Popestrite se z retro rutino dvigovanja uteži Arnolda Schwarzeneggerja

Postanite veliki z Arnoldom Schwarzeneggerjem

Cinegate

Zakaj bo dviganje kot Arnold v sedemdesetih letih prineslo rezultate

Preden je Arnold Schwarzenegger dosegel mednarodno slavo z uspešnimi akcijskimi filmi, kot so Conan, Commando, Predator, Terminator (in ja, celo Policajski vrtec in dvojčki), je bil najbolj znan kot avstrijski hrast - priseljenski bodybuilder, ki je v ZDA prišel leta 1968 v starosti 21 let uresničiti svoje sanje pod vodstvom Joeja Weiderja, človeka, ki je koncept zdravja, telesne pripravljenosti in bodybuildinga predstavil običajni publiki.



Joe je imel izdelek, Arnold pa videz. Ogromen prsni koš, roke, ramena in hrbet - vsi so bili v Avstriji izpopolnjeni z urami težkih treningov z dvigovanjem mrene in utežmi. Imel je vizijo: biti ne samo prvak v bodybuilderju, temveč tudi mednarodni superzvezdnik.



Arnold je živel v ZDA kot raca na vodi. Svojo obrt je dvignil na drugo raven in uresničil svoje tekmovalne bodybuilding sanje v višini štirih zmag gospoda / vesolja in sedmih zmag gospoda Olympia - neverjetna, nepremagana serija v letih 1970-1975. Bil je znan po tem, da je trdo treniral in trdo zabaval, kljub temu pa se ni nikoli odrekel svoji šampionski miselnosti.

Pred kratkim sem si še enkrat ogledal tisto, čemur pravim bodybuilding biblija - Arnolda Schwarzeneggerja Nova enciklopedija sodobnega bodybuildinga - in med vrsticami sem začel brati, kaj je Arnolda naredil tako uspešnega. Vse te koncepte lahko (in bi morali) uporabiti za lastne metode treninga, če želimo resnično izkoristiti svoj polni potencial na vseh področjih zdravja in kondicije.



Dviganje ni zapleteno

Arnold je svoje telo zgradil od tal, le z najpreprostejšo opremo. Težke palice in palice so bile osnova njegovih zgodnjih rutin. Njegov poudarek na treningu s prosto utežmi je zagotovil, da je treniral več mišičnih skupin hkrati, hkrati pa je delal na svojih sinergičnih mišičnih skupinah, kot so jedro in drugi stabilizatorji sklepov. Trening s prostimi utežmi je tudi zagotovil, da se je vedno naučil pravilne tehnike, kar je zmanjšalo tveganje za resne poškodbe.

Imel je partnerje za usposabljanje



Arnold je oboževal dvigovanje uteži s partnerjem za trening. V kultni klasiki bodybuildinga Črpanje železa , ki je leta 1975 zapisal njegovo prizadevanje za šesti naslov gospoda Olimpije, je pogosto treniral s številnimi drugimi bodybuilderji - vključno s svojim dobrim prijateljem Francom Columbujem.

Dviganje s partnerjem za trening mu je omogočilo, da je intenzivnost treninga povečal na novo raven. Mogel bi spodbuditi več mišic z uporabo težjih uteži z opazovalcem, lahko bi prosil svojega opazovalca, da pomaga pri prisilnih ali pomožnih ponovitvah, in tudi omejil počitek med serijami, da bi ohranil intenzivnost treninga. Njegovi partnerji za trening so zagotovili, da nikoli ni zamudil vadbe ali se ni pojavil, ne da bi 100% vložil v vsako vajo.

Povezal se je z vadbo

Arnoldov odnos do bodybuildinga je bil duhoven, fanatičen in včasih obsesiven. Znamenito je enačil občutek, da si v fitnesu napihnjen, kot enak doseganju orgazma. To se morda zdi nezaslišano, vendar se mi zdi, da je ta povezava, ki jo je imel s treningom, izboljšala povezavo med mislimi in mišicami, kar je privedlo do večje stimulacije mišic in dobičkov.



Nekoč so ga citirali: Ta sposobnost povezovanja misli se je nato prenesla v moj bodybuilding, ko sem začel trenirati z utežmi. Ko sem si naredil kodro, se mi je zdelo posebno, ker sem takoj začutil, kako kri priteče v mišico.

Ta povezava je privedla tudi do njegove doslednosti v telovadnici. Pogosto je treniral dvakrat na dan, šest dni v tednu. Brez ljubezni in uživanja v tem, kar počnete, je skoraj nemogoče ohraniti toliko obsega treninga.

Vizualiziral je svoj uspeh in bil mojster psihe

Arnold je bil sanjač. Psihično se je pripravljal pred vsakim dviganjem in si predstavljal, kako brez truda bi počepnil, se zvil ali pritisnil in kako lahko bi občutil težo.

Ponoči je odšel spat v sanjah, da bi dvignil naslov gospoda Olimpije in te miselne mantre so se spremenile v uspeh. Dva dni pred naslovom gospoda Olimpije leta 1975 je svojemu glavnemu tekmecu povedal: pred dnevi sem poklical mamo in ji rekel, da sem zmagal - kar je okrepilo njegov pozitiven miselni pristop in dvomilo v možnosti nasprotnikov.

Drugim tekmovalcem je pogosto govoril, da so preveliki, premajhni, premehki, prepolni in karkoli, kar bi jih odvrnilo od osredotočenosti. To ni bila aroganca; preprosto je bila Arnoldova enoumna vizija lastnega uspeha.

Treniral je z intenzivnostjo

Predvsem kombinacija prejšnjih dejavnikov mu je omogočala treniranje z izjemno intenzivnostjo. Znan je bil po tem, da je kaznoval 2,5-urne rutine, z do 20 sklopi vaj za vsak del telesa, ki se običajno izvajajo v super postavljenem slogu (dve vaji, ki se izvajata hrbtno stran, brez počitka vmes) s pokanjem. Nato bi jedel, počival, spet jedel in se vračal v telovadnico na še eno kaznovalno sejo.

Ko so ga njegovi seti pozvali, naj dvigne neuspeh, je to storil. To je pomenilo, da je treba v vsako ponovitev stlačiti vse do zadnjega truda truda in včasih seči še globlje, kot se je prej mislilo.

Še en znan Arnoldov citat navaja:

'Zadnja tri ali štiri ponovitve so tisto, zaradi česar mišice rastejo. To področje bolečine ločuje prvaka od nekoga drugega, ki ni prvak. To je tisto, kar večini ljudi primanjkuje, ker imajo pogum za nadaljevanje in preprosto bodo šli skozi bolečino, ne glede na to, kaj se zgodi '

Učite se od Arnolda in bodite najboljši, tako v telovadnici kot zunaj nje.