Kako ostati buden

Click here

GettyImages

Kako se premagati s spanjem in ostati buden, pravi Science

Seznam stvari, zaradi katerih smo budni ponoči, se vedno povečuje in se vedno spreminja. Kolegijsko življenje je polno nočnih večerov v obliki nabiranja in zabave. Stres zaradi ocen postane stres zaradi dela, stres zaradi odnosov, denarja in starševstva in je vedno v neki obliki, da izzove neprespano noč. Boli in bolečine ohranjajo tolažbo in vas pustijo premetavati - da ne omenjamo smrkajočih zakoncev, jokajočih dojenčkov, glasnih sosedov in tistega sosednjega psa ne bo nehal lajati ! Čudno je, da sploh kdaj spimo.

Vedno se bodo zgodile priložnosti, ko bo spanje žrtvovano namerno ali ne. Na žalost večina od nas še vedno mora vstati naslednji dan in iti v razred ali v službo ali pa poskrbeti za svoje otroke. Nekaj ​​dni lahko prebrodimo dan v pilotskem načinu; morda pa danes analizirate podatke ali analizirate tisti izpuščaj na obrazu vašega otroka. Morda upravljate s težko opremo ali operirate pacientovo srce. To so dnevi, ko moramo storiti vse, kar je potrebno, da ostanemo pozorni, ker so nekatere odgovornosti preveč pomembne, da bi jih lahko prevzeli z enim očesom.

Uporabite spodnje nasvete, da boste po nemirni noči ohranili raven energije. Ti predlogi ponujajo tudi dodatne prednosti večje osredotočenosti in produktivnosti ter izboljšanega fizičnega in duševnega zdravja.

Vadba za povečanje energije in zmanjšanje utrujenosti

GettyImages

Vsi vemo, da je vadba pomembna. Vadba za dobro telesno zdravje. Vadba za dobro duševno zdravje. Vadite, da znižate raven stresa. Vadba za odvajanje neželenih kilogramov. In končno, telovadite, da ostanete budni. Res je zdravilo za vse, vendar morda ne tisto, na katerega ste upali. Ko se počutite utrujeni in utrujeni, je vadba verjetno zadnja stvar, ki jo želite početi. Vseeno naredi. Za tiste, ki smo manj nagnjeni k telovadbi, je tu nekaj preprostih gibov, ki vam bodo pomagali, da boste pozorni, da lahko delate celo v službi.

• Počepi
• Sklece
• Padec na mizi
• Izpadi
• Zelo dvigala
• Sprehodite se okoli stavbe

To je kratek in sladek seznam. Na voljo je nešteto virov, ki podrobno opisujejo vaje, ki bodo preprečile utrujenost, vključno z dobesedno na tisoče videoposnetkov in knjig z vajami.

Začnite pogovor, da začnete razmišljati

Če ste džokej na namizju, ne kontaktirajte kolegov po e-pošti ali takojšnjem sporočilu. Namesto tega vstanite in se pogovorite z njimi iz oči v oči. To vam bo pomagalo, da začnete razmišljati, z dodatnim dodatkom k razvoju močnejših odnosov s sodelavci. Vstajanje na klepet ustvarja tudi premor v rutinskem delu, kar je še en dober način, kako ohraniti svoj um oster. Če se borite s tem, da bi se pogovor začel, lahko preverite ta knjiga o Amazonu ki vsebuje 1000 kreativnih načinov za začetek pogovora.

Ostanite hidrirani

Vzdrževanje hidrata vam bo pomagalo, da bo vaše srce pravilno črpalo, ohranilo raven telesne temperature in se izognilo utrujenosti in krčem. Preizkusite spodnje trike, da še izboljšate prednosti pitne vode.

Carolyn Dean, dr.med., ND, članica zdravniškega svetovalnega odbora, Prehransko magnezijevo združenje , priporoča naslednji recept za uspešno hidracijo:

• Pijte polovico telesne teže (v kilogramih) v unčah vode;
• V vsako četrt pitne vode dodajte četrt žličke morske soli, keltske soli ali himalajske soli; in,
• Dodajte žličko magnezijevega citrata v prahu.

Za pravilno delovanje mišic in sklepov potrebujete mazanje, hidracija pa zagotavlja to mazanje, pravi Dean, avtor številnih knjig, povezanih z zdravjem, ki jih najdete na Amazonu.

Pojdi ven

GettyImages

Sonce daje signal vaši notranji uri, da vas obvesti, da dan teče, in pomaga uravnavati vaš cirkadiani ritem, pravi Chris Brantner, pooblaščeni trener spanja na SleepZoo.com.

Torej, bolj ko se lahko izpostavljate sončni svetlobi, pravi, bolj budni se boste počutili in tudi večje možnosti za ponastavitev cikla spanja / budnosti in boljše spanje naslednje noči.

Če dobite dovolj sončne svetlobe, lahko dobite tudi prepotrebni vitamin D. O tem lahko izveste več koristi vitamina D za zdravje na naši sestrski spletni strani EverydayHealth.com.

Vstajanje in premikanje lahko tudi vašim očem omogoči oddih pred predolgim ​​gledanjem v zaslon ali pa telesu oddih od monotone naloge.

Stimulirajte svoje čute

Oči: Odprite žaluzije in spustite sonce ali vklopite svetle luči, da ustvarite umetno sončno svetlobo, če resnično ne morete priti ven.
Ušesa: Zavrtite nekaj rock and rolla, tapnite nogo za državno pesem ali sinhronizirajte ustnice s svojimi najljubšimi top 40 uspešnicami, ne glede na vaše želje. Prepričajte se, da je glasba nekaj, v čemer uživate, in vam ne bo dolgočasno postajalo bolj utrujeno.
Usta: V tem priročniku je poudarjen pomen dobre prehrane.
Nos: Močni vonji, kot so limone, kavna zrna in cvetje, vas lahko pomagajo okrepiti. Razmislite lahko tudi o nakupu eteričnih olj poprove mete iz krajev, kot sta Target in Walmart.

Ima osvežujoč vonj po prebujanju, ki bo pomagal, pravi Nancy Gretzinger, EdD, certificirana strokovnjakinja za eterična olja. Gretzinger pravi, da bodite pripravljeni na utrujenost, tako da si olje nataknete na notranjo stran zapestja in si zatirja drgnete skupaj. Potem, ko se začnete počutiti utrujeni, je vaš vonj po hitrem prebujanju le voh zapestja.

Dremež

GettyImages

Starši vedo, da je počitek bistven za preprečevanje razdražljivosti. Dremanje kot odrasla oseba lahko prinese podobne koristi. Ne glede na to, ali se med odmorom za kosilo prikradete, da v avtu vzamete nekaj zzzov, ali pa lenobno nedeljsko popoldne v viseči mreži zadržite, lahko hiter dremež spodbudno spodbudi energijo.

Brantner, certificirani trener spanja na področju spanja, priporoča, da se izognete nekaterim možnim pastem pri dremanju.

Ne spijte predolgo, sicer se boste zbudili v grogi in nenavadni obliki, pravi. Pazite, da ne boste dremali prepozno popoldan. S tem lahko težje zaspite tisto noč, kar ohranja že moten cikel spanja / budnosti.

Če niste dremež, si omislite miren prostor za meditacijo približno 15 minut (odjavite se teh Amazon najbolj prodajanih o meditaciji). Že nekaj minut zaprto oko vam lahko pomaga pri regeneraciji.

Samo pojdi spat!

Včasih se nastavimo za neuspeh. Obstaja veliko motenj, ki vam lahko preprečijo, da bi se dobro naspali, v mnoge pa jih vstavimo vsak večer. Če spravite elektroniko iz spalnice, je dober začetek. Svetloba, ki jo oddaja vaša mobilna naprava, spodbuja možgane, da mislijo, da so budni. To pomeni, da v spalnici ni televizorja, mobilnega telefona, iPada in Kindlea. Naj se vaše naprave napolnijo čez noč, da boste lahko tudi vi.

Vodenje doslednega urnika spanja vam bo pomagalo tudi pri spanju, ki ga potrebujete. Sčasoma bo vaše telo programirano, da bo vedelo, kdaj je čas za spanje in kdaj je čas, da se zbudite.

Alternative kofeinu

Najenostavnejši in najbolj očiten način prebujanja je kofein. Težava je v tem, da pitje lončka kave ali štirih energijskih pijač ni najbolj zdrava možnost. Če postanete preveč odvisni od kave, da boste budni, lahko to privede do negativnih vplivov na zdravje. Namesto tega razmislite o bolj zdravih alternativah, kot sta kokosova voda in zeleni čaj.

Dean kot alternativo priporoča uporabo magnezijevega citrata v prahu, pomešanega z vodo. Če čez dan zaužijete nekaj požirkov, boste lažje napolnjeni, pravi Dean. Priporoča Naravna mirnost 'izdelal Natural Vitality, ki ga lahko kupite na Amazonu.

Magnezij je tudi mineral za delovanje mišic in živcev, pravi Dean. Magnezij je ključnega pomena za pravilno delovanje mišic in sprožanje živcev.

Jejte zdravo malico

GettyImages

Minuto na ustnicah, za vedno vas zaspa. Dvojni cheeseburger, ki ste ga vdihnili za kosilo, vam nič ne koristi. Sprejemajte pametne odločitve o hrani, ki vas ne bodo še bolj potegnile v svojo utrujenost. Pravilna izbira hrane lahko celo pomaga povečati raven energije, na primer zdrav prigrizek za hitro rešitev. Dean spodbuja uporabo živil, ki vsebujejo magnezij, ker je tako pomembno energijsko hranilo, prigrizki z visoko vsebnostjo magnezija pa bodo pomagali povečati energijo po naravni poti.

Primeri vključujejo:

• Ekološki mandlji in / ali pekani
• Avokado, ki ga lahko naredimo v guacamole dip s čipsom iz ohrovta, ki vsebuje tudi veliko magnezija
• Zdrav sok iz temno listnate zelenice, kot so špinača, ohrovt, koriander, gorčična zelenjava, blitva itd., Mešan z limoninim sokom

Kaj še lahko storite?

Če ti predlogi ne pomagajo, boste morda želeli razmisliti o obisku zdravnika. Hitro EverydayHealth.com iskanje vam bo pokazalo, da lahko utrujenost povzročajo številni dejavniki, med drugim depresija, diabetes in težave s srcem.

Lahko tudi kopljete

• Resnica o kofeinu
• Kako bolje spati
• Kaj pravi položaj spanja o vas