Vaje z drsnimi diski

Getty Images

S temi vajami se potisnite do boljšega telesa

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Drsni diski so eden najprimernejših načinov, kako vadbi dodati nekaj popestritve. V telovadni torbi ni veliko kosov opreme za vadbo, ki bi jih tako preprosto pospravili. Toda naj vas preprostost ne zavede, dodajanje drsnikov lahko doda tono koristi telesnim vajam .



Najprej je nestabilnost. Sestavljene vaje so eden najučinkovitejših in najučinkovitejših načinov za krepitev moči velikih mišičnih skupin, vendar v mešanico vrzite drsne diske in vse tiste manjše stabilizirajoče mišice pokličete, da tudi sami še nekaj delajo. Dodajanje nestabilnosti zahteva tudi koordinacijo in ravnotežje, zato zahteva, da se tudi možgani vklopijo.

Mat Forzaglia , trener v newyorški FHitting Room in Neo Fifth je dejal, da obstaja skoraj neskončen seznam različic, ki jih lahko naredite z drsniki, in ena največjih prednosti je nenehna napetost mišic. Napetost se zares nikoli ne konča, dokler se ne vrnete v začetni položaj. Mišica je obremenjena na koncentrični in ekscentrični [ravni gibanja], je dejal.

Roka ali noga, ki se oddaljuje od telesa, deluje toliko težje.

Če nimate jadralnih letal, jih preprosto zamenjajte z brisačami na lesenih tleh. Če imate jadralna letala, a telovadnica ima gumijasta tla, poskusite namestiti jadralna letala ali vrh brisač. Navadno se jadralna letala prijemajo za brisače, brisače pa drsijo po tleh z enako težo, porazdeljeno po diskih.

Zaženite svoje jedro in dodajte več intenzivnosti vadbi s temi potezami, ki jih je delila Forzaglia. Izberite svoje priljubljene in jih prilepite na svojo ogrevalno rutino ali po treningu ali pa jih nanizajte za zahteven trening. Vsako gibanje izvajajte 45 sekund, vmes pa 15 sekund počitka. Izpolnite tri kroge in ohranite dobro formo.

Potisk v počepu

Začnite tako, da stojite visoko z drsniki pod obema nogama. Potisnite boke nazaj in navzdol, položite roke pod prsni koš. Potisnite v jadralna letala in noge potisnite ven v položaje deske. Nato potisnite stopala pod boke in postanite visoki.

Zgib kolena

Začnite s polaganjem na hrbet. Potisnite rebro navzdol in stisnite gluteuse, da se boki dvignejo s tal. Teža mora biti porazdeljena med lopaticami in zdravi. Če potisnete v tla, drsnike potisnite pod boke za nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj.

Diapozitiv za medvedje plazenje

Začnite z rokami pod rameni in koleni pod boki. Roke potisnite v tla in potisnite rebro navzdol. Pritisnite prste na tla, stisnite kvadriceps, kolena dvignite približno centimeter od tal. Ohranite kot 90 stopinj v kolenih in bokih, začnite hoditi naprej z rokami. šest korakov naprej in šest korakov nazaj.

Plank vhodi

Začnite v položaju deske (ramena čez komolce), povlecite rebro navzdol in stisnite gluteuse. Pritisnite prste na tla in drsite z nogami odprto in zaprto.

Stranski diapozitiv

Stoj pokončno. Začnite s potiskanjem leve noge in premikanjem desnega kolka naprej in nazaj, dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Ko potisnete skozi desno peto, da vstanete, potisnite levo nogo nazaj pod bok. Ponovite na drugi strani.

Drsnik navzgor do roke

Začnite v položaju deske. Roke pod rameni, ramena in boki v vrsti, stopala v širini ramen. Stisnite jedro in gluteuse. Ko spustite telo na tla, potisnite desno roko pred ramo. Potisnite navzdol v levo roko, pritisnite desno roko v tla in jo potisnite nazaj pod ramo. Ponovite na drugi strani.


Priporočamo


Elite Core drsniki za vadbo

Ti drsniki so dvostranski in so narejeni posebej za delo na vseh površinah, od trdega lesa do preproge, tako da lahko vadbo resnično vzamete kamor koli. Vnesite večjo raznolikost vsakega premika telesne teže iz izpadov v sklece in deske ter na nov način mišic. Drsniki imajo majhen učinek in visoko vrednost ter so tako enostavni za uporabo kot oprema za vadbo.
10,97 USD na Amazon.com

Tumbl Track gladki drsni drsniki



9-palčni drsniki Tumbl Track so odlični za osnovne vaje in dovolj trpežni za izpade. Plastično dno jim pomaga drseti po gumijastih tleh, ne da bi se tako enostavno odrekli možnosti za preprogo. Penasti vrh omogoča tudi udobno prileganje, ko močno pritiskate za podaljšanje in krčenje gibov.
9,95 USD na Amazon.com

ProSource Puzzle Vaja Mat

Pogovorite se o tem, da bi se treninga lahko odpravili kamor koli. S temi teksturiranimi ploščicami lahko dobesedno zgradite tla v telovadnici, kjer koli že stojite. Vsaka ploščica meri 24 x 24 in je debela 1/2-palčna z EVA peno visoke gostote za podporo. Te preproge so vodoodporne, zmanjšujejo hrup in jih je enostavno čistiti. In če se kasneje odločite, da želite razširiti svoj prostor, preprosto vzemite še nekaj ploščic.
19,99 USD na Amazon.com


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .