Kako ravnati z občutkom negotovosti v odnosih

Moški razburjen, ko se pogovarja s partnerjem

GettyImages

Ste lepljivi ali se izogibate? Morda imate 'negotov slog pritrditve'

Bobby Box 27. marec 2020 Share Tweet Flip 0 delnic

Negotovost v odnosih je lahko pogosta, vendar je nekaj začasnega. To je še posebej očitno v povojih - približno 4 do 6 mesecev, ko hodi z nekom - približno takrat, ko se počutite udobno in spustite stražo.

Po navedbah Nancy Irwin , klinični psiholog, je to tudi čas v zvezi, ko pari razkrivajo svoje individualne stile navezanosti, med katerimi sta dva: varna navezanost in negotova navezanost.

POVEZANE: Rdeče zastave v razmerju

Približno polovica nas spada v negotov slog navezanosti, kjer pomanjkanje samozavesti pogosto vodi v tesnobno ali izogibanje vedenju. Pomislite, da ste preveč oklepajoči, čustveno izogibni ali kombinacija obeh.

To pomeni, da smo imeli 50 odstotkov sreče, da smo bili vzgojeni v okolju, kjer zaupajo drugim, ugotavlja Irwin in verjame, da naš slog navezanosti tvorijo odnosi, ki jih imamo s starši. Tisti z varnim slogom pritrditve so tisti, ki se lahko pravočasno po prekinitvi vrnejo nazaj.

Čeprav vsi ne spadamo pod ta prednostni slog navezanosti, Irwin pravi, da je negotove sloge navezanosti mogoče popraviti, dokler je posameznik pripravljen poslušati in se odpre, da se nauči vezati na zdrav način.

AskMen se je z dr. Irwinom in nekaj drugimi izobraženimi strokovnjaki pogovarjal o nasvetih o tem, kako lahko posamezniki bolje rešijo svojo negotovost v razmerju.


Kako ravnati z občutkom negotovosti v odnosih


Vzemite si čas, da se naučite svojega sloga priloge

Z razumevanjem vzorcev odnosov in učenjem vašega stila navezanosti boste bolje razumeli, kaj je potrebno, da se v zvezi počutite varno. Da bi to naredil, Irwin priporoča, da ustvarite dokument o zgodovini odnosov, v katerem zapišete vse odnose, ki jih imate, na primer, kako dolgo so trajali, kdo jih je končal in zakaj.

Poznavanje vašega vzorca je prvi korak pri spreminjanju vzorca, pravi Irwin in predlaga, da se zaradi jasnosti obrnete na svoje pretekle partnerje, če je to primerno. Ti pogovori so lahko težki, vendar so vredni tega.

Logan Jones, psiholog in ustanovitelj podjetja, ki se ne zdravi, gnoji kot rana in ima preostale učinke. NYC TERAPIJA + WELLNESS . Če se soočite z množico majhnih pretrganin srca, ki ste jih prestali, lahko počasi, a zanesljivo raztopite bolečino in se razbremenite. Takrat se boste naučili spoštovati srčni utrip kot veljaven, zaupati lastni življenjski izkušnji in biti radovedni glede svoje pripovedi, da jo boste lahko predelali in sprejeli nove odločitve.

Če vas pri ustvarjanju tega dokumenta zasledi vzorec vprašljivega ali negotovega vedenja, se morate potruditi, da se spremenite, da ne boste povzročili napetosti v trenutnih (ali prihodnjih) odnosih.

Razumejte, da niste sami

Nekaj ​​drugega je treba preučiti, kako dovolite, da vaše negotovosti vplivajo na vas. Seveda so razpadi zanič in lahko resnično škodijo, vendar moraš iti naprej.

V srcu niste sami in zaradi tega niste osamljeni v negotovosti - vsi s seboj nosijo določeno mero strahu pred izgubo ali ostalimi, pravi Jones. Prej ko se naučite mirno prihajati z izgubo, bolje se boste počutili.

Čeprav je v igranju žrtve morda nekaj udobja, je to najslabše, kar lahko storite, saj vam bo navada, da boste krivili druge, omejila rast za prihodnje zdrave odnose. Ko se enkrat odločite opustiti miselnost žrtve, postane manj verjetno, da se boste samozavestno vedli.

Namesto da bi se jezili na osebo ali situacijo, ki vas je prizadela, se naučite sedeti s svojim strahom in razočaranjem, sporočite svojo tesnobo, če lahko [trenutnemu partnerju, družini ali prijateljem] in se umirite skozi bolečino.

Naše negotovosti izvirajo iz najrazličnejših stvari - odvisnosti, slabe telesne podobe, nezdravih preteklih odnosov itd. Če jih želite popraviti, morate spremeniti, kar lahko, in se naučiti sprejemati ostalo.

Vsi imamo negotovosti. Razlika je v tem, da varni ljudje preprosto sprejmejo svojo negotovost, pojasnjuje Jones. Kakršne koli obsojajoče zgodbe o zgodovini vaših odnosov, ki jih vadite v mislih, sram, ki se ga držite glede preteklih neuspehov odnosov ali dramske zveze, ki jo reciklirate iz preteklosti, vam verjetno preprečujejo, da bi se v sedanjosti zdravo navezali.

Če opustite sramotno identiteto, lahko začnete ustvarjati nove izkušnje v odnosih.

Iskreno se pogovorite s svojim partnerjem

Če sčasoma odkrijete, da je vedenje partnerja vir te negotovosti, je čas, da se iskreno pogovorite o tem, kako njihova dejanja vplivajo na vaše čustveno stanje.

Brandy McCarron, trener odnosov, je bistvenega pomena, da pri tem ne krivite svojega partnerja Zaslužni ste . Vaš partner se morda popolnoma ne zaveda, kako dojemajo njihova dejanja. Ne pozabite, da je cilj pogovora približati vas in ne dlje.

Če je vaša negotovost posledica več notranjih virov, je v tej situaciji še vedno ključna komunikacija s partnerjem.

Bistveno je zagotoviti, da vaš sedanji partner ne bo plačeval za zločine bivših, ugotavlja McCarron. Imate priložnost govoriti o svoji prejšnji bolečini, razložiti, da vas preteklost še vedno preganja in začeti postopek zdravljenja.

S tem pristopom vaš partner dobi tako priložnost, da vas pozna na bolj intimni ravni, kot tudi priložnost, da je prisoten pri težavah, s katerimi se trenutno srečujete.

Odločite se, kakšno razmerje želite (ali potrebujete) naprej

Po preučitvi sebe, svojih preteklih odnosov in sporočanju negotovosti s svojim partnerjem bi morali imeti jasnejšo sliko, kaj bo potrebno, da se boste v svoji zvezi počutili bolj varno.

Kaj moraš storiti naprej? Cilj je doseči.

Kar potrjujete, se vam bo verjetno uresničilo, pravi Jones. Če vam je jasno, kaj želite in kaj potrebujete za zdrave odnose, je večja verjetnost, da boste te odnose pritegnili in bili dovzetni, ko bodo končno prišli na pot.

Odločite se, če vam je bolje sam

Če je vaš odnos še vedno ni postalo boljše pri vsem delu, ki ste ga vložili, je čas, da postanete resnični s seboj. Če vas zaradi razmer povzroča negotovost, vam je morda brez tega le bolje.

To je običajno pri tistih z negotovim slogom navezanosti, saj so nagnjeni k temu, da postanejo soodvisni.

Ljudje, ki se borijo s soodvisnostjo, pogosto iščejo partnerja za potrditev in smisel, pravi Jones. Čeprav je normalno, da si želimo povezave in nas razveseljujejo odnosi, moramo biti prepričani, da se lahko znajdemo sami. Bolj ko lahko v sebi potrdite, da ste celi in popolni takšni, kot ste, manj verjetno je, da se boste počutili negotovo in odigrali svojo dramo zapuščanja.

Po mnenju McCarrona jasen znak soodvisnosti pomeni, da potrebe svojega partnerja postavljate nad svoje.

Njihova čustva so vaša čustva, vaši občutki so odvisni od njihovih dejanj in njihove težave je vaše rešiti, pravi. Če ne uporabljate vaših neželenih nasvetov, se počutite nezadovoljni in užaljeni. Naredite vse te žrtve in napore in pričakujete, da vas bodo drugi v zameno imeli radi. Bojiš se, da nisi ljubezen.

Tu potrebujete medsebojno odvisnost: sposobnost navezovanja stikov z drugimi in povezovanja z drugimi, hkrati pa ohraniti utrjen občutek lastne identitete in sebe.

Pomeni, da lahko sediš z možnostjo izgube in stojiš sam medtem ko tudi biti čustveno na voljo, ohranjati ustrezne meje in imeti medsebojno pomembne odnose, ki niso oklepajoči, pojasnjuje Jones.

Če želite najti to soodvisnost, ki bo vodila do boljšega občutka samega sebe in varnosti, se morate odločiti, ali je to bolje storiti s partnerjem ali samostojno.

Na žalost strokovnjaki s tem ne morejo govoriti - to boste morali določiti sami.

Lahko tudi kopljete: