Vadba slavnih: Brad Pitt iz Fight Cluba

Vadba slavnih: Brad Pitt iz Fight Cluba Stran 1 od 4

Če ste že videli Klub borilnih veščin , noro bi mislili, da je postava Brada Pitta kaj manj kot zvezdniška. Še zdaleč ni bilo veliko in zajetno; napihnjen videz dvigala je šel iz mode s hlačami z zvončki. Bradova raztrgana postava ni bila pošastna in vitka. Vse več moških išče mejo, ki ni prevelika, a ne premajhna, kar je Brad odlično prikazan Klub borilnih veščin . Če bi radi imeli telo morilca, kakršno je njegovo, vam bom pomagal priti tja.

prehrana

Kaj jesti

Če pogledamo Bradovo postavo, je očitno, da ni tako dobil burgerjev in krompirčka. Izogibajte se mlečni in ocvrti hrani ter predelani hrani, kot so beljena bela moka, brezalkoholne pijače, pecivo in sadni sokovi. Namesto tega pojejte celo sadje - na primer jabolka, grenivke in pomaranče - zgodaj dneva. Držite se piščančjih prsi ali rib na žaru, jajc, polnozrnatih žit, kot so kruh s 7 ali 12 zrni, rjavi riž in leča, polnozrnata žita, kot so ovsena kaša, farina in smetana iz riža / pšenice ter škrobi, kot je jam in sladki krompir. V nekaj obrokih morate vključiti maščobe, iz oljčnega, repnega ali lanenega olja, naravnega arašidovega masla, avokada in mastnih rib.

Koliko kalorij potrebujete

Prizadevati si morate za uravnoteženo prehrano in ostati v skladu s telesno osnovno hitrostjo metabolizma (BMR), kar je količina kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za opravljanje svojih dnevnih funkcij. Konec dneva bo vaš napredek odvisen od energije (kalorij), ki jo vnesete s hrano, zmanjšane za energijo (kalorije), ki jo porabite z vadbo.



Upoštevati je treba še to, da si morate prizadevati, da bi jedli vsaki dve do tri ure. Ko greste veliko dlje od tega, ne da bi zaužili obrok, vaše telo preide v način stradanja in vaš metabolizem se upočasni ali zaustavi, da bi pokuril čim manj energije, da bi ostali živi.

Obstaja veliko formul za izračun vašega BMR. Preprost za odrasle moške je [telesna teža x 10] + [2 x telesna teža]. Torej BMR za 170 lb. moški bi imeli 1.700 + 340, oziroma 2.040 kalorij na dan, da bi se ohranili. To razdelite na enake obroke vsake dve do tri ure, tako da v prvih nekaj obrokih kombinirate beljakovine in ogljikove hidrate, nato pa v zadnjih dnevnih obrokih beljakovine in zelenjavo.



Obrok po treningu

Edina izjema od tega pravila je vaš obrok po treningu, ko vaše telo strada zaradi beljakovin in ogljikovih hidratov. Dva ogljikova hidrata, ki najbolje delujeta, sta dekstroza in maltodekstrin; oba se prebavita zelo hitro in bosta napolnili zaloge glikogena. Dobite jih v kateri koli trgovini z zdravo hrano. Če to za vas ni primerno, vas prosimo, da imate nekaj, kar deluje hitreje, na primer med ali športna pijača, kar bo tudi dovolj. Sadni sladkor (fruktoza) v telesu absorbira veliko dlje časa, zato se mu je treba izogibati.

Ugotovite, kakšen trening bo potreben, da boste videti kot član Fight Cluba & hellip;

Naslednja stran