Strokovnjaki delijo navodila, kako ugotoviti, ali ste dehidrirani in kaj storiti

Človek pije vodo

GettyImages

S temi nasveti strokovnjakov premagajte dehidracijo

Kaitlyn McInnis 29. november 2019 Share Tweet Flip 0 delnic

Vsi vemo, kako dober je občutek, ko po težki vadbi ali v tistih nočnih urah, ko nič na zemlji ne zveni tako dobro kot hladen kozarec vode, vrnete steklenico vode nazaj. Oba dobro delate svoje telo, tako da napolnite tekočino in se prepustite nečemu tako zadovoljivemu in brez krivde & hellip; vendar obstaja razlog, da je tako dobro, da po potenju sesate steklenico vode.



POVEZANE: Najboljše steklenice za vodo, s katerimi boste hidrirani



Dehidracija pa se ne zgodi samo takrat, ko se potite v fitnesu ali globoko v spanju. Enako enostavno se lahko zgodi, če za pisalno mizo ne dobivate dovolj hidracije ali če je vnos vitaminov in mineralov neuravnotežen. Verjetno se dobro zavedate dejstva, da bi morali jesti uravnoteženo prehrano v obliki sadja in zelenjave, med drugim pa vam neprimerljivo pomaga pri nivoju hidracije. Sveže sadje in zelenjava vsebujejo velike količine vode, soli in vitaminov, ki jih vaše telo potrebuje, da ostane hidrirano.

Obstaja peščica drugih načinov, kako zagotoviti, da boste ostali dobro hidrirani, ko boste imeli podlago. Stopili smo v stik z nekaterimi najboljšimi strokovnjaki v naši mreži, da smo se najprej lotili, kako ugotoviti, ali se usmerite k dehidraciji, in drugič, kaj natančno storiti in kako v prihodnosti to preprečiti.


Oglejte si svojega & hellip; Piškot




Morda se zdi grozno, a pogled v straniščno školjko je najlažji in najbolj zanesljiv način, da ugotovite, ali vam primanjkuje tekočine. Preizkus številka ena, s katerim ugotavljam, ali sem dehidriran, je preizkus pee. Če je vaš urin temno rumen, ne pijete dovolj vode, pravi Mike Miller, glavni urednik Wilderness Timesa. Poleg tega, če ne pikate pogosto, ste verjetno dehidrirani. Po Millerjevih besedah ​​bi morali, ko ste temeljito hidrirani, pogosto lulati in bi morali biti čisti. Preverjanje lula je trden pokazatelj, saj vam omogoča, da ujamete dehidracijo, preden na površje pridejo drugi simptomi, dodaja.


Pazite na glavobole in mišične krče


Če ste ravnokar imeli težko vadbo ali če niste pili osem plus kozarcev na dan, se simptomi lahko počutijo nekoliko hujše. Naslednji znaki dehidracije so fizični, pojasnjuje Miller. Glavoboli, mišični krči, suha usta in izguba fokusa so simptomi za prepoznavanje. Če čutite kaj od tega, začnite takoj razbijati vodo.


Omotičen in zmeden


Če nastopi huda dehidracija, boste imeli suho kožo, morali boste sedeti in srčni utrip bo poskočil. Morda se vam vrti v glavi ali se vam celo zdi, da se onesvestite - na tem mestu prenehajte s tem, kar počnete! Ste na slabem mestu, pravi Miller.


Kako hidrirati v naglici


1. Začnite razbijati vodo



Zdravljenje številka ena za dehidracijo je seveda & hellip; vode. Začni piti čim več vode, pravi Miller. Topla voda je boljša od hladne, saj jo bo vaše telo hitreje absorbiralo. Po mnenju Millerja je to zato, ker hladna voda zahteva ogrevanje, ki bo telesu odvzela dragoceno energijo. Topla voda gre naravnost, zato se držite tega. Vendar vode ne mešajte. Ne želite šokirati sistema tako, da ga preplavite z vodo. Popijte majhne, ​​postopne požirke in si vzemite čas, dodaja.

2. Ne ustrašite se športnih pijač

Ko grem na pohodništvo, ponavadi prinesem nekaj paketov Gatorade v prahu. To mi omogoča, da hitro dobim nekaj prepotrebne hidracije, če se počutim šibko, pravi Miller. Zaradi oblike praška lahko Gatorade nosim kjer koli in kjer koli. Poskusite piti športne napitke za polnjenje elektrolitov, če se počutite močno dehidrirani; narejeni so bili za dopolnitev tekočin in mineralov, ki jih izgubite med prepotenim treningom.

3. Ustavi, kar počneš in dihaj

Ko se počutite dehidrirani, prenehajte s kakršno koli dejavnostjo in si oddahnite. Fizični napor vas bo obremenil in se še bolj znojil, pravi Miller. Začasno se ustavite in ponovno hidrirajte, preden začnete znova. Miller prav tako poziva vse, ki se počutijo dehidrirane, naj poskrbijo, da dobro dihajo. Vstanite naravnost in globoko vdihnite. Nos skozi nos, ven skozi usta. S tem ne boste ozdravili dehidracije, pomagali pa boste telesu, da se sprosti, in preprečili poslabšanje simptomov, pravi.

4. Naredite hidratacijo zabavno

Čeprav je lahko žejno vedno izbirati vodo za pitje, ko ste žejni, izogibajte se sladkanim sladkanim pijačam, kot je soda, pa hidracija ni nujno dolgočasna. Laura Cason, RD, LDN, predlaga, da hranite vrč ali posodo, polno ledene vode in rezin agrumov, da bo bolj aromatična! Na delo lahko prinesete tudi steklenico za vodo za večkratno uporabo in jo hranite na mizi, da jo popijete pred koncem dneva! Če postanete hidrirani izziv, lahko porabi tekočine dodate novo dimenzijo, ki bo olajšala pregled dnevnih potreb vašega telesa.

5. Izogibajte se kofeinu in alkoholu

Nenazadnje boste morda želeli odložiti to kavo ali koktajl. Morda se zdi težko sprejeti odločitve, zaradi katerih se boste vzdržali jutranje kave, a za preprečevanje dehidracije se morate izogibati uživanju alkohola in kofeinskih izdelkov, kot so čaj in brezalkoholne pijače (žal!), Pravi Daniel DeMoss, osebni trener. Do dehidracije pride, ko telo sprosti več tekočine, kot jo vnese. To neravnovesje povzroča prebavne, dihalne in kožne težave pri ljudeh vseh starosti.




Lahko tudi kopljete: