Kako podpreti partnerja z depresijo

GettyImages

Kako podpreti partnerja, ki se bori z depresijo

Ne vedo vsi instinktivno, kako se soočiti z depresijo nekoga drugega.

Depresija je lažnivec; ni laži, ki je ne bo povedala. Prispeva k občutkom ničvrednosti, krivde in velike žalosti. Vzame veselje do življenja in vse se počuti kot naporno delo.



Depresija se lahko pri posameznikih zdi drugačna, vendar ji je skupno vse to, pa tudi nenaklonjenost bolnikov, da svojih partnerjev ne obremenjujejo s svojo žalostjo. Ljudje z depresijo navadno čutijo breme osamljenosti, ko se spopadajo z boleznijo, ki jim odvzame njihovo voljo do življenja.

Težko je podpirati partnerja, ki trpi zaradi depresije - vendar to ni nemogoče. Depresija je kronična telesna bolezen z nevidnimi simptomi in je izjemno resna. Nekdo, ki tega še ni doživel, ne more razumeti, kako resnično boleče je, vendar se boste naučili iskati znake.

POVEZANE: Kako podpreti partnerja, ki je bil spolno zlorabljen

Ko je nekdo depresiven, se umakne od bližnjih; to je zelo resničen stranski učinek depresije. Bolniki pogosto ne racionalizirajo svojih dejanj; lahko gre zgolj za stranski učinek bolezni. A to je zato, ker čutijo krivdo, ker ne znajo učinkovito komunicirati ali biti srečni zaradi svojih partnerjev. Oddaljujejo se - bodisi namerno bodisi nezavedno - in to vodi do nesporazumov, ki zelo resnično vplivajo na odnose.



Včasih so ljudje, ki trpijo za depresijo, jezni brez očitnega razloga ali nagnjeni k tesnobi, ki vodi do odpovedi načrtov in opuščanja družabnih izletov. Stvari, ki dejansko niso tako velike, se začnejo počutiti nemogoče zapletene.

Obstajajo tudi drugi fizični neželeni učinki depresije, o katerih se pogosto ne govori. Letargija in slabo počutje sta pogosta; nespečnost, pomanjkanje spolnega nagona , izguba apetita in nezmožnost normalnega delovanja zaradi enega ali več teh simptomov je resničnost, s katero se večina ljudi z depresijo bori vsak dan.

Življenje je polno izzivov, ki so vsak večji in bolj zapleteni kot prejšnji, in se kažejo skozi dan in predstavljajo težave. Lahko je zelo moteče za partnerje, ki ne vedo, zakaj je njihov partner letargičen, bolan, nezanimiv za seks in na splošno dneve na koncu slabo.



Kot nekdo, ki že leta trpi za depresijo, sem bil v le nekaj odnosih, kjer podpiranje mene postane naučena veščina mojega partnerja. Upoštevajte 12 stvari, ki bi lahko bile koristne pri soočanju s partnerjevo depresijo:

1. Spoznajte depresijo

Na internetu je nešteto gradiva o kronični depresiji. Oborožite se z znanjem. Bolj ko veste, manj verjetno vas bo nekaj presenetilo. Ne podcenjujte resnosti bolezni. Človeku odvaja energijo, produktivnost, optimizem in motivacijo.

2. Vedeti, česa ne smemo reči

Nikoli ne recite nekomu, ki trpi za depresijo, naj se »odreže« ali »preveč vas je«. Tako kot je nemogoče 'odstraniti' raka ali sladkorno bolezen, se tudi nihče ne more odreči depresiji. Tudi depresija že pride z občutki krivde in nemoči. Če vam rečejo, da vas je preveč, samo prispevate k občutkom krivde in gnusa do sebe.

3. Ne skrivaj

Nikoli je ne skrivaj. Nikoli ne prispevajte k stigmi, tako da prikrivate svojega partnerja. Če imajo slab dan, imajo slab dan. Niso nezadovoljni, drugače zavzeti ali zasedeni s čim drugim. Imajo slab dan. S prikrivanjem ne prispeva le k stigmi, ampak prispeva tudi k občutkom krivice in sramu. Ničesar se ne bi smelo sramovati. Je samo slab dan, ne slabo življenje.

4. Bodite naklonjeni

Za mnoge ljudi so objemi in telesna naklonjenost odlični, ko gre za izboljšanje razpoloženja. Depresivna oseba se morda ne bo odzvala na besede svojega partnerja, vendar se bo odzvala na to, da jo zadržijo, ker to povezuje z ljubeznijo. Pomembno je, da se ves čas počutite ljubljeni, še posebej sredi depresivne epizode.

POVEZANE: Kako biti romantičen 101

5. Preverjanje ponudbe

Validacija je odlična. Na primer, če rečete nekaj v obliki: 'Tako mi je žal, da imate tako slab dan. To bi motilo tudi mene. ' ali 'To se sliši tako težko. Pridi sem in naj te pridržim. ' ali 'Vem, da ste res izčrpani in mi je žal. Želim si, da bi ga lahko odnesel. ' ali 'Vem, da je slab dan. Neumni možgani. Malo se pocrkljajmo / naredila nam bo nekaj za jesti / želim se stisniti in pogovoriti / zdaj bom poskrbela zate. ' Itd. Sliko dobite. Potrdite, preverite, preverite. To je odlično orodje.

6. Komunicirajte

Kot vedno, komunikacijo je ključnega pomena. Ne mislite, da vaš partner ve, da vas skrbi. Ne domnevajte, da vam ni treba nekaj povedati ali vprašati, kako je nekdo. Tudi če mislite, da veste, jih vseeno vprašajte. Povejte jim, da jih imate radi. Vprašajte jih, kako si lahko polepšate dan.

7. Moti svojega partnerja

Potem ko ste komunicirali in potrdili, če se vaš partner še vedno spiralizira in ga preplavlja negativnost, ga morate odvrniti. Povej jim o svojem dnevu. Povej jim kaj smešnega. Opazujte kaj lahkotnega z njimi. Vprašajte jih o nečem, kar imajo radi. Povejte jim kaj smešnega, kar so otroci rekli / storili. Prihranite stvari, da jim boste povedali, ko bodo nizke, in nato potopite v svojo banko.

8. Ne pozabite na vadbo



Vadba je odlična za depresive, a iskanje energije in nagnjenosti k gibanju je nekaj, kar se nam v slabih dneh izogne. Dobra ideja je, da se odpravite na nežen sprehod, ki naredi čudeže za dušo, čeprav bi morali biti le odprti, da lahko vaš partner preprosto reče ne. V tem primeru ga sprejmite in oddajte za en dan.

9. Skrb za svojega partnerja

Verjetno to vseeno počnete, vendar tega ni mogoče dovolj poudariti. Običajna opravila in samooskrba se bodo za večino depresiv zdeli kot opravilo, zato je skrb za slab dan res velika stvar. Videti je lahko, da se jim ponudite, da naredite nekaj zanje, ali pospravite okolico ali opravite osnovna opravila, kot je pranje perila in zamenjate mačji zaboj. Depresivni ljudje bodo imeli dneve, ko ne bodo mogli poskrbeti zase, čeprav bodo v najhujših dneh verjetno še vedno poskušali skrbeti za druge. Če se vam to vrne, lahko vašemu partnerju pomeni ogromno.

10. Poglejte v zdravila in terapijo

Zdravila in terapija igrajo veliko vlogo v mojem življenju in v življenju drugih depresivnih oseb. Če gre vaš partner na terapijo, je morda dobro preveriti, ali se še vedno lahko sam odpravi na terapijo ali če potrebuje vožnjo ali pomoč. Obstajajo dnevi, ko je zapuščanje hiše težavno.

Podobno lahko z zdravili včasih diskretno preverite, ali se spomnijo vzeti tablete. Ko moj partner to počne, tega ne vidim kot ljubkovanje in iskreno cenim, da me vprašajo, ker si to razlagam kot nekoga, ki je dovolj skrbel zame.

POVEZANE: Tukaj je tisto, kar morate vedeti o terapiji za pare

Če se zavedate, da se partnerjeva depresija poslabša, vendar še vedno jemlje zdravila, jim bo morda treba povedati: Hej, ali mislite, da je treba zdravila prilagoditi? Lahko pokličete svojega terapevta in se dogovorite za sestanek?

11. Bodite potrpežljivi

Ne pozabite, da tudi če ima partnerjeva depresija dobro obvladovanje, ima lahko še vedno zelo slabe dni. To ni nihče kriv. To je samo narava bolezni.

Vendar morate razumeti, da tudi v dobrih dneh dejansko porabijo čas za upravljanje razpoloženja, spanja, prehrane, stopnje aktivnosti (vadba itd.) In odnosov, da lahko še naprej delujejo in so številne stvari, mnogim ljudem.

Rad spominjam svojega partnerja, da tudi ko se tega ne zavedam, sem še vedno isti človek, ko sem dol, kot takrat, ko ne. Pomembno je to razumeti in biti potrpežljiv. Depresija je del mene, ni pa to, kar sem. To je moj boj, ne moja identiteta.

12. Skrbite zase

Ne pozabite skrbeti zase. S partnerjevimi slabimi dnevi se ni težko spoprijeti, vendar se morate prepričati, da to, da jim podpirate, ne izčrpava ti . Tudi ti si pomemben.

Zato se morate prepričati, da še vedno počnete vse, kar počnete zase. Jej. Spi. Vadba. Počnite stvari, ki jih radi počnete. Postavite svoje potrebe tja gor ob strani partnerja. Ob slabih dneh boste od njih od časa do časa potrebovali odmor. Popolnoma v redu je, če počnete stvari zase in se napolnite tako, kot želite.

Potrebujete trud, potrpljenje in sočutje, da nekoga ljubite z depresijo. Ampak mi potrebujejo svojo ljubezen, potrpljenje, sočutje in razumevanje. Ni lahko. Ni pravično. Nihče se ne odloči, da se bo zaljubil v nekoga z boleznijo. Ljudje se preprosto zaljubijo. Depresija je zelo resničen vidik življenja nekaterih ljudi, toda veliko parov se z njo neverjetno dobro spopada, z vsemi temi orodji v vaši škatli z orodji pa boste lahko tudi.

Lahko tudi kopljete: