Kako se po mnenju strokovnjakov na hitro znebiti napihnjenosti

Človek, ki drži trebuh

GettyImages

Premagajte napihnjenost, krče in bolečine v želodcu s temi koristnimi nasveti

Kaitlyn McInnis 22. november 2019 Share Tweet Flip 0 delnic

Občutek napihnjenosti vam lahko pokvari dan, še posebej, če ste se trudili, da bi se temu izognili tako, da ste dobro jedli in telovadili. Na žalost se lahko že po enem goljufanju ali nočitvi s prijatelji naslednji dan zbudite in obžalujete večino svojih odločitev. Vendar svojega življenja ne bi smeli živeti v strahu pred napihnjenostjo - kje je zabava v goljufivem dnevu, če v resnici ne morete jesti tistega, po čemer hrepenite?



POVEZANE: Kaj je dieta z nizko vsebnostjo FODMAP?



Zato smo se vključili v našo mrežo strokovnjakov, da bi dobili vse vtise o tem, kako deblotirati in se izogniti napihnjenosti v prihodnosti. Ne glede na to, ali se odpravljate na dolg čezatlantski let, ste se sinoči nekoliko preveč potrudili ali ste svoj dan goljufov dvignili na naslednjo stopnjo, evo, kako začeti deblatirati, stat.


1. Vzemite si maščobne kisline omega-3

Če ste padli s voza in ste pozabili vzeti dodatke, jih vzemite in nato pripravite nekaj ribjega. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v lososu, blokirajo nastajanje prostaglandinov, kar pomeni, da lahko pomagajo zmanjšati vnetje in odpraviti nelagodje, kar je sinonim za napihnjenost, pravi Rima Kleiner, MS, RD in blogerka pri Jed na ribah . Losos je napolnjen z vitaminom D, ki pomaga premagati utrujenost zaradi napihnjenosti, pomaga vam, da se počutite pod napetostjo in ste pripravljeni na aktivnost.


2. Hidrat, hidrat, hidrat




Hidracija je ključna za preprečevanje občutkov napihnjenosti in ima še vrsto drugih prednosti, če se znajdete mamljivi ali zataknjeni na dolgem letu. Vaš občutek napihnjenosti je verjetno posledica presežka natrija, ki ste ga zaužili v svojem goljufanju, pravi Lisa Richards, nutricionistka in avtorica knjige Dieta Candida . Če ostanete hidrirani, boste telesu pomagali obnoviti ravnovesje tega elektrolita in s tem zmanjšali oteklino, ki jo doživljate.


3. Ne pozabite na kalij


Če ste pogost letalec ali ste imeli le nekaj dolgih poletov, ste morda opazili povečan občutek napihnjenosti. To je stranski učinek letenja, ki ga imajo nekateri ljudje in ga je mogoče zmanjšati ali se mu izogniti, če se odločite za sadje in oreščke, bogate s kalijem, pravi Richards. Letalski prigrizki so pogosto pripravljeni z vnetnimi sestavinami, kot so rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor. Kalij pomaga pri zmanjševanju napihnjenosti po dolgih letih, saj pomaga ledvicam, da telo rešijo odvečnega natrija.


4. Poskusite ne jesti na tek


Eden od načinov, da se po jedi počutite manj napihnjene, je, da jeste počasneje. Upočasnitev vam pomaga počasneje žvečiti hrano in pogoltniti manj zraka (ravno ta pogoltnjen zrak lahko prispeva k občutku napihnjenosti po obroku). Obstaja nekaj trikov, ki sem jih naučil svoje stranke, da pri tem pomagajo, delnice Jean LaMantia , Registrirani dietetik. Prvo je določiti pravilo, da naslednjih vilic hrane ne morete dati v usta, dokler ne zaužijete prejšnje. Če boste na to pozorni, boste verjetno ugotovili, da ko končate žvečenje in potisnete prežvečeno hrano (ki se ji zdaj reče bolus) na zadnji del ust, že zaužijete naslednji grižljaj, preden ste pogoltnili.



LaMantia priporoča tudi, da vilice ali žlico spustite med ugrizi, da spodbudite k bolj pozornemu prehranjevanju. Druga zahtevnejša možnost je jesti s svojo nedominantno roko. S preklopom rok je prehranjevanje manj izkušnja avtopilota, pravi LaMantia. Ne samo, da bo upočasnitev pripomogla k zmanjšanju plinov po obroku, ampak vam bo pomagala tudi, da boste pojedli manj, in pri nadzoru telesne teže.

Upoštevajte, da je prehranjevanje težko navado prekiniti. Ujeli se boste, ko se boste vrnili na stara pota. Samo spomniti se moraš še naprej. Če jeste z drugimi, si mirno tekmujte, da boste najpočasnejši jedci za mizo.

5. Ne oklevajte s prigrizkom pred večerjo


'Napihnjenost se običajno zgodi po velikem obroku, če ste bili med jedjo preveč lačni,' pravi Jim Frith, glavni trener in certificiran osebni trener. Ko nekaj časa nismo jedli, nas hormoni spodbudijo k prenajedanju, preden nam sporočijo, da imamo dovolj. Ogrožajo tudi našo dobro presojo, zato se odločamo za hrano in pijačo, za katero se morda ne bi odločili, če se ne bi počutili tako lačne.

Rešitev? Frith predlaga, da nosite zdrave prigrizke, kot so sadje ali korenje, ki jih lahko zaužijete v treh urah pred večjim obrokom. To nam bo pomagalo do boljših odločitev in manj jedli ob glavnem obroku. Med obrokom pred letom ali če pijejo med pašo na predjedih, naj se moški izogibajo živilom, ki proizvajajo plin, kot je fižol.


6. Vadite!


Morda je ne boste želeli slišati, toda najboljše, kar lahko storite, da se premagate s težkim primerom napihnjenosti, je, da se spustite s kavča. 'Ko so moški močno napihnjeni, je zadnja stvar, ki jo morda počutijo, intenzivno gibanje,' priznava Frith. Vendar je hoja z zmernim tempom odlična za prebavo in lahko stvari premakne, tako da se napihnjenost lahko razprši. Če je napihnjenost blaga, lahko športni moški tečejo. To precej hitro sprosti črevesni trakt in pusti plin.



Lahko tudi kopljete: