Fitnes rutine in MMA treningi UFC borcev

Conor McGregor sparing na treningu MMA za boj UFC.

GettyImages

Ta članek sponzorira ESPN.

To so skrivnosti, kako ostati v formi kot prvak UFC

Ashley Keegan 15. januarja 2020 Delite Tweet Flip 0 delnic

Ljubitelji končnega prvenstva v borbah vedo, da se morajo športni borci ohraniti v odlični kondiciji, če želijo postati prvaki. Zaradi moči, hitrosti in kondicije so se ti elitni športniki, ki so trenirali mešane borilne veščine, prebili na največji oder tega športa: UFC Octagon.

POVEZANE: Conor McGregor ta konec tedna v UFC 246 dolgo pričakovano vrnitev MMA





Ne glede na to, ali iščete navdih, da postanete vitkejši in slabši (tudi če nikoli ne pridete do pihanja z drugo osebo), ali pa ste le navdušenec MMA, ki ga zanima, kako lahko ti športniki ostanejo v tako dobri formi, je splošno dogovorjeno -po načrtu za UFC vredno kondicijo.

Ne zamudite Notorious Conorja McGregorja in Donalda Cowboya Cerroneja, ki sta ga ta konec tedna uvrstila na UFC 246. Ljubitelji MMA lahko glavni dogodek pretakajo prek storitve Pay-Per-View naprej ESPN + ob 22.00 ET v soboto, 18. januarja.


Kardio in vzdržljivost sta ključna


Da bi se borci UFC prebili v tekmovalnem dvoboju, morajo imeti vzdržljivost, da prebijejo več krogov udarcev, udarcev, blokov in udarcev. Z le minuto počitka med vsakim krogom ni veliko časa, da bi se borci zbrali, če njihovo telo ni pravilno pripravljeno.

'Lahko bi bil najbolj pogojen fant, toda če te nekdo poskuša udariti, tvoja tesnoba preide skozi streho in začneš se utrujati,' je nekdanji šampion UFC v lahki kategoriji Frankie Edgar je povedal EliteDaily .

Da bi zagotovili, da je njihovo srce najmočnejša mišica v njihovi borbi, mnogi borci v svoji fitnes rutini dajejo velik poudarek kardio. Dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje in plavanje, gradijo vzdržljivost in so koristne tudi pri izgubi kilogramov, ko borec poskuša ohraniti svoj težnostni razred.



'Tek na dolge proge na višini je ponavadi moj cilj pri zmanjševanju teže,' je z AskMenom dejal borec UFC Donald 'Cowboy' Cerrone. 'Moj srčni utrip postane dovolj visok, da izgubim vodno težo, ne da bi preveč obremenjeval svojo splošno moč.'

Cerrone rad zaide tudi v hribe - ali pa postavi nagib tekalne steze na skrajni vrh, če ne more priti ven na tek. Na ravnem terenu se bo ogrel z 10-minutnim tekom, nato pa z največjo hitrostjo naredil 10 sprintov navzgor in med vsakim vzponom počival 30 sekund. Končno bo naredil 20 sprintov navzgor - tokrat brez počitka vmes -, da bo svojo vzdržljivost potisnil na maksimum.

Podaljšana kardiovaskularna aktivnost je odlična za rezanje uteži in trening mišic za učinkovitejšo porabo energije, vendar te dejavnosti ne posnemajo edinstvenih okoliščin znotraj osmerokotnika. Da bi ohranili največjo moč z vsakim udarcem in udarcem v celotni borbi, se morajo borci UFC osredotočiti tudi na pridobivanje močnih izbruhov energije. Tu nastopi trening močne vzdržljivosti. Borci izvajajo eksplozivne vaje z zmerno obremenitvijo - na primer metanje medicinske krogle ali eksplozivni skleki - vsaj 30 sekund, nato 30 sekund počitka, nato cikel ponovijo pet krogov. .



Tu imajo vlogo tudi pliometrični podatki, saj so vaje namenjene povečanju moči tako, da mišice v kratkem času delujejo z največjo silo. Po nekaj ključnih ogrevanjih se bodo najboljši UFC potopili v sklepe, skoke, stranski visoki skoki ter bočne in enojne mete. Borci morajo biti sposobni zasukati in vklopiti drobiž, zato jim pliometrične vaje pomagajo hitro trenirati svoja telesa, da hitro spreminjajo smer, hkrati pa še vedno zadajajo težke udarce, ki bodo uničili njihove nasprotnike.

Ključni so tudi redni intervalni treningi in UFC borec Jonny 'Bones' Jones je povedal Livestrong da je njegov trening krožne vadbe sestavljen iz 10 skokov z dumbbell skoki, 25 hoj z napihnjenimi bučami in še 10 buč z bučkami. Niz se izvaja zaporedoma, čemur sledi 30 sekund počitka, nato se ponovi skupaj pet setov.


Moč v svojem jedru


Ko si zagotovijo močno srce in vzdržljivost, je čas, da se borci UFC osredotočijo na krepitev moči vseh ostalih mišic, ki jim bodo pomagale pri boju. Pomembno je omeniti, da veliki bicepsi nikoli ne bodo pomagali UFC borcu toliko kot močno jedro, zato je dvigovanje uteži med športno elito dokaj redko. Namesto tega se moč in moč vsakega udarca in udarca v osmerokotniku začne v jedru borcev. Vaje, kot so trebušnjaki in skoki v boks, so standard za gradnjo moči mišične mase, ključnega pomena pa je, da njihova telesa nenehno sprožijo tako, da zamenjajo trening.


Vaja dela mojstra


Kot del svojega treninga za osmerokotnika se morajo borci UFC osredotočiti tudi na razvoj svoje tehnike blokiranja, brcanja in udarcev s sparingom v varnem okolju, kjer se lahko izognejo nevarnosti poškodb. To lahko pogosto pomeni, da se seznanite s sparing partnerjem, ki jih ohranja odgovorne in motivirane, toda trpežna težka torba se bo prav tako dobro znašla.

Za navadne fante, ki želijo poskusiti, kaj profesionalci trenirajo za Octagon, Cerrone daje svoj pečat odobritve na tečajih kardio boksa.



'Preveč fantov se boji obiskovati te tečaje, ker mislijo, da so namenjeni samo ženskam,' je dejal. 'Verjemite mi, vstopite tja in preizkusite tečaj z nekdanjim profesionalnim kickboxerjem ali nekom, ki je treniral na visoki ravni. Ti treningi vas bodo spravili v rit in pri tem se boste zelo zabavali. '

Potem pa se lahko vedno zgledujete po največji in najbolj razvpiti zvezdi UFC-a, Conorju McGregorju, ki - kar ni presenetljivo - samo počne, kar hoče, kadar koli mu je všeč.

'Udaril bom v telovadnici ali karkoli se takrat počutim, ali pa se udeležim teekwondoja, jiu-jitsuja, joge ali kapoeire. Včasih bom boksal, «je rekel Bodybuilding.com . „Raznolikost je najboljši način. Zame režim ne deluje. '

McGregorjev nasvet kljub temu drži, saj UFC-jeva najboljša sposobnost obrambe in napada, tudi če se dvoboj premakne na tla. Iz tega razloga se številni borci za izboljšanje svojih sposobnosti zatečejo tudi na treninge drugih borilnih veščin - na primer juda ali brazilske jiu-jitsu.

Navsezadnje se šport imenuje mešano borilne veščine z razlogom.

Ne zamudite Notorious Conorja McGregorja in Donalda Cowboya Cerroneja, ki sta ga ta konec tedna uvrstila na UFC 246. Ljubitelji MMA lahko glavni dogodek pretakajo prek storitve Pay-Per-View naprej ESPN + ob 22.00 ET v soboto, 18. januarja.

Lahko tudi kopljete: