J.K. Simmonsov trening

Instagram / aaronvwilliamson



Ali lahko obvladate vadbo, ki ima 61-letnega J.K. Simmons raztrgan?

Stephanie Soh 16. julij 2016 Share Tweet Flip 0 delnic

Vsak teden vam bomo prinesli novo vadbo, s katero boste korak bližje svojim ciljem. Imenuje se - drumroll prosim - Workout of the Week. Vsakega pripravijo strokovnjaki s svojega področja; govoriva slavne osebe , profesionalni športniki, specializirane blagovne znamke in športni trenerji prvaki, ki so tu, da vam dajo telo, ki ga želite ...

KDO JE MOJ NOVI PT?

Aaron Williamson , v katerega impresivni seznam slavnih strank spadajo fantje, ki bi vas verjetno ujeli: Think Dwayne 'The Rock' Johnson, Sylvester Stallone, Zac Efron, Jai Courtney & hellip; in zdaj noro zdrobljen Bič in Marvel igralec J.K. Simmons . Williamson je nedavno objavil nekaj fotografij neverjetne preobrazbe Simmonsa v svojo Instagram račun in nato razstrelil internet.



O steroidih je bilo več komentarjev in, jasno, [J.K.] ni vzel ničesar. S hrano je izjemno zdrav, pravi Williamson o svoji 61-letni stranki. S kolesom se odpelje v telovadnico, da trenira, nato pa se odpelje domov - in morda še vedno kardio zunaj mojega treninga. To je v resnici samo predanost. Kakšen je tvoj izgovor?



KAJ POČNEMO?

Williamsonovi treningi s Simmonsom temeljijo na metodi kumulativnega treninga volumna krvi (CBVT). Kri vsebuje veliko sestavin za volumiziranje celic, kot so aminokisline, kreatin, glukoza, minerali, elektroliti in anabolični hormoni, CBVT pa deluje na povečanje mišične mase s črpanjem čim večje količine krvi v mišico, ki jo trenirate (Vir: Bodybuilding.com ).

Williamson pravi, da je ta vadba zasnovana tako, da se poleg kardio in funkcionalnega treninga izvaja 1-2 meseca naenkrat s sporadičnimi odmori. Poleg tega poudarja, da njegove stranke dobro jedo - vendar to ne pomeni izključitve ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so lahko vaš prijatelj; niso vsi slabi. In pri tej vrsti treninga so vsekakor potrebni. Pravzaprav priporoča uživanje BCAA in v nekaterih primerih ogljikovih hidratov med treningi, da telo ostane v anaboličnem stanju.

ZA ČEM JE DOBRO?

Ta vrsta treninga je najbolj priljubljena med strankami, ki se morajo pripraviti na vloge, v katerih morajo v smešno kratkem času izgledati na določen način, ne glede na to, ali so vitke ali zdrobljene, pravi Williamson. Se morate hitro videti dobro za tisto poroko / praznik / sestanek s svojim bivšim? To je vadba za vas.



TEŽAVA RAVEN

Seveda je neverjetno pri Simmonsovem drobcu to, da mu je to uspelo kljub zgodnjim 60-im. Eden njegovih največjih izzivov so bolečine, ki jih ima, že od starosti, kot je, pravi Williamson. Ko se starate, se raven testosterona in rastnega hormona naravno znižuje.

Ta vadba je odlična za ljudi, ki so se že poškodovali ali zaradi težav s sklepi ne morejo obvladati težkih uteži. Poleg tega omogoča veliko kreativnosti z različnimi tempi ponovitev in udarjanjem mišic iz različnih zornih kotov. In rezultati prihajajo hitreje.

TRENIRANJE

OGRETI SE

Eliptično 10 minut, 15. stopnja

ROKE

Vrvi Tricep Pressdowns - 4 serije x 8-10 ponovitev
Stojte proti stroju s škripcem. Z obema rokama se primite za dve strani vrvi, pritrjene na visok škripec. Povlecite navzdol, da se podlakti popolnoma raztegnejo proti tlom. Držite hrbet raven in nadlakti držite mirno ob telesu.



Rope Bicep Hammer Curls - 4 sklopi x 8-10 ponovitev
Stojte proti stroju s škripcem. Z obema rokama se primite za dve strani vrvi, pritrjene na nizek jermenico. Povlecite navzgor, da se roki upogneta v komolcu, podlakti pa se dotaknejo nadlaket. Držite hrbet raven in nadlakti držite mirno ob telesu.

Počivajte 30-45 sekund

Podaljški tricepa nad vrvjo - 4 sklopi x 8-10 ponovitev
Stojte s hrbtom proti škripcu. Z obema rokama se držite za dve strani vrvi, pritrjene na nizek jermenico, roke iztegnite naravnost navzgor nad glavo - v tem položaju naj bodo vaše dlani obrnjene naprej. Nato spustite vrv za glavo s podlakti, ki se upogibajo v komolcu, nadlakti pa naj bodo ravne.



High Arm High Cable Curl - 4 serije x 8-10 ponovitev
Stojte sredi stroja za križanje kablov. Z levo roko se držite za D-oprijem, pritrjen na visok škripec, z desno pa za palico na drugi strani stroja. Vaše telo mora biti v položaju zvezdnih rib, noge morajo biti v širokem položaju in obe roki vodoravno iztegnjeni na obeh straneh. D-oprijem povlecite proti sebi z levo podlaketjo, tako da upognete bicep in ne premikate nadlakti. Končajte niz in ponovite za desno roko.

Počivajte 30-45 sekund

Ležeči podaljški tricepa - 4 sklopi x 8-10 ponovitev
Lezite na ravno klop. Z rokami, ki so popolnoma iztegnjene nad rameni, držite dve uteži navzgor, tako da so dlani obrnjene druga proti drugi. S podlahti spustite uteži do ušes, pri tem pa imejte nadlakti mirne.

Stoječi bicep kodri za roke z utežmi - 4 sklopi x 8-10 ponovitev
Kot je razvidno iz Williamsonovih fotografij, je J.K. Simmons nosi blazino za roke okoli vratu in ramen, da omeji nihanje rok in spodbudi boljšo formo. Nosite blater za roke in v obeh rokah držite bučo, dlani naj bodo obrnjene navznoter proti telesu. Ko z eno podlaket dvignete utež, imejte nadlakti mirne in zapestja obrnite tako, da bodo dlani obrnjene proti rami. Naredite enako za drugo roko.

Počivajte 30-45 sekund

Odmiki tricepsov z utežmi - 4 nizi x 8-10 ponovitev
Upognite se naprej, levo koleno in roko naslonite na ravno klop. Zgornji del telesa naj bo skoraj vzporeden s tlemi, leva roka pa pod kotom 90 stopinj proti rami. Desna noga mora biti postavljena na tla z rahlim upogibom v kolenu. V desni držite bučo, upognite desno roko, tako da je nadlaket v skladu s trupom, podlaket pa usmerjena proti tlom in ustvarja kot 90 stopinj. Zgornjo desno roko imejte mirno in se povlecite naravnost na podlaket, tako da se utež dvigne nad in za telesom. Ne pozabite držati glave navzgor. Končajte niz in ponovite z levo roko.

Povlecite kodre bicepsov z mreno - 4 serije x 8-10 ponovitev
V stoječem položaju držite mreno v obeh rokah, dlani naj bodo obrnjene naprej, roke pa ob straneh. Roke držite ob telesu, s podlakti povlecite palico navzgor, da se ne dotika trupa. Spodaj.

ODDELEK

Dlake za podlaket - 30 sekund
Plank na podlakti.

Potiski za podlaket - 30 sekund
Začnite v položaju podlaket, pritisnite levo roko navzdol na tla in poravnajte levo roko, da dvignete in podprete levo stran telesa. Naredite enako z desno roko. Vrnite levo stran v položaj podlaket, ki ji sledi desna stran.

Plank Jacks - 30 sekund
Začnite v položaju podlaket. Skočite obe nogi na stranice in spet nazaj, tako da zgornji del telesa ostane miren.

Stranske deske z zasukom - 30 sekund (na vsaki strani)
Stransko desko na levi strani, desno roko pa iztegnite proti stropu nad ramo. Nato zasukajte telo tako, da se desna roka spusti pod režo med levo stranjo in tlemi. Desno roko dvignite nazaj. Končajte svoj niz in ponovite za desno stran.

To zaporedje abs ponovite 4-5 krat, vmes pa počivajte 30-45 sekund

Za več informacij o Aaronu Williamsonu obiščite njegovo Spletna stran . Lahko mu sledite tudi naprej Instagram in Twitter .