Kako očistiti razsuti tovor

Kako očistiti razsuti tovor

Getty Images

* Pravi * način za dodajanje mišic v svoj okvir - brez pridobivanja maščobe

Pred približno tremi leti, nekdaj zelo blizu zahvalnega dne, sem se odločil, da moram preteči večino.



Jedla bi veliko, dvigovala veliko in postajala velika. Tri do štiri mesece kasneje sem prišel na drugo stran, videti kot pošast, ki je pojedla 45-kilogramske krožnike, zadušene v beljakovinskem prahu.



Ko se je začela moja večina, sem jedla večino tipičnih živil, kot so piščanec, riž in brokoli - le več.

Ni trajalo tako dolgo, ko sem v imenu razvrščanja začel opravičevati slabo izbiro hrane. Vsako noč sem imel sladoled, saj sem potreboval tiste ogljikove hidrate in maščobe, ki so mi pomagali pri dvigovanju.



Po koncu treh mesecev sem bil zagotovo večji. Postavil sem nekaj novih osebnih rekordov, vendar sem bil videti grozno. Videti sem bil slabše, kot bi bil, nikoli ne bi začel. Okrog pasu sem si pridobil rezervno pnevmatiko, okrogla lica, nad katerimi bi bila veverica navdušena, in bi se zadihala po stopnicah.

Ne ravno podoba nekoga, ki pogosto dela.

Na žalost je to resničnost večine moških, ki se odločijo, da se bodo začeli povečevati. Ni nujno, da je tako.



Kaj je večina?
Večina je namensko obdobje, ko se nekdo odloči, da bo začel jesti s kaloričnim presežkom, da bi pridobil mišice. Največkrat se to zgodi pozimi, ker je možnost, da si slečete srajco pred kopico neznancev, minimalna, zato je večina ljudi v redu s tem, da se bo zredila nekoliko več.

Kjer gre narobe, je, ko večina ljudi konča, da večino odnese predaleč in pridobiti preveč maščobe . Tako kot jaz postane izgovor, da pojem vse in vse. Piškoti, piškoti, pivo in sladoled so poštena igra v imenu pridobivanja več kalorij.

Vse te kalorije ubijejo vašo sposobnost gradnje mišic.
Izgradnja mišic je funkcija vnosa dovolj kalorij. Če premalo jeste, je gradnja mišic skoraj nemogoča. Prejesti se morate, vendar le do neke mere. Po določeni točki začnete doživljati pojav, znan kot anabolična odpornost.

Anabolična odpornost je tista, ki se zgodi, ko je vaše telo nenehno preveč. Vzeli ste presežek kalorij preveč maščob in zdaj imate preobremenjenost s hranili.

Ne samo, da ste lahko preobremenjeni s hranili, pravzaprav omejite svojo sposobnost gradnje mišic, ko ste. Na voljo imate takšen presežek hranil, običajno v obliki maščobnega tkiva, da se sinteza mišičnih beljakovin (ali MPS) upočasni in se ustavi.



Brez sinteze mišičnih beljakovin ne gradite mišic. MPS je pravzaprav gradnja novih mišic. Prekomerno prenajedanje to skorajda nemogoče.

Torej, kako razvrščati na pravi način?
Pozno je povečanje priljubljenosti koncept vitkega povečanja prostornine. Zamisel o gradnji mišic brez nalaganja preveč maščob se sliši skoraj preveč dobro, da bi bila resnična. Čeprav morda ne boste mogli ostati pod 10% telesne maščobe in si zgraditi mišic, lahko to popolnoma storite ne da bi prišli do točke, da bi kupili debele hlače .

Najprej najprej: če ste kjer koli nad 12-13% telesne maščobe, niste pripravljeni na večino. Glavnina zahteva, da se zredite z malo maščobe, in če ste že nad 12-13%, jih boste pridobili preveč in tvegali, da boste škodovali svoji sposobnosti za izgradnjo novih mišic. Zmanjšajte za en mesec, dodajte pod 10% telesne maščobe in nato v razsutem stanju.

Načrt vitkega razsutega tovora.
Pri strankah jih vedno rad začnem v dvotedenskem obdobju, ko med vzdrževanjem pojedo kalorije. To jim daje priložnost, da vzpostavijo izhodišče, še posebej, če so že poskušali zmanjšati maščobo.

Po tem rad ljudem nastavim dovolj kalorij, da to povzroči približno 1 funt na teden. To je čudovito mesto za pridobivanje mišic, kajti približno polovica teh 1 funtov na teden bo mišic; več kot 1 lb na teden in verjetno imate preveč maščobe.

Ta načrt se nadaljuje, dokler ne dosežete praga 15% telesne maščobe. Čim vitkejši ste začeli, tem dlje bo trajalo, da boste dosegli to točko. To obdobje povečanja obsega običajno traja približno 12 tednov.

Ko je dosežen prag 15% telesne maščobe, je čas, da ga za kratek čas znižate. Ugotovil sem, da ponavadi to, da tukaj nekdo reže 2-3 tedne, deluje popolnoma. Spustili bomo kalorije, dodali bomo malo kardio v slogu HIIT in telesno maščobo vrnili na sprejemljiv obseg. Nato začnite postopek znova in nadaljujte, dokler ne boste zadovoljni s svojo velikostjo.

Velika prednost tega načina povečanja prostornine je, ko pride čas za ponovno rezanje; vam ni treba iti skozi to, kar sem naredil. Ko sem preživel velik zimski del leta 2012: sem v štirih mesecih porabil hiperagresivno rezanje, da sem lahko odstranil vso odvečno maščobo, ki sem si jo nadel.