Zdravstvene in kondicijske prednosti hladne prhe

Človek pod tušem

GettyImages

Čas je, da začnete to številčnico za prhanje obračati na hladno

Elizabeth Pascka Latin 20. oktober 2020 Share Tweet Flip 0 delnic

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Ko temperature začnejo strmo padati, pospravite poletno garderobo in odvijete zimske plasti, zadnji stvar, ki bi jo pričakovali, je hladen tuš. Raziskave pa so pokazale, da so hladne prhe lahko izjemno koristne za telo in duha, kar pogosto povzroči okrepljen imunski sistem, dvig razpoloženja, lajšanje bolečin in regulacijo telesa.





POVEZANE: Vrhunski trendi zdravja in fitnesa za leto 2020

Če ste mislili, da so hladne prhe omejene na trde športnike, izzivalce vedra z ledom ali da zmanjšajo neželene nagone - pomislite še enkrat, kot je Tony Robbins , Robin Sharma , Miranda kerr , Madona , in Lady Gaga smo vsi veliki zagovorniki. Da ne omenjam, ikonični 007 Iana Fleminga je splošno znan po tem, da se poda pod škotske prhe (vroč tuš, ki mu takoj sledi minutka ledene vode).


Kdaj se je začel trend hladnega tuša?


V nasprotju s splošnim prepričanjem praksa potapljanja pod hladnim tušem ni nova. Hipokrat in Platon oba sta bila zabeležena kot zgodnja posvojitelja, poleg ljudi iz starodavne Azije, Egipta, Grčije in Rima. Čeprav se zdi, da se je v zadnjem desetletju izoblikoval trend, pri čemer je bil koncept nazadnje poudarjen v Goop Lab epizoda, v kateri nastopa nizozemski športnik Wim Hof .



Hof z vzdevkom Ledeni mož je med najbolj priljubljenimi v Googlu in med navdušenci nad hladno vodo zaradi svojih pogumnih idealov. Pred kratkim je izdal knjigo , podrobno opisuje svojo metodo, vendar na kratko temelji na dihalnih tehnikah, hladni terapiji (potopitev telesa v ledeno mrzlo vodo ali sneg) in zavzetosti. Seveda, vse to se morda sliši nekoliko skrajno, ampak raziskave kaže, da lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje in kondicijo, bolj ko se vadi.

Če želite začeti z majhnimi prehladi, tukaj ni presoje. Triatlonec Joel Runyon , ki je dostavil a Ted Talk ob njegovem izzivu, da je opravil 30-dnevne hladne prhe, prisega, da ga je ob hladnih prhah le pet minut na dan psihično in fizično okrepil, ker mu je omogočil, da je sprejel nelagodje. Ta izziv je postal navada in ga pripeljal do zaključka Ironmana in Ultramaratona, odprtja lastnega posla in oblikovanja najboljšega stanja svojega življenja.


Kaj se zgodi, ko se stuširate pod hladnim tušem?


Prebijmo led. Obstaja razlog, zakaj se večina ljudi ne mudi s hladnimi prhami. Vendar se manjšina, ki jo večkrat podpre, ponavadi drži tega. Dejanje, ko telo zavijete v mrzlo vodo, sproži boj ali odziv na beg in sprosti val 'stresnih hormonov', vključno s kortizolom, noradrenalinom in adrenalinom (nadledvični hormon, ki vam dvigne duh). Nato se vam utrip pospeši in otežite dihanje.



Če se odločite nadaljevati, vam bo ta postopek postal kot druga narava in boste lahko stresne situacije lažje obvladovali tako, da boste umirili kemične in hormonske spremembe - 'hormetične stresorje' - ki se pojavijo tudi med vadbo.


POVEZANE: Kako okrepiti imunski sistem


Zdravstvene in kondicijske koristi hladnega tuširanja


1. Poveča vaše razpoloženje

Iščete svojega naslednjega prevzema? The British Medical Journal ugotovili, da ima divje plavanje (plavanje na prostem, običajno v hladni vodi) nevroprotektivne in terapevtske učinke, ki lahko v trenutku zagotovijo dvig energije tistim, ki imajo simptome depresije. Čeprav morda nimate dostopa do bazena ali velikega vodnega telesa, primernega za kopanje, lahko podobno izkušnjo poustvarite z jutranjim tušem. In priznajmo si, kdo se noče počutiti bolj revitaliziran in pozoren v zgodnjih jutranjih urah?

V nekaterih primerih se je kot alternativno zdravljenje antidepresivom, kot se uporablja, uporabljala tudi hladna hidroterapija (vodna terapija) povezane s podobnimi učinki na telo . Ko se tresete, težje dihate, tako da telo lahko sprejme več kisika, ta pa se hitreje porazdeli, da telo ostane toplo, kar se lahko počuti kot duševni zagon.

V TV seriji Preprosti načini za dobro življenje , Slavni kuhar in samooklicani skrbnik Hugh Fearnley-Whittingstall je poskušal vsak dan (pod vodstvom dr. Zoe William) sprejeti tri do pet minut hladne prhe za postopek, imenovan navzkrižna prilagoditev; da mu pomaga pomiriti tesnobo. Rezultati so pokazali, da se je po opravljenih vrstah psiholoških testov njegov rezultat napetosti in tesnobe zmanjšal za 50 odstotkov, odziv na stres se je zmanjšal in tri mesece po eksperimentu še vedno izvaja terapijo s hladno vodo vsak dan.

2. Lajša bolečino



Za lajšanje bolečin se pogosto uporabljata ledena obloga ali hladen obkladek, hladna voda pod prho pa ne deluje drugače. Rečeno je bilo to Hipokrat je priporočal kopanje v izvirski vodi za 'ublažitev izčrpanosti' in pogosto zdaj ljudem predpišejo RICE metodo (počitek, led, stiskanje in dvig) za lajšanje bolečin in oteklin.

Ste že kdaj začutili mišično napetost ali utripanje po napornem treningu? To je znano kot bolečina v mišicah z zapoznelim nastopom ( DOMS ). S hladnim tušem lahko pomagate zmanjšati morebitne otekline in vnetja v telesu, ki se pojavijo pri DOMS. Da ne omenjam, mraz vam bo zmanjšal zaznavanje bolečine, saj upočasni prenos bolečinskih signalov v možgane. Raziskave so dejansko pokazale, da je bilo kopanje s hladno vodo po vadbi bolj koristno pri bolečih mišicah kot preprosto počitek .

3. Podpira imunski sistem

Vsi si prizadevamo biti stebri zdravja. Medtem ko nekateri morda posežejo po multivitaminih, zažgejo pomirjujoča olja in / ali pojedo vse organske pridelke, ki jih dobijo v roke, je treba na ta seznam praks za krepitev imunosti dodati tudi dan zmrzali.

V zadnjih petih letih se je novih dokazov ki kaže, da je hitra tuša med 30 in 90 sekundami vročega in hladnega pomagala zmanjšati število bolniških dni na delovnem mestu in izboljšala njihovo splošno produktivnost.

Gillian Ehrlich, DNP, ARNP in članica sveta Gut za Jetson Probiotiki pravi, da ima črevesje skoraj 70 odstotkov imunskega sistema, potopitev v hladno vodo pa spodbuja imunsko aktivnost, saj lahko poveča celo vrsto imunskih celic.

4. Izboljša cirkulacijo

Medtem ko sta vadba in gibanje seveda ključne komponente pri vzdrževanju močne cirkulacije , tudi hladna voda mu lahko pomaga, da se okrepi. Od hladna voda spodbuja pretok krvi ob rednem izvajanju lahko pomaga mišicam in drugim tkivom, da se obnovijo, kar pomeni, da boste imeli manj možnosti za glavobole, mišične krče, visok krvni tlak in krvne strdke.

5. Pomaga pri hujšanju

Vaše telo pokuri kalorije, ko vas skuša ogreti - to je dejstvo . Če začnete drhteti, bo vaše telo porabilo več kalorij in lahko nato proizvede več rjavo maščobno tkivo aka rjava maščoba. To je tkivo, v katerem smo vsi rojeni, razgrajuje molekule krvnega sladkorja in maščob, da ustvarja toploto in ohranja telesno temperaturo.

Študija, ki jo je objavil New England Journal of Medicine , je ugotovil, da bi vam lahko vsak dan s hladnim tušem pomagali izgubiti do devet kilogramov na leto.

6. Koristi za lase in kožo

Z dosledno uporabo vroče vode s kože in lasišča odstranite nekaj naravnih zaščitnih olj. Če imate draženje kože ali prhljaj, priporočljivo je da pipo obrnete na hladno ali vsaj toplo ob naslednjem tuširanju. Tako bodo vaši lasje in koža dolgoročno veliko vplivali na pomiritev, razsvetlitev, osvežitev in krčenje pore.

Slavni estetik Joshua Ross iz SkinLab pravi za kožo, hladen tuš bo pomagal zmanjšati vnetje, oteklino in zabuhlost. Ne glede na to, ali gre za savno, ledeno kopel ali hladen tuš, manj je več in ne sme trajati več kot 60 do 90 sekund. Ni vam treba skrbeti, da greste v krio objekt in lahko enak učinek enostavno ustvarite doma.

7. Bi vam lahko rešil življenje

Dr. Chris van Tulleken, na Verjemi mi, jaz sem zdravnik video serije, razloženo da če padete v mrzlo vodo, temperatura pogosto sproži reakcijo šoka, zaradi katere zadihate in vdihnete vodo, kar je lahko usoden odziv. Ko se pripravite na hladne prhe, boste svojemu telesu dali orodja, ki jih potrebuje, da se odzovejo mirneje, če se kdaj srečate s tovrstnimi scenariji v sili.


Kako začeti s hladnimi prhami


Tu je zabavni del. Odvisno od vašega praga udobja boste morda želeli skočiti naravnost v petminutni hladen tuš ali postopoma zgraditi svojo toleranco, tako da se boste sprostili in prešli iz vročega v toplo-hladno. Ni pravega ali napačnega načina za začetek, vendar ne pozabite, hladnejša kot je voda, več koristi boste izkoristili. Ridge Davis , športnik in trener, ki ga sponzorira Puma, v The Wall Fitnessu priporoča, da si vzamete hladno pet do šestkrat na teden. Začenši z enominutnim vsak dan in povečujemo čas iz tedna v teden, dokler celotna prha ne postane hladna.

Prav tako ne pozabite imeti v bližini tople brisače, ko končate.

Opomba: Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se pred hladnim prhanjem posvetujte s svojim zdravnikom.


Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .