Kako se prilegajo najprimernejši hollywoodski igralci

Kako 10 najmočnejših moških v Hollywoodu ohranja impresivno postavo

Ogledujete si akcijski film, nataknete kokice in obrišete maščobo s prstov, da pridete po soda. Moški super igralec si sleče srajco in njegovega si ne morete pomagati, da ga ne opazite izklesani abs in izbočeni pecs. Ko pogledate Margot Robbie na velikem platnu, pogledate svojo punco in njene oči imajo enak sijaj kot vaše. Popraš drobtine s kokice in si rečeš, da zjutraj najprej udariš v telovadnico.



Žal vam je, da vam ga razbijem, toda pritiskanje klopi nekaj dni na teden vam ne bo prineslo hollywoodske postave. Nekateri od teh raztrganih igralcev se ure na dan učijo za vloge. Toda dobra novica je, da imajo nekateri med njimi precej dosegljive fitnes rutine. Z nekaj predanosti in doslednosti si lahko navaden fant prizadeva za podobne rezultate.



V duhu sezone nagrad je torej deset najmočnejših moških igralcev in kaj počnejo, da ostanejo v formi. Ti nasveti o fitnesu slavnih vas bodo morda navdihnili, da trenirate bolj trdo - ali pa trenirate pametneje.

Začnite od začetka PokažiStran

Hugh Jackman

Hugh JackmanLisica 20. stoletja

Gradnja postave Wolverine ni šala.



Trener zvezdnikov David Kingsbury, ki s Hughom Jackmanom sodeluje že od prvega Wolverine film, je človek, ki je odgovoren za igralčeve impresivne zaslužke. Kinsgbury je povedal Bodybuilding.com da je 47-letni filmski zvezdi pomagal povečati mišično maso tako, da je dvigoval težke uteži v nizkem območju ponovitev (1-5 ponovitev). Po težkem delu z lažjimi shemami rep je omogočil največje rezultate.

Da bi Jackman izgubil telesno maščobo in hkrati ohranil mišično maso, je Jackman šel skozi fazo povečanja prostornine in rezanja. Upošteval je zelo čisto dieto in v prid uporabljal kolesarjenje z ogljikovimi hidrati. Prav tako se je držal kombinacije nizkointenzivnega treninga in HIIT, da bi postal vitk med povečanjem prostornine.

Pokaži3. stran

Chris Pratt

Instagram vdelava

Preden ukrotijo ​​raptorje Jurski svet, Chris Pratt je moral za svojo vlogo v krotiti lastno postavo Varuhi galaksije.



Da bi se pripravil na akcijski film Marvel, je 36-letni igralec v šestih mesecih izgubil 60 kilogramov - in svoj podvig pokazal na Instagramu. Povedal je Fitnes za moške da je telovadil tri do štiri ure na dan - na treningih, kot so P90X, tek, plavanje, boks in kickbox -, da bi se strgal. Jedel je 4000-kalorično prehrano in spil unčo vode na kilogram telesne teže.

Zdaj preživi eno uro na dan, štiri dni na teden v telovadnici, da ohrani svojo postavo.

PokažiStran 4

Idris Elba |

Instagram vdelava

43-letni britanski igralec se z kickboxingom ukvarja že več kot desetletje. Podaril je naslovnica Moško zdravje decembra 2015 in z revijo delil svojo fitnes filozofijo. Elba ne verjame, da je sposobna samo zaradi dobrega videza. Obožuje kickboxing, ker mu omogoča pripravljenost na boj in sposobnost obrambe.

Kot rečeno, potenje v ringu vas bo v hipu raztrgalo. Elba priporoča shadowboxing za učinkovito vadbo brez opreme.

PokažiStran 5 Tako se lahko postavite proti sovraštvu AAPIKariera in denar Tako se lahko postavite proti sovraštvu AAPIPreberi več Popoln slog za obraz za vsak tip obrazaLasje Popoln lasni slog za vsak tip obrazaPreberi več Vse, kar morate vedeti za postavitev pametnih stav v svoje najljubše ekipeDenar Vse, kar morate vedeti, da postavite pametne stave v svoje najljubše ekipePreberi več

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Direktor Magic Mikea Steven Soderbergh je Joeja Manganiella označil za 'sprehajalnega CGI'. Izklesan igralec je tudi avtor filma Evolucija fitnes vodnik.



„Zadnjih 25 let - dve tretjini svojega življenja - sem iskal najboljše trenerje na planetu, najboljše metode planeta. To sem storil povsem naravno - brez steroidov, brez človeških rastnih hormonov. Nisem bil rojen genetsko, da bi dal mišice; Preklet sem bil z dolgimi udi, «je rekel Manganiello v videu Simon & Schuster .

Njegovo filozofijo treninga navdihuje nihče drug kot Arnold Schwarzenegger - njegov idol iz otroštva. Torej, če želite telo, kot je Manganiello, boste morali črpati veliko železa in ostati dosledni.

PokažiStran 6

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

Zvezdnik Magic Mike XXL Channing Tatum je skupaj s trenerjem Arinom Babaianom prišel v obliko striptizeta. Glede na to Članek Daily Mail, trener je za revijo Alpha Male povedal, da se je Tatum odpravil na prosto, da bi se pripravil v kondicijo - se odpravil na zgodnje jutranje kolesarjenje in plezanje po hribih.

Nato bi se igralec odpravil do bazena, da bi plaval v krogu ali opravil vadbo v bazenu - izmenjeval je kroge z vajami za moč. Babaian in on sta celo premik poimenovala 'burpee v bazenu'.

Popoldne je udaril v sobo za uteži, da se je osredotočil na oblikovanje enega dela telesa, vadbo pa je zaključil s kondicijskim vezjem za celo telo.

PokažiStran 7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

Od igranja v Baywatch upodabljanju Conana Barbara in nastopu v Ljubljani Igre prestolov do igra superheroja Aquamana, Jason Momoa že leta razkazuje svojo postavo morilca.

36-letni igralec je oboževalec AR7- Pospešeni rezultati , program usposabljanja, ki ga je razvil hollywoodski trener Eric Laciste. Koncept visokozmogljivega treninga je sestavljen iz izvajanja serije vaj v treh fazah: sedem nizov po sedem ponovitev, šest sklopov po šest ponovitev in pet nizov po pet ponovitev - skupaj 54 serij in 330 ponovitev vadbe v 30 minutah .

PokažiStran 8 Tako se lahko postavite proti sovraštvu AAPIKariera in denar Tako se lahko postavite proti sovraštvu AAPIPreberi več Povečajte svojo produktivnost s temi znanstveno podprtimi vajamiVadba poveča vašo produktivnost s temi znanstveno podprtimi vajamiPreberi več Uživajte v veliki igri od himne do konca s temi najboljšimi stavamiDenar Uživajte v veliki igri od himne do konca s temi najboljšimi stavamiPreberi več

Ryan Reynolds

Ryan ReynoldsLisica 20. stoletja

Ryan Reynolds je sodeloval s trenerjem Donom Saladinom, da bi se pripravil nanj Deadpool .

Reynolds je pred vadbo uporabljal penasti valj in izvajal vaje za aktivacijo mišic, kot so metanje lopate nad glavo in turški vstajanje. 'Ryan ljubi mrtve dvige in obožuje počepe, ker ve, da bo tako resnično pridobil,' je dejal Saladino v ta članek v Moškem dnevniku .

Ta strategija je igralcu pomagala zgraditi funkcionalno moč, potrebno za prehod skozi vse njegove akcijske prizore.

PokažiStran 9

Po Jamesu

Po JamesuLions Gate Entertainment

Raztrgana Divergentno zvezda je povedala za BeFIT :

'Hotel sem se zrediti, zrediti. Želel sem si nadeti nekaj mišic, da bo [moj lik] čim bolj nevaren. Nisem hotel, da je steroidna glava ali kaj podobnega, vendar sem želel, da je videti kot nekdo, s katerim se ne bi želel prepirati. '

Da bi to dosegel, je treniral šest do sedem dni na teden in se osredotočil na veliko prehranjevanja. Ure se je uril v učenju borbenih koreografij, ki jih je navdihnil Muay Thai, in dvakrat tedensko nastopal z MMA borcem.

PokažiStran 10

Chris Evans

Chris EvansParamount Pictures

Chris Evans je svoji postavi dodal resno velikost, da bi igral Captain America.

Igralec se je zredil 30 kilogramov, tako da je jedel visoko beljakovinsko prehrano in težko dvigoval. 'Vzeli bi dve mišični skupini, ne glede na to, ali gre za prsni koš in hrbet ali biceps in triceps, in te mišice bi le uničili, dobesedno jih uničili za dobri dve uri. Potem bi se ohladili z jedrom in trebuhom, ' je povedal za Bodybuilding.com .

Delal je tudi z različnimi koti in prijemi, da bi zagotovil, da je z največjo učinkovitostjo udarjal v različne mišične skupine.

PokažiStran 11 Vesoljsko odobrene metode vadbe, ki bodo vaš fitnes režim dvignile na nove višineMetode vadbe, odobrene s prostorom za vadbo, ki bodo vaš fitnes režim dvignile na nove višinePreberi več Tako se lahko postavite proti sovraštvu AAPIKariera in denar Tako se lahko postavite proti sovraštvu AAPIPreberi več Vse, kar morate vedeti za postavitev pametnih stav v svoje najljubše ekipeDenar Vse, kar morate vedeti, da postavite pametne stave v svoje najljubše ekipePreberi več

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

S takšnimi filmi Bojevnik in Vstaja temni vitez Tomu Hardyju pod pasom ni tuje, da bi ga prikradli za vloge.

Po reviji Coach , se je igralec pripravil na Mad Max: Fury Road z dodajanjem tehnik zmedenosti mišic svojim treningom. Svoje telo je ugibal skozi različice klasičnih vaj. Na primer, namesto klasičnih je delal diamantne sklece.

Navdušen je tudi nad tem, da čim pogosteje 'pošilja signale' v svoje mišice in dela mišično skupino tako, da čez dan izvaja več sklopov.

PokažiStran 12

Anketa AskMen