Rezanje kilogramov s keto dieto

Reddit

Ta tip je z uživanjem maščob spustil 30 kilogramov - tako je to storil

Iz niča je nastalo vesolje. Iz preproste gosenice se pojavi metulj. Umazan najstnik odraste v modnega modela ali bodybuilderja. Ena stalnica v življenju so spremembe in v našem novem Preobrazba tedna serija AskMen praznuje moške, ki so si predanost, zavzetost in trdo delo spremenili življenje. Si to ti Pošljite nam svojo zgodbo in slike na naslov [e-pošta zaščitena] in lahko bi bili predstavljeni naslednji teden!



Kadar koli od nas začne razmišljati o zmanjšanju teže, kmalu zatem ugotovi, da moramo spremeniti način prehranjevanja. Enako je veljalo za Redditor brodymitchell , ki je v sedmih mesecih znižal več kot 25 kilogramov. Kako? Pojedel je več maščobe.



OK, ni ravno tako preprosto. 26-letnik je prevzel načela ketogene prehrane, ki je splošno znana po tem, da rahlo uživa ogljikove hidrate in vsebuje veliko maščob, da proizvede tako imenovano ketozo, postopek, pri katerem telo nima dovolj glukoze (iz ogljikovih hidratov) za energijo. in se namesto tega preusmeri v kurjenje shranjenih maščob.

Odločil sem se, da bom poskusil dieto v ketogenem slogu, je zapisal. Pravim 'slog', ker me v resnici ni kaj dosti zanimalo, da sem v ketozi - hitro sem ugotovil, da sem bil preprosto z uživanjem maščob in izogibanjem ogljikovih hidratov veliko bolj sit in sposoben ves dan ostati zunaj kuhinje in malic.



Tipičen dan obrokov je opisal na ta način:

3 jajca

4 rezine slanine



1 oz cheddar

Avokado

Kosilo:

8 oz mleto govedino

1 oz sira



Postrezanje zelenjave

Večerja je bila podobna kosilu.

Velika stvar zanj je bilo prehranjevanje s kaloričnim primanjkljajem - najosnovnejša formula za hujšanje. Keto dieta vključuje elemente Atkinsove diete in Paleo diete, dosežene z izogibanjem žit, sadja, mlečnih izdelkov, sladkorja in škrobne zelenjave. Živila, ki jih boste veliko videli, so jajca, zelena zelenjava, meso, oljčno olje, maslo, piščanec in ribe.

Priznal je, da je imel trdno moč, preden je začel s keto. Že je dvigoval in se osredotočil na povečanje moči, da je lahko v telovadnici zdrobil velike številke. Toda tudi po izgubi teže je še vedno videl povečanje moči. Tudi potem, ko je spustil 28 kilogramov, se je njegov počep z 340 povzpel na 370, njegov dvig pa je z 385 funtov poskočil na 440.

Prvih šest mesecev sem popolnoma brez kardio , je delil v nit. V zadnjem mesecu in pol sem v upanju, da bom izgubil zadnjih 5 in dosegel 170, v 20-minutne seanse vključeval 3-4 dni kardio v stanju dinamičnega ravnovesja. V prostih dneh bom opravil tudi nekakšen krožni trening z lahkimi utežmi.

Diete, ki skočijo na keto, običajno zmanjšajo ogljikove hidrate na približno 10 odstotkov svoje prehrane in jedo veliko več maščob (pomislite na avokado in oreščke) in beljakovin. Čeprav to običajno ni dolgoročen načrt prehrane - keto je običajno najboljši za kratko in hitro znižanje telesne teže - nekateri dietetiki pa se celo leto naročijo na dieto, ki jo navdihuje keto ali keto.