Od sramežljive in suhe maščobe do samozavesti s trdimi trdi abs

Brian Kong



Želite abs, ki ga lahko vidite? Samo naredi to, kar je storila najstnica - resno

Osebni trener in YouTuber Brian Kong iz ameriškega Bostona ni bil vedno v obliki svojega življenja. Njegova preobrazba je potekala v celotnem desetletju - celo desetletje trdega dela, zdrave prehrane in občasnih varalnic. Po skromnih začetkih in zavrnitvi njegove simpatije, ko je bil še v šoli, se je odločil, da si bo zavzel življenje in se strgal.

Briana smo ujeli in poklepetali o tem, kaj ga motivira, da ostane v formi, in ali ima kakšne nasvete in trike za nas.



Kaj je tisto, kar vas je spodbudilo, da spremenite svoje življenje?
Odraščal sem bil vedno zelo sramežljiv, zelo tih in družbeno neroden. V sedmem razredu me je deklica, ki mi je bila zelo všeč, zavrnila. Nekaj ​​tednov kasneje je bila s kakšnim drugim tipom, ki je bil dobro videti in v formi. Nikoli ne bom pozabil tistega trenutka zavrnitve, praznine in sramu. Edini izhod iz te luknje je bila kondicija, da bi se psihično in fizično bolje počutili. Vsekakor je bila to prelomnica v mojem življenju. Kar zadeva dekle, ki me je zavrnilo, še vedno ohranjamo stike prek družabnih omrežij. Pogosto se ob tem pošalimo, haha.

Kakšen je vaš trening?
Moja vadba na treningu bi verjetno bila vsestranski trening - samo trebuh za ravno uro. Zelo velika glasnost in intenzivnost. Ena najbolj zadovoljujočih bolečin so zagoreli trebuhi in vsi zapleteni! Tu je ena izmed njih, moja najljubša ab vaja - stoječe ab kolo:





Ena mojih najljubših potez bi moral biti drog ali človeška zastava. To je gibalna / gimnastična poteza, ki je odlična za zgornji del telesa in jedro.

Kaj je bila največja, najučinkovitejša sprememba vaše prehrane?
Učenje štetja kalorij in uporabo MyFitnessPal. Tudi sama sem našla prehrano, ki jo lahko vzdržujem celo življenje in ne le nekaj mesecev. To je zame zakonito spremenilo življenje. Preizkusil sem vse prehrane na planetu in vedno bi dosegel rezultate, ki pa niso bili vzdržni. Vedno bi na koncu pridobil maščobo ali izgubil mišice, ki sem si jih pridobil.
Če se naučimo šteti kalorije, ugibanje dobesedno izvleče vse in toplo priporočam vsem. Samo dosezite kalorije za dan in že ste pripravljeni. Trenutno vzdržujem 150 kilogramov na 3000 kalorij. Če se želim zrediti, bom porabil do 3500 kalorij. Če želim shujšati, se bom spustil na 2500. Preprosto.

Kako se je spremenilo vaše vsakdanje življenje zunaj telovadnice?
Moje življenje se je spremenilo v mnogih pogledih. Moja osebnost se je spremenila na bolje kot tudi moja samozavest. Kot otrok sem bil precej potrt, nisem mogel govoriti z ženskami in nisem imel veliko družabnega življenja. To je povzročilo veliko dvomov vase. V teh dneh se vsak dan zbudim z veliko energije. Fitnes bo vaše življenje spremenil veliko bolj kot samo vaš fizični videz. Stvari, ki so se prej zdele težke, so zdaj preproste naloge. Potovanje vas uči vztrajnosti, delovne etike in odgovornosti za svoja dejanja. Preskočite vadbo ali goljufajte na svoji dieti in pokazala se bo negativno. Držite se prehrane in iztisnite še zadnji odmerek, rezultati pa se bodo pokazali. To je izredno koristen sistem, če ste pripravljeni vložiti trdo delo in disciplino!



Ste opazili spremembe, ki jih niste pričakovali?
Da, vsekakor. Kot sem že navedel miselno plat tega potovanja. Vsi vaši rezultati temeljijo na delu, ki ste ga opravili. Za večino ljudi mislite, da greste eno uro v telovadnico in ste končali. Vendar je treba upoštevati še 23 ur. Prehrana, pravilen počitek in okrevanje. Toliko življenjskih lekcij sem se naučil s fitnesom in bodybuildingom. Samo zato, ker te zadnje predstavitve danes niste mogli iztisniti, še ne pomeni, da je ne boste nikoli. Osredotočite se na to, kaj je šlo narobe, in se vračate, dokler ga ne dobite!

Če nekaj ne uspete, še ne pomeni, da ste izgubili, pomeni samo, da potrebujete novo strategijo. Vrnite se z drugačnim pristopom in ga boste dobili. Napake v vašem prehranjevalnem in vadbenem programu so najboljši del, saj dajejo največ naukov, ko ugotovite, kje ste se zmotili. Življenje je lekcija!

Kako ostati motiviran za trening in prehranjevanje?
Rekel bi, dovolj je samo občutek, da sem v formi. Ko ti je všeč, kar vidiš v ogledalu, je to dovolj motivacije! Biti zdrav je vrelec mladosti. Moja energija je vedno velika in na sebe gledam kot na optimističnega posameznika. Ko ste v formi in niste zadovoljni s svojim izgledom. To se bo pokazalo skozi vašo osebnost in vaš pogled na življenje. Ko vas enkrat nagrizne napaka v fitnesu / bodybuildingu, ni več poti nazaj.



Kako nameravate ohraniti svoje rezultate?
Po mojih dnevnih kalorijah 3000. Ko se enkrat prilegaš hrani, ki jo uživaš, se takrat niti ne počuti kot prehrana. Kar zadeva trening, ko začnete uživati ​​v telovadnici, vadba ne bo več muka. Začeli se boste veseliti svojih treningov in telovadnica bo postala vaš mali pobeg!

Kako svetujete ljudem, ki se želijo pripraviti?
Moj nasvet bi bil, da poiščete program usposabljanja in prehrane, v katerem uživate. Na ta način ne bo težav z vami. To bom še naprej ponavljal. UŽIVAJTE v svojem treningu. Uživaj v hrani. Všeč vam bo in to bo enostavno, življenjsko prizadevanje. Še naprej se izboljšujte vsak dan do konca svojega življenja.

Kdo vas najbolj navdihuje, da nadaljujete?
Moj pokojni oče je moj navdih za nadaljevanje. Leta 2012 je preminil zaradi pljučnega raka. Vedno je občudoval moj življenjski slog zaradi bolj zdravih možnosti hrane in močnega udarca v telovadnici. Ko smo odraščali kot otrok, smo gledali Brucea Leeja Vstopite v zmaja skupaj. To so bili moji najboljši spomini na očeta. Vedno bi ga vprašal, če bi lahko kdaj premagal Brucea Leeja. Rekel je seveda! Zakaj ne? Trenirati moraš močneje kot on in potem ga lahko premagaš. Še danes nosim to sporočilo in simbol delovne etike s seboj.



Namesto da bi trenirali, da premagate nekoga drugega, samo trenirajte premagati nekdanjega sebe . Nadaljujte s svojim bivšim jazom in še naprej se boste izboljševali. Vi ste vaša edina konkurenca, nihče drug. Ko se izboljšujete, se boljša različica sebe ponovno pojavlja in preden se zavedate, ste presegli svoj trenutni cilj. Potem bo na obzorju še en cilj. V tem je življenje. Osvajanje cilja za golom. Vaš prihodnji jaz je odvisen od dejanj, ki jih izvajate danes. Vse je mogoče!