Kako ustaviti grizenje nohtov

latinskoameriški moški, ki dela s prenosnim računalnikom, je videti stresno in živčno z rokami na ustih, ki grizejo nohte

Getty Images



Grizenje nohtov je težka navada za prekinitev. Evo, kako to lahko storite.

Geoff Nudelman 25. marec 2020 Share Tweet Flip 0 delnic

Čeprav je to ena najpogostejših nezdravih navad, je grizenje nohtov eno najtežjih ustavitev. To lahko storite kjer koli in kadar koli in za popravljanje ne potrebujete ničesar, razen prstov.

Navada, znana kot onihofagija , ocenjuje se na prizadenejo med 20 in 30 odstotki prebivalstva in lahko vodi do številnih težav.



POVEZANE: Slabe jutranje navade, ki jih morate spremeniti



Navada je, da v usta nenehno vnašamo zunanje povzročitelje bolezni, zato lahko ljudje, ki ponavadi grizejo nohte, pogosteje zbolijo, pravi Deanne Mraz Robinson, dr. Med., FAAD in predsednica ter soustanoviteljica Sodobna dermatologija v Connecticutu .

Poleg tega gre za počasen, a uničujoč postopek za druge vidike vaših ust, v skladu s Dr. Charles Sutera , zobozdravnik s sedežem v Bostonu. Ugotavlja, da lahko sčasoma dejansko otopi in izravna tudi vaše zobe. Primerja ga z oceanom, ki počasi razjeda kamenje.


Kako grizenje nohtov škoduje vašemu zdravju


V tem trenutnem podnebnem podnebju COVID-19 je pomembno, da upoštevate preprosta dejstva o grizenju nohtov: lahko imate večje tveganje za okužbo z bakterijami ali virusi.



Ena študija kaže da ima 76 odstotkov ljudi, ki grizejo nohte, v slini E. coli v primerjavi s 26 odstotki tistih, ki ne grizejo nohtov. To je bistveno večja možnost, da poberem mikrobe, pravi Sutera.

To sledi dokaj očitnemu prepričanju, da so naše roke ena najbolj obremenjenih kontaktnih točk na naših telesih in grizenje je enostaven način za prenos tega v naša telesa.

Robinson dodaja, da fizično delovanje grizenja nohtov povzroči majhne solze in odprtine, kar odpira pot tistim povzročiteljem okužbe. Pravi, da lahko privede do ene najpogostejših okužb, ki jih vidi: paronihija . To je okužba kože okoli nohta, običajno okoli robov nohta na dnu ali ob straneh. Zanj je značilno vnetje, bolečina in abscesi, ki vsebujejo gnoj.


Učinkovite metode za zaustavitev grizenja nohtov


Na osnovni ravni Sutera pravi, da lahko nohte kratko obrišete tako, da jih po potrebi obrežete, da zmanjšate navado in omejite obrabo zob.



Ker je grizenje nohtov a parafunkcionalna navada , to je nekaj, kar bi lahko koristilo zdravljenju z vedenjskim terapevtom v primerjavi z dermatologom. Te vrste navad se običajno povečajo zaradi stresa, zato lahko zmanjšanje tega z meditacijo ali drugimi varnimi mehanizmi pomaga zmanjšati potrebo / željo po ugrizu.

Nekaj ​​drugih idej vključuje:

  • Uporabite lak za neprijeten okus: Dati nekaj takega Orly’s No-Bite na nohtih je preprost način, da postanejo slabega okusa in ustvarijo novo miselnost.
  • Osredotočite se na en prst naenkrat: The Ameriška dermatološka akademija predlaga da bi lahko bil začetek z enim žebljem uspešnejši. Gre za manj presenetljiv pristop in posamezni pristop je pogosto učinkovitejši z manjšim poudarkom. Predlagajo, da greste v katerem koli vrstnem redu, ki je za vas najbolj smiseln.
  • Prosite za pomoč prijatelje: Če vas prijatelj ali družinski član pokliče vsakič, ko ugriznete nohte, boste lažje vzbudili miselnost, da je to negativna navada. Poleg tega bi lahko ponudili sodelovanje s prijateljem kar 95-odstotni dvig k doseganju vašega cilja.
  • Žvečilni gumi: Resno. Žvečilni gumi pomaga odvračati pozornost in ponuja nekaj drugega za zadovoljevanje ustnih nagibov, ko postopoma nehate griziti nohte.
  • Pridobite zaščito po ustih po meri: Uporaba ortotičnega ščitnika za ustnice, ki preprečuje grizenje zob, je odličen ukrep za tiste, ki se razvijejo Motnja TMJ - možen rezultat dolgotrajnega grizenja.

Druge stvari za pomoč pri grizenju nohtov


Najboljša praksa je vzpostavljanje dobrih navad in njihovo dosledno vzdrževanje, pravi Sutera.



Ne govori le o postopnem ustavljanju, misli tudi na umivanje rok in uporabo praktičnih varnostnih ukrepov. Pravi, da si pogosto umivamo roke - vsaj 20 sekund hkrati - lahko močno zmanjša možnost okužbe z virusom. (Da, lahko celo učinkovitejši kot sredstvo za razkuževanje rok.)

Ko začnete pot do manj grizenja, Robinson predlaga kokosovo olje, ki pomaga, da so nohtne postelje vlažne, saj ima olje tudi protimikrobne koristi. Ko imate neke vrste nohte, s katerimi lahko delate, začnite - in obdržite - manikiranje. Samo počakajte, da se nohti in povrhnjica zacelijo in se začnejo vraščati.

Lahko tudi kopljete: