Vodnik po kavi pred vadbo

Kava, uteži, zvezek in slušalke na črni podlagi

GettyImages



Skodelica kave je lahko ravno tisto, kar potrebujete za povečanje kondicijske učinkovitosti

Cassie Shortsleeve 21. september 2020 Delite Tweet Flip 0 delnic

Uredništvo AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Strokovnjaki ne stojijo vedno za pijačami pred vadbo - mnoge so polne veliko kalorij, majhnih količin sintetičnih kemikalij in sestavin, v najboljšem primeru imajo minimalne učinke in še zdaleč niso naravne.





Toda kofein - osrednji živčni stimulans, ki ga najpogosteje najdemo v jutranji skodelici kave - je nekoliko drugačen. Dejansko ima dokazane znanstvene koristi, ko gre za njegove sposobnosti za povečanje učinkovitosti. In ne potrebujete modnega ali dragega dodatka, da bi izkoristili prednosti; samo še naprej moraš uživati ​​v jutranji skodelici Joeja.



POVEZANE: Najboljši beljakovinski praški

Nam ne verjamete? Znanost kaže, da vam lahko kofein pomaga dlje, težje, hitreje in celo vdihne malo več užitka v potenje. Toda več poživila ni nujno boljše - in obstajajo določeni kazalci, ki jih morate upoštevati, če boste srkali, preden se boste znojili.



Tukaj je treba vedeti o potencialnih zmogljivostih kave in kofeina za povečanje vadbe in kako povečati koristi vsak dan.


Nasveti za kavo pred vadbo


  • Vzemite prave količine: Raziskave običajno kaže, da je 200 miligramov (mg) dovolj, da med vadbo izboljša učinek. Tudi vam ni treba pretiravati. Višji odmerki povečajo pojavnost in resnost neželenih učinkov, kot so trema ali nespečnost, pravi dr. Jozo Grgić. študentka na Inštitutu za zdravje in šport Univerze Victoria v Melbournu v Avstraliji. Zato bi bilo najbolje, da dodajanje kofeina začnemo z manjšim odmerkom. Medtem ko se vse znamke in vrste kave razlikujejo po količinah kofeina, ima večina doma kuhanih kav med 80 in 100 mg kofeina na skodelico. Poraba približno dveh skodelic kave bi morala zadoščati za povečanje učinkovitosti, pravi Grgić.
  • Ustrezno določite čas vnosa: Na splošno učinki kofeina na izboljšanje učinkovitosti obstajajo, če poživilo vzamete 30 do 60 minut pred vadbo. Največje kopičenje kofeina v krvi po zaužitju se pojavi v 30 do 60 minutah, povečanja pa lahko izmerimo v petih minutah, zato je uživanje kofeina v tem oknu najboljše, pravi Lawrence Spriet , Profesor na oddelku za zdravje ljudi in prehranjevalne vede na Univerzi v Guelphu in avtor knjige Kofein za športne nastope .
  • Upoštevajte kolagen v kavi objava -telovaditi: Nekatere raziskave začenjajo podpirati vlogo kolagena pri obnavljanju poškodb in zdravju vezivnega tkiva, zato lahko po treningu pomaga pri povračilu, pravi dr. Matt Schubert, docent na oddelku za kineziologijo v Kaliforniji. Državna univerza, San Marcos. Ampak najbolje, da si pijačo pripravite na ledu: Raziskovalci so predlagali, da z dodajanjem kolagena vroči pijači ogrožate njegovo molekularno strukturo, kar lahko negativno vpliva na kakršne koli koristi.
  • Naredite nekaj poskusov in napak: Vsakdo različno predeluje in presnavlja kofein, zato boste morda morali ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza glede časa, aktivnosti in odmerjanja, pravi Schubert. Ste novi na kavi? Razmislite o tem, da začnete s samo 100 mg kofeina, da ne boste pretiravali s prvim poskusom.

POVEZANE: Kako vaditi zjutraj


Prednosti kave pred vadbo


Kofein vam lahko pomaga, da se telovadite dlje časa:

Kofein se veže na receptorje, imenovane adenozinski receptorji v vaših možganih, pojasnjuje Spriet. (Adenozin je molekula, ki se kopiči v vašem telesu in sčasoma ustvari željo po spanju.) Adenozin, ki se veže na svoje receptorje, vas lahko med vadbo počuti utrujeno, kofein pa tekmuje za te receptorje, zato se manj adenozina veže in s tem omeji občutek utrujenosti. , pojasnjuje Spriet. Torej se s kofeinom, ki teče po žilah, verjetno ne boste počutili tako utrujene, ugotavlja. Korist je v tem, da se lahko bolj potrudite in telovadite dlje - to v bistvu nekoliko upočasni utrujenost.



Kofein vam lahko pomaga dvigniti težo:

Še ena ugodnost kofeina, ki se veže na tiste adenozinske receptorje v možganih in se počutite budne in budne? To lahko zmanjša zaznani napor, pojasnjuje Grgič. Še posebej nekateri njegovi raziskave je ugotovil, da kofein ljudem pomaga pri več ponovitvah in poveča količino teže, ki jo lahko uporabite med vadbo. V bistvu se z malo spodbude jave zdi, da je katera koli intenzivnost vadbe videti nekoliko manj intenzivna in vam pomaga pri večjem delu.

Kofein lahko zmanjša bolečino:

Raziskave predlaga to kofein pred vadbo lahko zmanjša bolečino v mišicah in zavira zaznavanje bolečine, pojasnjuje Grgić. Poživilo je celo pogosto v zdravilih za lajšanje bolečin, ugotavlja. Lahko bi zmanjšal bolečino z blokiranjem istih adenozinskih receptorjev in povečanjem učinkov dopaminskih kemikalij v možganih.

Kofein vam lahko pomaga pri izgorevanju več maščob:

Čeprav vam dolgoročno morda ne bo pomagal pri hujšanju, nekatere raziskave ugotavljajo, da kofein lahko poveča količino maščobe, ki jo porabite med vadbo. To bi lahko bilo zato poživilo poveča proizvodnjo toplote v telesu in tudi količino hormona epinefrina, ki lahko deluje tako, da izgoreva dodatne kalorije in maščobe.



Kofein vam lahko naredi vadbo bolj zabavno:

OK, mogoče ne več zabavno delno pa boste zaradi tega nižjega občutka napora morda dobili večji udarec od vadbe. (Če tek ne čutiti tako težko, verjetno bolj zabavno, kajne?) Potem je seveda preprosto dejstvo, da se verjetno le veselite skodelice jutranje kave - in če se počutite dobro, če se odpravite na vadbo, boste morda v njej preprosto uživali malo več (in tam je veliko tako rekoč).


Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .