Kako se v nemirnih časih odklopiti, postaviti meje in vaditi samooskrbo

Ko se na stotine tisoč zbere, da protestira proti policijski brutalnosti in smrti Georgea Floyda po vsem svetu, se boste morda počutili dolžni sodelovati v demonstracijah ali fizičnih akcijah – še posebej, če ste temnopolti, ki se posveča socialni pravičnosti. Pomembno pa si je zapomniti, da kot ljudje, ki živijo v presečnih identitetah, ogrožanje telesa ni obveznost. O tem, o čemer se ni mogoče pogajati, je, da cenite svoje dobro počutje. Zapomniti si moramo, da je skrb zase enakovredna skrbi za vašo skupnost.



Leto 2020 se je izkazalo za travmatično, zlasti za ljudi v skupnosti temnopoltih. Stalno šokantno število smrtnih žrtev zaradi COVID-19, ki v večjem številu prizadene afroameriške skupnosti kot katera koli druga demografska skupina, je mogoče delno pripisati strukturnim in institucionalnim neenakostim, kot so ovire za dostop do zdravstvenega varstva in puščave s hrano. Ta pomlad je prinesla zaporedne izgube članov črnske skupnosti, kot so Breonna Taylor , George Floyd , in Tony McDade , ki so bili vsi umorjeni v rokah policije. Vstaje po teh smrtih so se pojavile po vsej državi in ​​so se razširila v tujino , policija, državna in zvezna pooblastila pa so se odzvala s silo.

Vstaje so znak revolucije in ta globalni odmik se pripravlja že 400 let. Črne skupnosti so utrujene . Z vsemi pogovori in energijo v zvezi s povratnim bojem, ki je krožila v zadnjih nekaj mesecih, je enostavno pozabiti najprej skrbeti zase. Toda samooskrba je postala trend, ki pogosto sproža slike penečih kopeli in kreditnih kartic. Čeprav ni pravega ali napačnega načina, kako skrbeti zase, so tukaj načini, kako se osredotočiti na svoje duševno zdravje in splošno dobro počutje, ko se vstajamo proti sistemskemu rasizmu in iščemo pravico za tiste, ki smo jih letos izgubili v rokah policije. .



Odklopite in spremljajte novice z namernostjo

Cikel novic se nikoli ne ustavi in ​​nenehno spremljanje podob črne smrti in žalosti je lahko izjemno. Ne počutite se krive, ker si namerno vzamete čas od telefona ali se odvrnete od poplave informacij. Morda se vam bo zdelo koristno, če načrtujete redne, strukturirane čase za uglasitev, na primer, da spremljate novice med jutranjo kavo ali odmorom za kosilo, vendar se zavežete, da boste med večerjo izklopili televizijo. Določanje drugih omejitev, ki spodbujajo vaše dobro počutje – na primer ne gledanje novic pred spanjem ali predvajanje kanala na nekaj bolj umirjenega, kar bi vam lahko pomagalo zaspati – lahko pomaga določiti meje za spodbujanje bolj zdravega odnosa do porabe novic, zlasti v času, ko so novi naslovi novi. so nonstop.



Ne morete se zavezati, da boste izklopili telefon? Prilagodite se računom družbenih medijev, ki so osredotočeni na dobro počutje, in sledite virom, ki potrjujejo vaše potrebe kot celote. Tukaj je nekaj primerov računov, ki spodbujajo potrebo po počitku, preudarnem gibanju in izobraževanju, ki temelji na socialni pravičnosti:

  • Ministrstvo za spanje je organizacija, ki preučuje osvobajajočo moč dremeža in izpodbija idejo o kultura vrveža in spodbujanje počitka kot osrednjega načela dobrega počutja in osvoboditve. Leta 2016 ga je ustanovil umetnik in aktivist Tricia Hersey , njihovi računi na Instagram , Facebook , in Twitter promovirajte vsebino, ki vas bo spodbudila, da dojemate prostor za spanje kot močno dejanje upora.

  • Poskusite slediti zdravilcem, kot je Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) oz Videti z Leejem , ki ponujajo virtualne tečaje, ki vam lahko pomagajo pri povezovanju z umom in telesom v tem turbulentnem času.



  • Vodi pisateljica, ilustratorka in moderatorka Laura Chow Reeve Radikalni načrti ; na Instagram , ponuja grafiko, ki vas in vaše sledilce lahko pouči o aktualnih dogodkih, konceptih socialne pravičnosti, kot je transformativna pravičnost, in drugih močnih sredstvih osvoboditve.

Instagram vsebina

To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od

Pojdi na ta tek (ali pa ne)

Vadba in gibanje sta odlična načina za povečanje naravne proizvodnje endorfinov v telesu, zaradi česar se boste v boju proti krivicam dobro počutili in ostali zdravi. Večina telovadnic je zaradi pandemije COVID-19 še vedno zaprtih, a virtualnih telo pozitivne vaje oz premišljeni gibalni prostori so bili ustvarjeni za pomoč pri premikanju v teh turbulentnih časih.

Za nekatere lahko intenzivnost sveta trenutno pomeni, da se počutite, kot da imate manj energije in želje, da bi bili aktivni. Če potrebujete odmor HIIT, ga vzemite – ne čutite pritiska, da bi telovadili, če ne morete ali nočete. Toda povezovanje s svojim telesom, ne glede na to, kako se boste za to odločili, je lahko v takih časih odlična pomoč za vaše splošno zdravje in dobro počutje.

Reči ne

Za tiste, ki delamo od doma, Zoom utrujenost je resnično. Duševni in čustveni odtok življenja med pandemijo pomeni, da smo že delovali z nižjo zmogljivostjo, preden so se naša delovna mesta preselila v naše domove. Od črnske skupnosti se pogosto pričakuje, da bo pri delu delovala na enaki ali višji ravni kot pred pandemijo. Na načine, ki jih lahko, si postavite meje in se jih držite. Na primer: Zavežite se, da boste končali delo po določenem času. Pojejte zajtrk, preden se odpravite v službo. Ne odgovarjajte na nobeno e-pošto, ko za ta dan zaprete računalnik. In če nimate zmogljivosti, da bi prevzeli več dela, se počutite pooblaščeni, da rečete ne.

Spremenite svoj pogled na aktivizem



Aktivizem ni univerzalna praksa in vsi imamo svoje mesto v gibanju. adrienne maree rjava , seksualno pozitivna avtorica in organizatorka, je napisala knjigo Aktivizem užitka razpravljati o načinih, kako se lahko z početjem stvari, ki nam prinašajo užitek, aktivno borimo proti zatiranju. Brown izpodbija idejo, da v svoje telo živimo samo zato, da delamo in smo produktivni, in razpravlja o konceptu užitka kot metode osvoboditve. Za več o Brownovem pristopu k aktivizmu si oglejte Intervju lani je sodelovala v podcastu Call Your Girlfriend, v katerem podrobno opisuje teme, vključno z zmanjševanjem škode, kako užitek presega seks in kolektivno osvoboditev.

Adrienne Maree Brown adrienne maree brown nam pomaga premisliti, kako se organiziramo Avtoričino delo preusmerja naš odnos v aktivizem in užitek, en orgazem, objem in pesem naenkrat. Oglejte si zgodbo

Ne preskočite terapije

Vsi se borimo na različne načine. Ne glede na to, ali ste navajeni redno obiskovati terapevta ali želite spodbuditi nov odnos, je dodatna podpora vedno koristna, zlasti v tem času. Terapija vam lahko pomaga pri obdelavi travmatičnih situacij in preteklih dogodkov ter vam lahko zagotovi orodja in pozitivne mehanizme za spopadanje s tem, s čimer se v življenju spopadate.

Iskanje terapevtov, ki delijo vašo identiteto, lahko pomaga pri ustvarjanju varnega prostora, kar je še posebej potrebno v času, ko je vrednost našega življenja nenehno pod drobnogledom. Črni terapevti in kolektivi obstajajo po vsej državi: prebivalci Minnesote lahko poiščejo Viri črnega duševnega zdravja kot vir za iskanje črnih terapevtov na tem območju. S sedežem v Chicagu Duševno zdravje skupnosti Sista Afaya zagotavlja individualno terapijo z drsečo lestvico, nizkocenovno skupinsko terapijo in brezplačne dogodke v celotni skupnosti za črne ženske, ki iščejo skupnost in ozdravitev. ŽAREK (the Black Emotional And Mental health collective) v New Yorku se osredotoča na kolektivno dobro počutje in zdravljenje temnopoltih in drugih marginaliziranih skupnosti. Kolektiv Unplug , digitalni vir dobrega počutja in platforma za in za Black womxn in nebinarne ljudi, gosti brezplačno tedenske spletne terapije za črne in rjave ženske in osebe, ki imajo veliko spolov. Veliko več jih je mogoče najti drugje.

Druge vrste terapevtov in terapevtskih skupin bodo morda lahko pomagale pri vprašanjih, povezanih z vašo posebno identiteto. Če iščete terapevte, osredotočene na LGBTQ+, ki so obveščeni o travmah ali se osredotočajo na HIV pozitivno populacijo, obstajajo odlične možnosti, kot so Samo nas vedenjsko zdravje v Minnesoti, Zdravstvena brigada v Virginiji, IntraSpectrum v Chicagu, Center LGBTQ v Los Angelesu , in VSI Los Angeles .

Dotaknite se nacionalnih imenikov terapevtov in spletnih skupnosti

Spletni imeniki so poenostavili postopek iskanja terapevta. Te intuitivne platforme vam omogočajo, da vnesete podrobnosti, kot so podatki o vašem zavarovanju in vaša poštna številka, da preprosto najdete nekoga, ki ustreza vsem vašim potrebam.

Viri, kot so Terapija za črna dekleta , Terapija za Queer People of Color , in The National Queer in Trans Therapists of Color Network vam lahko pomaga pri iskanju licenciranega ponudnika glede na vašo lokacijo in zavarovalno kritje; nekateri vas lahko povežejo z virtualnimi ponudniki, če je to za vas lažji način, da obiščete zdravnika. Open Path Collective je tudi spletni vir, s poudarkom na ljudeh, ki potrebujejo nizkocenovne možnosti.

Za tiste, ki morda niso na trgu za novega terapevta, vendar bi radi pozitivno okrepitev ali pasivne informacije in spodbudo v zvezi z duševnim zdravjem, si lahko ogledate Podcast Therapy for Black Girls ali Blog Queering Mental Health . Rumeni kavč je veja za gradnjo skupnosti Therapy for Black Girls in vključuje dostop do drugih temnopoltih žensk in terapevtov, kar daje možnost bolj celostne podpore.

To so strašljivi in ​​negotovi časi, toda skrb zase je ena radikalna stvar, ki jo lahko vsi naredimo, da pomagamo večjemu gibanju. Nežen opomnik Audre Lorde za tiste od nas, ki se morda počutimo krive, ker ne sodelujemo v fizičnih dejanjih ali se počutimo preobremenjeni: Skrb zase ni samopopuščanje, je samoohranjanje in to je dejanje političnega bojevanja.


Več zgodb o protestih Georgea Floyda in gibanju za rasno pravičnost: