Kako vam lahko karantena pomaga, da se naučite sprejemati svoje telo in spolno identiteto

Ko so se letos spomladi prvič pojavila naročila o zavetišču, so sledile šale hitro in besno. Kako vznemirljivo za naše pse! Introverti na skrivaj radi prekličejo načrte! Poletje je uničeno ... nosite športne hlače in karanteno 15! Toda zdaj, po mnogih mesecih po pandemiji koronavirusa, je novost vsega zgodovina, osamljenost je resnična (kot je bila že od začetka) in občutek izoliranosti od vrstnikov, ki jih podpirajo, nikoli ni bil smešen. (Psi seveda tu še vedno uspevajo.)



Druženje v barih, klubih in drugih skupnostnih prostorih je že dolgo pomemben način za queer ljudi, da proslavijo našo identiteto in čutijo, da nismo sami. Toda družbene okoliščine so lahko tudi dvorezen meč, poln pritiskov, da bi dosegli popolno telo v telovadnici ali se obnašali na določen način, da bi pritegnili pozornost. Premor v večini našega družbenega življenja je bil za mnoge težaven, vključno z queer podjetja in njihovi zaposleni . Toda karantena je tudi edinstvena priložnost, da preusmerimo svoje razmišljanje o sebi, ko je manj zunanje sodbe.

Za tiste, ki so občutili neposreden vpliv virusa – pa naj bo to na njihovo zdravje ali preživetje ali na izgubo ljubljenih –, se lahko soočanje s težavami pri samosprejemu upravičeno zdi nepomembno razkošje. In v kontekstu globalnega obračunavanja z državnim nasiljem in rasizmom proti temnopoltim, je način, kako se počutimo, ko se soočimo z ogledalom, videti veliko manj pomemben kot tisto, kar se dogaja zunaj naših oken. Toda ne glede na naš pogled ali izkušnjo tega izjemnega trenutka, je le redkokdaj bilo toliko spodbude in priložnosti za samorefleksijo.



Preživljanje toliko časa sami s sabo ali s sostanovalci in družinami je lahko dolgočasno, izolirano ali še huje za queer ljudi v nepodporna okolja . Kaj lahko storimo, da bi karanteno preoblikovali kot priložnost za rast? Kako lahko kar najbolje izkoristimo to prekinitev od nekaterih vsakodnevnih pritiskov, ki spremljajo številne queer ljudi, kamor koli gremo? Pogovarjali smo se s strokovnjaki za duševno zdravje in zagovorniki o strategijah za spopadanje z izolacijo in izkoriščanje nedvomno težkega časa za gojenje večjega samosprejemanja.

Pogajajte se o nadzoru



Morda se sliši očitno, a tudi v ekstremnih okoliščinah še vedno obstajajo vidiki življenja, ki jih lahko vzamemo v svoje roke. Vprašanje postane: »Kaj lahko nadzorujem? In kako želim to narediti?« pravi Douglas Haldeman, doktor znanosti, klinični profesor psihologije na univerzi John F. Kennedy. Ena stvar, o kateri je raziskava zelo jasna, je, da smo, verjetno zaradi fobičnih odzivov na spolno usmerjenost ali necisspolne identitete, [v skupnosti LGBTQ+] bolj občutljivi na navade, kot sta zloraba substanc in zaklepanje kavča kot odziv na stres. Ker se med pandemijo spodbuja ostati doma, so te reakcije morda še posebej resnične zdaj.

Vendar obstajajo preproste, vsakdanje navade lahko nadzor, na primer, kdaj se odločimo, da se oblečemo in kaj vnesemo v svoje telo. Haldeman predlaga, da ohranite nekakšno strukturo svojega dneva, ki vključuje kakršno koli raven telesne aktivnosti, ki je za vas možna. To je absolutno najboljši nekemični način za boj proti stresu s povečanjem lastne proizvodnje nevrokemikalij proti stresu. Tudi pitje in uporaba drugih rekreativnih mamil za obvladovanje razpoloženja je v redu razumna zmernost , pravi Haldeman. Vzdrževanje povezav do skupine za podporo odvisnosti je bil tudi bistven za ljudi pri okrevanju. In ker so motnje hranjenja pogosto zakoreninjene v nadzoru, je to še posebej pomemben čas za iskanje podpornih virov.

Haldeman tudi predlaga, da se vsi uglasijo v neko obliko prakse pozornosti, pa naj bo to vera, dnevnik ali meditacija, ki vam omogoča, da se osredotočite in povežete s seboj, da rečete: »Kaj potrebujem?« Bolj smo lahko uglašeni s svojimi potrebami. in kako jih najbolje srečati, več sočutja gojimo do sebe.



Pomembna je tudi izhod iz glave in pridobitev neke perspektive. To bi lahko pomenilo, da storite vse, kar je v vaši moči, da podprete široko družbeno gibanje proti rasizmu proti temnopoltim, medtem ko še naprej skrbi zase . Občasno je v redu, da si na glavo preprosto nadenete prevleko - vsi potrebujemo ustrezno samooskrbo, pravi Haldeman. Toda hkrati se je pomembno spomniti, da je nekaj zunaj nas. queer skupnost ima vso odgovornost, da stoji in dela v solidarnosti z barvnimi skupnostmi.

Poskusite se osredotočiti na to, da ste prijaznejši do sebe, pravi Alysse Dalessandro Santiago. Vsak dan poskušajte reči le eno lepo stvar in tako začnete spreminjati pripoved.

Aktivno se naučite ljubiti svoje telo

Ko so telovadnice v New Yorku zaprle, sem se osebno spraševal, ali bi lahko geji končno se naučimo sprejemati svoja telesa kot so. Samo napol sem se šalil. Toda nekaj tednov, ko sem brskal po vadbi doma, sem ugotovil, da se počutim bolje glede svojega telesa kot v sosednji telovadnici, obkrožen s fit belimi moškimi. ki propagirajo ideale ki se lahko počutijo škodljivo nedosegljive.

Prva stvar, ki jo ljudem vedno povem, ko se želijo naučiti ljubiti svoje telo, je, da se to dejansko začne doma, pravi Alysse Dalessandro Santiago, queer blogerka. Pripravljen na strmenje , kjer piše o sprejemanju telesa. Kaj je boljši čas kot sedanjost, da se osredotočite na ljubezen do sebe? Podoba telesa je naučeno vedenje, pravi Santiago. Sovraštvo do sebe ni nekaj, s čimer se rodiš; naučiš se sovražiti, ko ti drugi ljudje govorijo, da ti ne bi smel biti všeč tvoj videz.

Karantena bi lahko bila priložnost za dekonstrukcijo kritičnih glasov, ki se prevzamejo v naših glavah. Ko ta zunanji glas postane naš, pravi Santiago, ne potrebujemo, da bi nas drugi kritizirali, ker si najslabše ponavljamo. Izstopiti iz te dinamike ni lahko, ne glede na situacijo. Toda čas stran od kontekstov, kjer se počutimo obsojene ali negotove, lahko odstrani del hrupa, ki pogosto zaduši ta prizadevanja.



Samo poskusite se osredotočiti na to, da ste prijaznejši do sebe, pravi Santiago. Res je tako preprosto, kot da bi šel pred ogledalo in si rekel lepe stvari ter cenil različne dele svojega telesa, kot je konica nosu ali celo las. Čeprav se zdi neumno, je večina od nas do zdaj navajena iskati ustvarjalne načine za usmerjanje svoje energije. Vsak dan poskušajte reči le eno lepo stvar in tako začnete spreminjati pripoved.

Smiselno je, da lahko nekateri občutijo olajšanje pri delu od doma, na primer, kjer se lahko izognejo prisotnosti transfobičnih glasov, pravi Jack Turban.

Preusmerite svoj spolni izraz

To, da nimamo veliko razloga, da bi se oblečili ali kjer koli bi to pokazali, lahko vpliva na naš občutek za samoizražanje. Hkrati bi lahko karantena pomenila odmik od morebitne zavrnitve, nadlegovanja ali še hujšega, zlasti za queer osebe, ki niso cis. Nesprejemanje svoje spolne identitete je glavni napovedovalec slabih izidov duševnega zdravja med transspolnimi in spolno raznolikimi ljudmi, pravi Jack Turban, MD, klinični sodelavec psihiatrije na Harvard Medical School, kjer raziskuje duševno zdravje transspolnih mladih. Smiselno je, da lahko nekateri občutijo olajšanje pri delu od doma, na primer, kjer se lahko izognejo prisotnosti transfobičnih glasov.

Tako kot pri sprejemanju telesa je tudi odmik od javnega okolja lahko priložnost, da ugasnete dojemanje vaše spolne identitete od drugih in se osredotočite na tisto, kar vas veseli. To je edinstven čas, da se resnično poglobimo in raziščemo, kaj počnemo zase in kaj počnemo, da bi zadovoljili druge ljudi, pravi Santiago. Način, na katerega predstavite svoj spol, mora biti tisto, kar se vam zdi prav, ne komu drugemu. Za tiste, ki se v zunanjem svetu morda ne morejo varno predstaviti, kot si želijo, je to lahko čas za eksperimentiranje doma. Če živite v varnem okolju. Haldeman predlaga, da preizkusite drugačen način povezovanja s samim seboj, pri katerem to ni za predstavitev ali kako bi me lahko prebrali – to je samo zame.

Turban prav tako poudarja, da je pomembno ostati povezan s prijatelji in skupnostmi, zaradi katerih se počutite podprte. Čeprav lahko bivanje doma odpravi nekatere vsakodnevne stresorje nadlegovanja po svetu, je to tudi zelo ranljiv čas za številne LGBTQ+ osebe, zlasti mlade, pravi. Utrujenost od FaceTime in Zooma sta resnična, toda skrb za to, da se vaši prijatelji počutijo ljubljene in potrjene, srečanje v majhnih skupinah ali na protestih in namernost glede svojih družbenih povezav so pomembne strategije, ko se pandemija razteza.

Vse, kar počnete, in vse, kar se naučite o sebi, bi res morali nadaljevati po obdobju socialne izolacije, pravi Douglas Haldeman.

Nosite naprej

Ko imamo srečo, da se na drugi strani krize s koronavirusom gibljemo in se bolj svobodno povezujemo, so mehanizmi obvladovanja, ki jih razvijamo, lahko dragoceni za življenje. Vse, kar počnete, in vse, kar se naučite o sebi, bi res morali nadaljevati po obdobju socialne izolacije, pravi Haldeman. To velja za samooskrbo, osebno odkrivanje in moč zavedanja, da imate orodja za vztrajanje. Občutek učinkovitosti, ki ga imate v svetu, alternative, o katerih ste razmišljali v smislu družbene interakcije, skupnosti ali političnega delovanja, bi se morali nadaljevati, pravi Haldeman. Iz tega lahko vzamete veliko pozitivnega in se začne z ljubeznijo do osebe, s katero boste vedno preživeli največ časa: sebe.