Živila, ki lahko pomagajo omejiti hrepenenje po ogljikovih hidratih

Zelenjava in humus

GettyImages

S temi živili omejite željo po ogljikovih hidratih

Kaitlyn McInnis 28. marec 2019 Share Tweet Flip 0 delnic

Čeprav glede popolne prehrane ni enotnega primera, lahko nadgrajenost živil, ki jih izberete za uživanje, močno vpliva na vaše splošno počutje, ne glede na to, ali je vaš cilj pridobiti energijo, shujšati, zgraditi mišice, rezati napihnjeno ali kako drugače.

POVEZANE: Kako diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov resnično delujejo

Kdor je poskusil, se bo strinjal: rezanje ogljikovih hidratov je vsekakor lažje reči kot narediti. Če ste pripravljeni spremeniti svojo prehrano in jesti manj ogljikovih hidratov, poskusite rotaciji dodati naslednje alternative z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vsak od njih je znan po tem, da pomaga zajeziti hrepenenje - in njihove prehranske koristi so enako koristne za telo.

Konec koncev, da bi ohranili ta način življenja z manj ogljikovimi hidrati, si morate ustvariti zdrave prehranjevalne navade, ki so dejansko trajnostne.

ProbiotikiGettyImages

Po navedbah Anna Karla Pamplona , nutricionistka, specializirana za športno prehrano. Za zmanjšanje hrepenenja po ogljikovih hidratih je glavno uravnotežiti črevesno floro z naravno hrano in probiotiki. Zdravje črevesja je pogosto prezrto, če razmišljamo o prehrani, vendar slaba črevesna flora pogosto povzroči intenzivno hrepenenje po sladkorju in ogljikovih hidratih.

Enostaven način za ponovno vzpostavitev črevesne flore je dodajanje probiotika vaši prehrani. Čeprav lahko probiotike naravno dobite iz živil, kot sta kislo zelje in kimchi, je lažje ostati dosleden, če poberete dodatek probiotikom. Ko kupujete probiotik, poiščite nekaj, kar oglašuje veliko sevov bakterij, pa tudi visoko moč (najmanj 15 milijard).

Sladko sadjeGettyImages

Biti realističen glede prehrane pomeni, da si ustvarite prostor za sladkarije, kadar se vam zdi prav. Slajše sadje, kot so banana, jagodičevje in mango, pomaga ustaviti željo po sladkorju - brez ogljikovih hidratov, ki bi jih našli v piškotih ali drugih predelanih prigrizkih, pravi Pamplona. Pomislite na to kot na zadovoljivo poslastico, za katero se vam bo telo dejansko zahvalilo.

Grenka čokoladaGettyImages

Pamplona predlaga tudi grenko čokolado. Kot sadje, grenka čokolada pomaga zmanjšati željo po sladkorju v naglici - in seznam prednosti perila omogoča nekaj, kar se lahko dobro počutite pri prigrizkih. Poročali so, da je temna čokolada (vsaj 80 odstotkov) lahko izboljša pretok krvi , zmanjšati bolezni srca in je močan vir antioksidantov . Dekadentni okus je kompleksen in zadovoljiv, ne da bi imel preveč sladkorja.

Peneča vodaGettyImages

Obiti se ne gre: Alkohol - ne glede na to, ali gre za viski, pivo ali kako drugače - je v ogljikovih hidratih močan in ne samo to, ampak tudi pod vplivom je veliko težje sprejemati zdrave odločitve. Kolikokrat ste naročili pico ali se je vaš Uber ustavil v McDonald'su na poti domov od pijače s fanti, saj dobro veste, da ne potrebujete dodatnih kalorij?

POVEZANE: Dietni programi

Preklop na izbiro vaše pijače voda bo dejansko pomagala zmanjšati hrepenenje vse samostojno - kar je velik bonus. Če hrepenite po zadovoljnem požirku piva ali kozarcu vina, poskusite z gazirano vodo. Peneče vode so v nešteto brezkaloričnih okusih, v zelo priročnem pakiranju po 12 ali pa jih lahko doma pripravite z SodaStream . Na pločevinko ali dve lahko pripeljete na zabavo - mehurčki so skoraj enako zadovoljni kot hrustljava zvarka.

JajcaGettyImages

Včasih je hrepenenje po ogljikovih hidratih vaše telo, ki vpije po več beljakovinah. Glede na študijo na Univerza v Missouriju-Columbia , uživanje beljakovin zjutraj bo pomagalo zmanjšati hrepenenje, poleg tega pa se boste počutili polnejše in manj verjetno, da se boste čez dan čezmerno prenajedli. Zjutraj odmerek beljakovin tudi zmanjša možganske signale, ki nadzirajo motivacijo za hrano in prehranjevalno vedenje, ki temelji na nagrajevanju, kar pomeni, da boste bolje pripravljeni premagati hrepenenje po hrani, ki se pojavi.

Jajca so verjetno najlažja možnost za pridobivanje beljakovin zjutraj, vendar Pamplona priporoča tudi poskusiti vse, od ovsa, jogurta in konopljinih semen do mandljevega mlečnega smutija z veganskimi beljakovinami v prahu. Predlaga tudi dodajanje špinače za izjemno močan zajtrk, poln beljakovin, ki vsebuje več beljakovin kot katera koli druga zelenjava.

Zelenjava in humusGettyImages

Odličen način za zmanjšanje hrepenenja in izogibanje obremenjevanju z ogljikom je napolnitev sveže stisnjenega zelenjavnega soka, surove zelenjave ali preproste solate, še preden začnete uporabljati glavno jed. Prehranjevanje z zelenjavo je enostavna - in noro hranljiva - možnost, ko ste v stiski, in bo pomagalo spodbuditi vaš prebavni sistem, preden zaužijete kaj težjega.

Če malite na zabavi ali naročite aplikacije v restavraciji, mešanici dodajte tudi humus. Čičerika v humusu je polna beljakovin in je še posebej učinkovita v kombinaciji z brokolijem, ki vsebuje do 3 grame beljakovin na 100 gramov, poudarja Pamplona.

Z vsemi temi različnimi možnostmi, ki vam bodo pomagale zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, bi moralo biti zmanjšanje ogljikovih hidratov nizko.

Lahko tudi kopljete:

  • Preproste prehranske spremembe za hujšanje
  • 10 kramp za vzdrževanje zdrave prehrane
  • Kuhinjski pripomočki, ki vam bodo pomagali jesti bolj zdravo