Strokovno odobreni vdori za preboj s planote za hujšanje
GettyImages
Izkazalo se je, da lahko mimo te planote za hujšanje
Kaitlyn McInnis 21. september 2020 Delite Tweet Flip 0 delnicDoživljanje planote za hujšanje je lahko precej odvračilno - še posebej, če ste z relativno lahkoto spuščali težo in prihajali v formo. Kljub temu, da je, kolikor že odvrača od tega, da se tehtnica zaustavlja, skoraj vedno obstaja enostavno sredstvo, ki pomaga telesu, da se prilagodi svoji novi teži in se premakne k naslednjemu fitnes cilju.
Torej, kako lahko premagate planoto za hujšanje? Ko dejansko pridete na planoto, ste s trenutno prehrano in vadbenim programom že izgubili vso težo, ki ste jo želeli izgubiti. Vprašajte se, ali ste zadovoljni s svojo trenutno težo ali če res želite izgubiti več, v tem primeru boste verjetno morali svoj program hujšanja prilagoditi, da bolje odraža vašo novo telesno težo, stopnjo telesne pripravljenosti in rutino vadbe, da nadaljujete da potisnete iglo proti končnemu cilju.
POVEZANE: Najboljše kalorične dejavnosti
Tukaj smo izkoristili nekaj najboljših strokovnjakov za fitnes v naši mreži, da dobimo najboljše nasvete za naprej in prehod skozi stojnico za hujšanje. Od pregleda higiene spanja do pridobivanja ustreznih vitaminov in mineralov, je točno to, kako z lahkoto premagati planoto za hujšanje.
GettyImages Preglejte svoje prehranjevalne navade in dejavnosti. Prepričajte se, da niste sprostili pravil, tako da si privoščite večje dele ali manj vadbe. Raziskave kažejo, da občasno sproščanje pravil prispeva k planoti. Po mnenju strokovnjaka za fitnes Johna Deraeja Lasterja je še bolj znižanje dnevnega vnosa kalorij, če vas ne popelje pod 1200 kalorij, morda najboljši način za premagovanje shujšave za hujšanje. Kljub temu ne pozabite, da manj kot 1.200 kalorij na dan morda ne bo dovolj, da vas ne bi ves čas počutili lačne, kar poveča tveganje za prenajedanje.
GettyImages Večina ljudi bi morala vaditi 30 minut na dan, skoraj vsak dan v tednu, pojasnjuje Laster. Toda ljudje, ki poskušajo shujšati, bi morali pogosteje telovaditi ali povečati intenzivnost vadbe, da bi porabili več kalorij. Če dodate vaje, kot je dvigovanje uteži, da povečate svojo mišično maso, boste porabili več kalorij in povečali presnovo.
GettyImages Laster predlaga, da svojo telesno pripravljenost vzamete zunaj telovadnice - zdrav življenjski slog je ravno to, življenjski slog. To pomeni, da bi morali vedno iskati načine, kako povečati srčni utrip z vsakdanjimi aktivnostmi. Povečajte splošno telesno aktivnost čez dan, tako da več hodite in manj uporabljate avto, pravi Laster. Ali pa poskusite več vrtnariti ali intenzivno čistiti. Vsaka telesna aktivnost vam bo pomagala, da boste porabili več kalorij!
POVEZANE: Tehnični izdelki, ki vam bodo pomagali shujšati
GettyImages Tudi če še naprej uživate enako število kalorij in s hranljivimi snovmi bogato hrano, ki vam je prvotno pomagalo shujšati, lahko planota pomeni, da je potrebna nova sprememba prehrane, pojasnjuje Lisa Richards, strokovnjakinja za prehrano in avtorica Dieta Candida . Drugi dejavnik je nevede uživanje velikega števila vnetnih zdravih živil. Veliko predelanih zdravih živil vsebuje veliko maščob, natrija, glutena in / ali rafiniranih ogljikovih hidratov. Te sestavine lahko zaustavijo izgubo teže.
Pomislite: med uživanjem nezdrave hrane in sladkorja lahko z lahkoto spustite kilograme, če uživate kalorični primanjkljaj, a ko se približate svoji ciljni teži, predelana hrana ne bo več naredila trika. Po mnenju Richardsa je težava v tem, da ocenite svojo prehrano glede na kakovost kalorij, ki jih jeste, in število predelane zdrave hrane, ki jo zaužijete. Te je mogoče zlahka odstraniti iz prehrane, kar pomaga sprožiti hujšanje in zmanjša vnetje.
GettyImages Izkušnje in raziskave kažejo, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov neverjetno učinkovite pri hujšanju. Po besedah dr. Line Velikove, dr. Med., Če se vaša teža ustavi, lahko poskusite mesec dni zmanjšati vnos ogljikovih hidratov na 50 gramov (ali manj) na dan, da boste lažje prešli na pot hujšanja.
Znanstveniki še vedno razpravljajo o zdravstvenih koristih nizkokalorične diete; vendar je dokazano, da zmanjšujejo lakoto, pravi dr. Velikova. Zgodi se namreč, da povečajo proizvodnjo ketonov, kar zmanjša apetit.
GettyImages Da, včasih premagovanje planote za hujšanje morda ne bo zahtevalo težjega dela ali omejevanja vnosa hrane. Pravzaprav bo morda treba le enostavno. Spanje je izjemno pomembno za dobro duševno, čustveno in fizično zdravje, pravi dr. Velikova. Pomanjkanje spanja lahko privede do povečanja telesne teže, saj znižuje naš metabolizem in povečuje lakoto, zato lahko, če se vaša teža ustavi, ponovno preučite kakovost spanja in poskrbite, da boste spali vsaj sedem do osem ur na noč.
GettyImages Študije kažejo, da nam uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga, da se znebimo nekaj kilogramov, če se naša teža ustavi, pojasnjuje dr. Velikova. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, nam lahko pomaga, da smo dlje siti, znižamo krvni tlak in povečamo občutljivost na inzulin. Nekatera najboljša živila, bogata z vlakninami, ki jih lahko dodate k svoji prehrani, vključujejo ovseno kašo, oreščke, jagodičevje in jabolka.
Lahko tudi kopljete: