Ideje za jesensko vadbo

Človek kolesari

GettyImages

Vso inspiracijo, ki jo potrebujete za to jesen

Ashley Keegan 27. avgust 2020 Delite Tweet Flip 0 delnic

Uredniška skupina AskMen temeljito preučuje in pregleduje najboljšo opremo, storitve in sponke za življenje. AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev.


Fotografije izdelkov s spletnega mesta prodajalca.




Če ste se naveličali vadba v zaprtih prostorih ali vaš pretočne vadbe samo ne odrežite več, jesenska sezona je odlična priložnost, da se odpravite ven in si popravite kondicijo. Medtem ko se je večina telovadnic po državi ponovno odprla, je zaradi svežega zraka, hladnejših temperatur in slikovitih jesenskih razgledov v tem letnem času še posebej vabljivo sprejeti čudovito naravo. Na srečo obstaja veliko tradicionalnih - in nekaj ne tako tradicionalnih - načinov, kako povečati srčni utrip in okrepiti mišice, obenem pa izkoristite blažje vreme.



POVEZANE: Fitnes oprema na prostem

'Ne glede na to, kje živite ali kakšne vrste dejavnosti radi počnete, imamo okoli sebe neskončne možnosti za premikanje telesa in za vadbo,' spodbuja Tina Marie Jaehnert, Life Fitness Academy Trener in certificiran NASM osebni trener. Poudarja, da se vam v jesenski sezoni običajno ni treba spoprijeti z vročino ali snegom, vsak čas dneva pa je res pravi čas, da se odpravite ven in se premaknete.

Trening moči ali kardio. Dejavnosti na trdnih tleh ali na vodi. Uveljavljene poti ali izhod iz uhojene poti. Ne glede na vaše želje, naj vas te ideje o vadbi na prostem navdihujejo, da kar najbolje izkoristite to sezono.

Najboljše ideje za jesensko vadbo


Trail RunningGettyImages

Ne samo, da tek na poti postreže z nekaterimi najboljšimi pogledi, ki jih ponuja jesen, ampak je tudi odličen način za dodajanje intenzivnosti teku, ne da bi morali več časa dodati svoji rutini. Neenakomerni teren vaše najbližje gozdne poti takoj zagotovi, da vaše telo deluje močneje kot na ravnem terenu. Če se ne morete povsem odpraviti v hribe, pa bo tudi tek po vašem najbližjem parku v redu.

Trail Running Essential: Salomon moški tekaški copati Speedcross 4 Trail

Salomon Men

Ti čevlji po meri zagotavljajo agresiven oprijem, ki je kot nalašč za tek po mehkejših tleh. Tudi oni so lahki in blazinasti, tako da lahko greste hitreje in dlje.

Od 71,94 USD na Amazon.com

Moški pohodništvoGettyImages

Če vam ni povsem udobno voditi poti, lahko poskusite pohod, prilagojen ravni vaše kondicije. V najbližjem državnem parku ali zvezni deželi boste zagotovo imeli različne poti različnih dolžin in težav, ki jih boste lahko raziskali. In tudi če ste vezani na mesto, lahko ustvarite svojo vrsto poti po soseski ali parku, tako da vključite hribe in stopnišča, da porabite malo dodatne energije.

Pohodništvo Essential: Moški Newton Ridge Plus II nepremočljiv pohodniški čevelj Columbia

Moški Columbia

Ti nepremočljivi čevlji se ponašajo z lahkim, a vzdržljivim dizajnom z napredno blazino, tako da se lahko udobno držite med pohodom poljubne dolžine. Njihovi nedrseči gumijasti podplati zagotavljajo tudi dodatno raven varnosti na grobih tleh in v slabem vremenu.

Od 59,99 USD na Amazon.com

HoditiGettyImages

Hoja je dostopna in neskončno vsestranska možnost kardio za vse stopnje kondicije, ponuja pa tudi odlično priložnost za raziskovanje novih delov vaše soseske. Hitrost in težavnost poti lahko enostavno prilagodite svojim potrebam ali ciljem, kilometrino pa lahko spremenite glede na to, koliko časa imate na dan. V mešanico lahko celo dodate nekaj krepitve zgornjega dela telesa s pomočjo človekovega najboljšega prijatelja! Če pa nimate svojega prijaznega mladiča, Jaehnert predlaga, da svoje storitve ponudite lokalnemu zavetišču ali sosedu, ki bo v teh dneh morda potreboval dodatno roko. Zadeve lahko ohranite tudi zanimive, tako da sledite svojim korakom, da premagate svoje osebne dosežke, ali tako, da prenesete zabavno aplikacijo, ki vam pokaže pot in spremeni vaše korake v resnično video igro. Preizkusite brezplačno 'Run an Empire' Android ali ios , ali Fitness RPG brezplačno naprej Android ali ios .

Nujna hoja: Fitbit Versa 2

Fitbit Versa 2

Ta pametna ura, ki se osredotoča na fitnes, vam lahko pomaga spremljati srčni utrip, korake, porabljene kalorije, razdaljo in dvignjena tla, hkrati pa vam omogoča nadzor nad vašimi glasbenimi aplikacijami za dodatno motivacijo. Prav tako lahko spremlja vaš čas spanja in kakovost, da vam pomaga olajšati svojo zdravstveno statistiko na vseh ravneh.

199,10 USD na Amazon.com

KolesarjenjeGettyImages

Ne glede na to, ali greste po gorski poti ali samo okoli vaše soseske, lahko malo kolesarjenja na prostem telesu dobro naredite in lepo spremenite kulise, še posebej v jesenskih mesecih. Poiščite novo pot s filtriranjem kolesarskih ali gorskih kolesarskih poti čez TrailLink , ali ustvarite svojega, kot ste se odpravili na dveh kolesih, da boste opravili vsak dan. Kakorkoli, dodatni kardio in svež zrak bodo zagotovo spodbudo za vaš sistem, da celo najfiniji sobna kolesa ne more povsem ujemati.

Bistveno kolesarjenje: Roadmaster - 26-palčno moško gorsko kolo Granit Peak

Roadmaster - 26-palčni moški iz granita

To trpežno in vsestransko kolo je dobra izbira, ne glede na to, kje se odločite za vožnjo. Z jeklenim okvirjem in prednjimi vilicami je prav tako udobno osvajati gorske poti kot križariti po mestnih ulicah.

243,93 USD na Amazon.com

Krožni trening - Človek, ki skače po vrviGettyImages

Vaš lokalni park je idealen kraj za fitnes na prostem po celem telesu, potrebovali pa boste le nekaj ključnih predmetov, kajti za ostalo so poskrbeli narava in lokalni odbor za parke in rekreacijo. Jaehnert predlaga uporabo dreves, klopi, ograj, stopnišč in naklonov, da dodate nekaj raznolikosti v sprinte, počepe, tricep in padce. Rada ima tudi nekaj dodatkov, kot je uporovni pas , komplet uteži za zapestje ali gleženj , kolebnica ali dumbbells in a pretvornik kettlebell da povečate intenzivnost in naredite vadbeni sesh bolj koristen. Poskusite se sprehoditi, teči ali pohoditi po prostoru, da vam utripa srce in stvari ostanejo zanimive. Vadbo s krogom lahko celo obravnavate kot lov na smeti, tako da začnete naslednji niz, ko opazite mejnik, za katerega veste, da ga boste prehiteli, na primer opazen znak ali avto določene barve.

Bistveno usposabljanje vezja: TANGRAM Rookie Smart Jump Rope

TANGRAM Rookie Smart Jump Rope

Ta genialna vrv za skok z omogočeno tehnologijo Bluetooth spremlja vaše število skokov, čas in porabljene kalorije, hkrati pa vas motivira za odklepanje novih nagrad, izzivanje drugih uporabnikov in izboljšanje intervalnega treninga.

39,95 USD na Amazon.com

RolanjeGettyImages

Ko so tek, pohodništvo in hoja dolgočasni, Jaehnert predlaga, da raje drsate po tlakovanih poteh v parih rolerjih. Rolanje vam bo pomagalo pri skoraj vseh mišicah nog (plus trebuh in hrbet), odlična izbira pa je tudi za prikradanje v dodatnem kardio vadbi med vsakodnevnimi opravili. Ne pozabimo tudi na tisti sladek vetrič, v katerem boste uživali, ko plujete po soseski.

Rolanje bistveno: Drsalka za fitnes za odrasle Zetrablade

Zetrablade Men

Te vstopne drsalke imajo visoko manšeto za dodatno stabilnost in nizko ravnotežno strukturo za izboljšano podporo. Pohvalijo se lahko tudi z udobno oblazinjeno podlogo za udobno in varno prileganje, še posebej za začetnike.

Od 99,99 USD na Amazon.com


POVEZANE: Najpomembnejše dejavnosti za izgorevanje kalorij


KajakaštvoGettyImages

Če je jesensko vreme tam, kjer živite, še vedno precej toplo, se sezona kajakaštva dobrodošla. Morda boste morali sprejeti nekaj dodatnih previdnostnih ukrepov za varnost, toploto in veter, vendar se vam bo splačalo videti tiste jesenske liste iz vode. Najboljše od vsega pa je, da lahko samo ura sproščenega kajakaštva porabi na stotine kalorij in zgradi mišice ne samo v rokah, temveč tudi v nogah, hrbtu in ramenih.

Kajakaštvo: Kajak Intex Challenger K2

Kajak Intex Challenger K2

Ta napihljiv kajak za velike obremenitve je primeren za dva, da uživata v zabavnem dnevu na jezeru. Vključuje dve 86-palčni aluminijasti vesli in visoko zmogljivo črpalko za enostavno napihovanje in praznjenje.

209,99 USD na Amazon.com

Stand Up PaddleboardingGettyImages

Drug odličen način za izkoriščanje toplejšega, a vseeno prijetnega jesenskega vremena je stand up paddleboarding ali SUP. To je zabavna, učinkovita vadba za celo telo, ki ponuja čudovit razgled, ko ste zunaj vode, med veslanjem pa boste vključili veliko več kot le bicepse. Z vsakim udarcem boste obdelovali tudi deltoide, pasti, mišice, hrbtne in trebušne mišice v celotnem jedru.

SUP Essential: Napihljiva deska za vesla SereneLife z vrhunsko dodatno opremo

Napihljiva deska za vesla SereneLife z vrhunsko dodatno opremo

Ta vrhunska napihljiva deska za vesla je narejena iz visokokakovostnega vojaškega materiala, ki zagotavlja trajnost. Prav tako je nekoliko širši od povprečja in ponuja boljše uravnoteženje in stabilnost, zlasti za začetnike.

399,99 USD na Amazon.com

Ekipni športiGettyImages

Zberite skupino prijateljev za prevzem igre nogomet , hokej na ulici ali na polju ali kateri koli drug šport, ki zahteva minimalno dotikanje komunalnega predmeta z roko. Če se vi in ​​vaši prijatelji dobro znajdete na drsalkah, si lahko pomagate tudi z rolerjem. Ne glede na to, za kakšen šport se odločite, zagotovo ne bo le odlična priložnost za vadbo, ampak tudi nekaj prepotrebnega družabnega časa.

Moštveni športi: Mylec Deluxe hokejski gol

Mylec Deluxe hokejski gol

Ta komplet za ulični hokej vključuje en gol, dve palici in žogo - v bistvu vse, kar morate vi in ​​prijatelj dobiti v hitri igri. Prav tako se zlahka zloži in nastavi v nekaj minutah, zaradi česar je popolnoma prenosna izbira.

37,02 USD na Amazon.com

JogaGettyImages

Ne glede na to, ali postavite preprogo v zaprtih prostorih ali na prostem, joga je odličen način, da se prizemljite v jesenski sezoni. Vendar je težko trditi, da priložnost, da vdihnemo svež jesenski zrak z vsakim globokim vdihom, ne kaže na jasnega zmagovalca v bitki med obema možnostma. Postavite preprogo zunaj - v parku, v gozdu ali celo samo na svojem dvorišču ali strehi - in uživajte v vetrovnem, a sončnem vremenu, ko z vsako novo pozo podaljšate in okrepite mišice.

Bistvena joga: BalanceFrom GoYoga ekstra debela joga podloga z nosilnim trakom

BalanceFrom GoYoga ekstra debela joga podloga z nosilnim trakom

Ta trpežna podloga proti trganju je idealna izbira za jogo na prostem. Je lahek in izjemno prenosljiv s preprostim nosilnim trakom, njegova udobno oblazinjena protizdrsna površina pa se počuti odlično, ne glede na to, ali je postavljena na travo, umazanijo, beton ali kjer koli drugje, kjer si privoščite svoj 'om'.

22,87 USD na Amazon.com

VrtnarjenjeGettyImages

V redu, ni ravno glamurozno, je pa dobro, trdo delo. Vrtnarjenje ni samo odlično za delo z več različnimi mišičnimi skupinami (razmislite o vrstah in počepih), temveč je lahko tudi meditativno in sproščujoče ter učinkovito znižuje krvni tlak za še več koristi za zdravje. Poleg tega je še dodaten bonus, če dobesedno požete, kar posejete, če ste to pomlad predvideli začeti zelenjavni vrt.

Vrtnarjenje bistveno: Set vrtnih orodij UKOKE iz 12 kosov

Set vrtnih orodij UKOKE iz 12 kosov

Ta vrtnarski komplet je opremljen z 12 visokokakovostnimi orodji - vključno z gladilko, grabljicami, lopaticami, kultivatorjem, rokavicami in škarjami za obrezovanje - vse, kar potrebujete za umazanijo.

27,26 USD na Amazon.com

Človek, ki dela dvoriščeGettyImages

Ne glede na to, ali kosite, grabite listje, barvate, čistite ali preprosto sodelujete v splošnem vzdrževanju, je jesen pravi čas, da opravite vse vrste fizičnih aktivnosti na prostem, ki bodo vaše mišice resnično premikale. Če ste že vse končali okoli svojega doma, se obrnite na sosede, ali lahko pomagate. Morda ga boste celo lahko spremenili v donosen stranski vrvež.

Bistveno delo na dvorišču: Ameriška kosilnica za trato 1204-14 14-palčna ročna kosilnica Deluxe

Ameriška kosilnica za trato 1204-14 14-palčna ročna kosilnica DeluxeÂ

Seveda bi se lahko odločili za električni model, toda ročna kosilnica vam bo resnično pomagala, da se vrnete vanj in povečate svojo vadbo. Poleg tega je okolju prijazen, brez hrupa in nikoli vam ne bo treba skrbeti za plin ali polnjenje.

74,99 USD na Amazon.com

Človek, ki drži bučoGettyImages

Še ena od Jaehnertovih idej za vadbo na prostem na prostem, ta vas bo hitro zavedala, da je življenje na kmetiji težko delo. Z vsem tem doseganjem, upogibanjem, dvigovanjem in vlečenjem lahko zagotovo porabite veliko kalorij, ko nabirate sadje na lokalnem polju. Številne kmetije imajo v tem letnem času postavljene tudi koruzne labirinte, tako da lahko iz parka resnično izbijete svoj števec korakov. Najboljše od vsega pa je tudi odlična družinska dejavnost, tako da lahko preživite nekaj kakovostnega časa skupaj, ne da bi se počutili preveč krive, ker ste se odrekli običajni vadbeni rutini.




Lahko tudi kopljete:


AskMen bo morda plačan, če kliknete povezavo v tem članku in kupite izdelek ali storitev. Če želite izvedeti več, preberite našo celoto pogoji uporabe .