izogibanje in tesnobo, s katerimi živim. Ne ugibajte se o pomenu podpornega sistema samo zato, ker ni fizičen.

Preverite pri sebi, kako vaša spletna interakcija vpliva na vašo energijo, zdravje in življenje. Zakaj se počutite izčrpane in kaj vas osveži? Chatterjee pravi, da lahko po njihovih izkušnjah poraba preveč energije za skrb za druge povzroči zamero nad lastnimi potrebami in potrebami skupnosti QTPoC, ki ni dobro mesto za zdravljenje ali soustvarjanje sprememb. Medtem ko je pomembno, da se izobražujemo in ozaveščamo, Hsieh dodaja, da lahko pretiravanje časa z branjem o ljudeh, ki trpijo, povzroči travmo. Prav tako je treba brati vesele stvari, pravi. Hsieh je član skupine QTPoC na Facebooku, kjer člani objavljajo selfije in se ljubijo drug z drugim, gradijo pozitivne odnose in hranijo samospoštovanje.

Poiščite ljudi, ki ustvarjajo stvari, ki jih potrebujete, in poglejte, kaj še delijo. Znižanje ovir za marginalizirane ljudi, da delijo svoje pisanje in umetnost, in za tiste, ki se trudijo, da bi to našli, je eden največjih dosežkov digitalne dobe. Ko sem klical na pomoč, ko resnični svet ni bil tam, so bili prijatelji na internetu, pa tudi neznanci, ki so pisali članke, s katerimi bi se lahko povezal, pravi Chatterjee. Kristin Russo, izvršna direktorica Vsi so geji , pravi, da je spremljanje queer pisateljev in umetnikov na družbenih omrežjih enostaven in učinkovit način za iskanje drugih ustvarjalcev in organizacij, ki vam lahko pomagajo. Russo svetuje, povežite se s posamezniki, ki vas lahko povežejo s to večjo skupnostjo.

Uporabite tehnologijo, da premostite vrzel med tem, kar imate, in tem, kar potrebujete. Discko priznava, da Aloe ne bo nadomestila dobro obveščenega in skrbnega terapevta, vendar pravi, da se nekateri od nas tako mučijo, da se moramo nekoliko izboljšati, preden lahko sploh dobimo pomoč. Spletni viri, kot je MyTransHealth in Nacionalni queer in trans terapevti Color Network lahko pomaga odpraviti nekaj težav pri iskanju oskrbe bližje domu. Delajte tudi na svoji mreži — Discko je svojega psihiatra našel prek prijateljeve objave na Facebooku. Ko zmanjka več uradnih zbirk virov, je morda nekdo na vaši časovnici, ki vas lahko usmeri v pravo smer.



Če tisto, kar želite, še ne obstaja, ste morda vi tisti, ki ga boste ustvarili. Ne glede na publikacije, dogodke ali prostore, iz katerih vas skrbi, da bi bili izključeni, so se začele z osebo, ki se v svoji čudnosti počuti nevidno, nas spomni Chatterjee. Obstaja dolga vrsta LGBTQ+ ljudi, ki so svojo marginalizacijo uporabili kot spodbudo za gradnjo, in vi ste lahko del tega, če se odločite.

Lindsay King-Miller 's pisanje se je pojavilo v Glamour Magazine, Bitch Magazine, Cosmopolitan, Vice, in številne druge publikacije. Živi v Denverju s svojim partnerjem, njuno hčerko in dvema zelo razvajenima mačkama. Lindsay je avtorica Vprašajte Queer Chick (Plume, 2016).